疫情期间心理健康疏导致小学生家长的一封信(一)
尊敬的家长朋友们：
疫情防控期间，学生居家生活学习，活动空间受限，身体和心理容易受到影响。为保证学生居家学习期间身心健康的全面发展，温馨提示如下：
一、引导孩子正确面对变化
1、合理调整生活节奏
（1）化解负面情绪，积极传递正能量
面对疫情管控，您和孩子难免会着急、心慌，这也是人之常情。您是孩子的定海神针，建议您及时化解负面情绪，不要把负面情绪传递给孩子，造成孩子无端恐慌。您的积极引导很重要，传递正能量，培养孩子直面困难的勇气，给彼此昂首向前的力量。
（2）心理调试要跟上，健康生活更阳光
居家期间，创设规律的家庭生活小环境，营造温暖安心的家庭氛围很重要。当生活多了一些不确定时，孩子情绪容易波动。您可以在用餐、运动、娱乐的过程中多和孩子交流，多倾听孩子的想法和感受，鼓励孩子说出他们的担忧，并及时科普相关知识，打消孩子的顾虑，走进孩子的内心；您也可多鼓励孩子主动与老师沟通在家的生活和学习状况，多与朋友、同学进行交流，帮助孩子保持良好的精神状态。
2、学习指导有条理，居家学习才高效
孩子在家线上学习，您可以指导孩子这样做：
（1）做好规划，合理作息。和孩子一起制定居家作息表，引导孩子合理安排学习、劳动、游戏、艺术、娱乐等，培养良好的作息习惯，指导孩子规律学习和生活。
（2）掌握方法，有效学习。指导孩子按照学校要求，开展线上学习，并鼓励孩子多与老师和同学互动，培养孩子学习的主动性和积极性。
（3）适当监督，及时鼓励。建议您看到孩子的认真与努力，及时肯定孩子的付出，用正向鼓励的话语引导孩子热爱学习。
（4）亲子互动，强化巩固。您可以根据自己孩子的身心特点，以孩子能接受的方式，引导孩子及时归纳整理当天的学习内容。比如您可以让孩子当小老师讲解要点，也可以和孩子进行知识擂台赛，既温习了所学知识，又锻炼了孩子的表达能力。
3、居家安全放心上，学习健身两不误
针对未成年的孩子，不可以让他们长时间单独在家，需要有您或其他家长陪同。同时引导孩子劳逸结合，勤做眼保健操，适当的运动和调节很重要。可以利用家中现有条件开展锻炼，也可根据“空中课堂”体育老师教给的方法进行运动，还可以到网上查找一些适合在家里运动的项目学学做做。提醒孩子锻炼要恰当适时，并且不要打扰邻居。
二、及时关注孩子的心理变化
特别关注孩子的情绪是否有异常、学习是否有困难，完成作业是否有压力。只要出现以上情况，都请您及时跟班主任及科任老师联系，以便有针对性地对孩子提供心理、学习等方面的帮助。
让我们共同行动起来，家校配合，做好疫情防控的各项举措，保持孩子正常规律的作息时间和生活习惯，学习、锻炼两不误，睡眠充足，膳食合理，重视心理健康，和孩子一起平稳度过这个特殊时期，共克时艰，共同成长！
疫情期间心理健康疏导致小学生家长的一封信(二)
尊敬的各位家长：
您好！
在后疫情时代，让我们做好身体防护的同时，也和孩子一起做好心理防护吧。这里有一份心理防护指南，请您查收！
01接纳变化
疫情存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。
应激指的是当一个生命体所面对的事件比如此次的疫情打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式。实际上，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，也是一个帮助我们适应疫情压力、更好面对压力与生活的过程。
02家长情绪稳定是前提
父母的情绪稳定，对孩子而言，是最好的礼物。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界，父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有足够的安全感。
03科学认识，避免信息过量
父母的情绪稳定，对孩子而言，是最好的礼物。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界，父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有足够的安全感。
04规律生活，保持稳定性
尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。虽然“疫情”是一个应激事件，但不是“危机重重”。生活作息维持规律、保持生活的稳定性，是我们心理稳定的重要内容，也是处理危机的必要条件。
05心理调适小技巧
5-1深呼吸放松法
吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；
呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；
然后，重复上面的步骤3-5次，吸气，呼气-
5-2肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；
握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松
5-3积极的“愿望清单”技术
和孩子一起列出平时一直来不及做的所有爱好，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果项目少，还可以发展一些新项目。
5-4音乐疏导法
家长可以给孩子播放一些他们喜欢的音乐。白天可以选取一些欢快、动感十足的音乐，和孩子一起做操、玩游戏时也可以播放音乐，用音乐改善心境；入睡前可以播放一些舒缓、轻柔的音乐，帮助孩子更好入眠。
5-5游戏疏导法
家长可以结合孩子的年龄特点，同孩子在室内开展一些游戏，以缓解孩子的不良心理状态。如玩捉迷藏、123木头人、玩乐高、下棋、绘画等游戏，既可以分散孩子对疫情的关注、减少不能出去玩的焦躁情绪，还能锻炼孩子的专注力和创造力。
5-6保持情感联结，维护良好的社会支持系统
虽然在疫情影响下，我们少了很多外出游玩的机会，但我们可以充分利用电话、视频、微信等线上方式与亲人、朋友保持联系，进行交流，表达自己的内心感受，将不良情绪合理宣泄出来，同时相互鼓励。居家时可以和家人一起做一顿饭、共同阅读一本书、和孩子跟着视频学习课间操运动等，享受亲子时光，加深情感联结。
06及时寻求专业的帮助
如果发现自己或孩子的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己的内在力量进行自我调节，请及时和家人沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，必要时请寻求专业的心理援助。（可能的表现如：①特别畏惧：尤其与之前相比，更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的声响，不敢独处。②睡眠失调：入睡困难、惊醒、反复做噩梦。③退行性行为：行为退化，特别黏人，大小便失禁。④行为失控：频繁地无故哭闹，易怒，攻击行为大量增加，注意力不能集中。⑤其他明显与以往不同，且影响正常生活的情况。）
没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来！抗疫路上，你我同行，相信在我们的共同努力下，我们不仅能打赢这场硬仗，更能收获孩子的身心健康成长！
疫情期间心理健康疏导致小学生家长的一封信(三)
尊敬的各位家长：
您好！开学以来，我们家校携手，师生同心，共同抗“疫”。疫情期间，学生能健康快乐生活学习，学校能密集顺利开展各项防控工作，都与各位家长对孩子的无私关爱付出和对教育事业的积极支持理解密不可分。在此向您对学校疫情防控工作的理解、支持和帮助表示衷心的感谢！
由于认知有限，面对疫情导致的生活方式、家庭氛围、人际交往、学习方式等环境转变，孩子们可能会出现敏感焦虑、烦躁不安、精神倦怠等现象。如何调整孩子心态，帮助孩子更好地面对呢？下面，我们就如何更加科学有效为孩子疫情期间心理健康水平提供如下建议，供各位家长参考。
一是父母保持情绪稳定。稳定的情绪是给孩子最好的礼物。大人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。疫情持续，给人民群众的工作生活带来许多困难和不便，各位家长可能会不经意间或多或少将因工作生活压力导致的负面情绪传递给孩子。建议家长学会自我调整，冷静处理事情，给孩子安全感。
二是用孩子能接受的方式解释疫情。告诉孩子，疫情只是人生中能遇到的困难或灾难的一种，没有人能预测一生中会遇到什么困难，但是不管遇到什么困难，要学会面对，而能够有足够的能力应对以后可能遇到的困难，通过学习让自己变得强大是最好的途径。
三是家长和孩子一起做一些事情，获得成就感。家长可以带着孩子一起劳动，健身放松，可以通过共读、绘画、歌唱等孩子易于接受或者喜欢的方式缓解孩子的焦虑情绪，家长也可以获得暂时的放松。
四是教会孩子关心家人，建立深厚的情感联系。学会关心别人，照顾别人的感受，学会设身处地理解父母、老师、同学，会让孩子变得宽容、友爱、热情。
五是家长加强以与孩子交流。让孩子参与到家庭生活中来，变成家庭的一分子，家长也可以通过交流，放松因疫情带来的压力与紧张情绪。
六是教会孩子学会求助。不论是情感上的，学习上的，还是物质上的，教会孩子在有需要时，可以向家长、老师、同学甚至警察叔叔求助，学会真实表达自己的诉求，以便获得帮助。
目前，xx市疫情防控状态转为常态化防控状态，请各位家长熟悉遵守xx市常态化疫情防控相关要求，一如既往地支持理解学校疫情防控工作，加强家校联系。让我们共同努力维护好孩子的身心健康。谢谢！
疫情期间心理健康疏导致小学生家长的一封信(四)
亲爱的家长朋友们：
大家好！“新冠疫情”这个词已经深深印刻在了我们的脑海里。相信每个人都在关注着疫情的最新进展，因为在这次疫情面前，每个人都身在其中，并且被时刻牵动和影响。
在疫情下的教育教学中，家长和学校除了要做好卫生防疫工作，确保学生身体健康，也需要做好“心理防疫”，保障孩子的心理健康。健康是人类发展的永恒主题，让孩子健康快乐的成长是学校和每一位家长的共同心愿。作为孩子最亲近的人，您对孩子的身体健康或许特别关心，可是，您了解您的孩子吗？您关心孩子的心理健康吗？您懂得孩子的喜怒哀乐吗？对于成年人而言，我们可以通过各种方法，理性思考释放自己的压力和焦虑。可对于我们的孩子来讲，他们的心理调节机制尚不成熟，受到认知、表达、情绪调节和经验的限制，导致孩子更容易有焦虑的情绪。在这样一个特殊时期，孩子们更需要我们帮助他们理解现在所发生的事情，降低他们对于未知变化的压力和焦虑。
关于亲子关系和家庭教育方面的问题，我们需要您的配合。现在，我们就学生家庭教育中存在的问题和您沟通，建议您从这几个方面让孩子真切感受到您对他们的关心和爱：
一、倾听孩子心声
耐心倾听孩子的心声，知道他们的内心世界，做他们的知心朋友。同时，请家长与班主任、学生多沟通，了解孩子在校动态，并就学校的生活学习，与孩子进行至少每周一次的分享、勉励和适度关怀。青少年心理健康教育是一项长远、深远、细致的工作。没有健康的心理，就不可能有我们期望的成功教育，我们必须从小学抓起，关注孩子心灵的成长，把心理健康教育渗透到学生一日活动中，把小学生塑造成具有完整素质结构的新一代。
二、做好孩子榜样
家长们对孩子有自己的要求，愿孩子能养成良好习惯，努力奋斗，将来有所成就。我们衷心期盼家长们在给孩子提希望定规矩的同时，也尽可能的要求自己，以身作则，不断学习新知识和理论，成为孩子们学习的榜样。
三、实现温馨交流
家长可以尽量寻找机会和孩子建立温馨家庭交流时光，例如一起做饭、清洁、锻炼等。同时要注重提高陪伴质量，拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。在陪伴的过程中，最好要做到心无旁骛，全心全意地关注对方，让孩子感受到父母亲人间的亲密感。
四、关注孩子动态
要关注孩子的动态，做好明察型父母。本着早期发现、及时介入、有效干预、防止特殊突发事件发生的原则，密切关注孩子异常心理、行为特征，配合学校做好排查工作。如发现异常情况的，请家长及时、如实与班主任沟通，以便家校合力、尽早介入，保障学生心理健康。若孩子疑似出现异常情形，家长应及时与班主任沟通，并到权威医疗机构诊断，积极治疗，争取早日治愈。家长需明确，孩子的生命无比重要，决定孩子一生的，不是学习，而是鲜活的生命和健全的身心！
关注心理防疫，倾情呵护成长。亲爱的家长，让我们携起手来，共同重视心理健康教育，积极关注孩子的心灵成长，为使孩子拥有幸福的人生而共同努力！
愿您与孩子心心相连，孩子因爱成长！
心理调试方法
1、肌肉放松法。
先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。
2、音乐放松法。
找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。
3、蝴蝶拥抱。
（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。
（2）专心想象能让自己感到安全或平静的地方，聚焦于正性的想法，感受。
（3）当有安全的感觉后，交替慢慢轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。
4、平缓呼吸法。
（1）用鼻腔深深吸一口气。
（2）屏住呼吸，慢慢默数5秒。
（3）缓缓呼气。
（4）确定已完全呼出气体后再正常呼吸两次。
5、倾诉法。
选择自己信任的朋友、家人或老师进行倾诉，将压抑在心中的负面情绪通过倾诉宣泄出来。
疫情期间心理健康疏导致小学生家长的一封信(五)
亲爱的同学们：
疫情突发，形势严峻。除了进行“硬核”的医疗防护外，“柔性”专业的心理防护同样必不可少。为了加强心理疏导，这份疫情心理疏导指南，请查收！
面对充满不确定性的危机事件时，我们会感到焦虑和恐慌，出现呼吸不畅、胸闷、失眠等躯体和行为上的异常，有些人也会出现认知上的偏差，比如悔恨自己去过某个场所而导致隔离。其实，这些都是正常的应激心理反应，所以在疫情发展期间，我们更需要采取有效的心理调节与防护方法。
关爱自己，远离手机
疫情暴发以来，网络上真假消息泛滥。当我们大量暴露在过于残酷、真假难辨的信息流之下，又没有专业支持的个体，很容易不自觉地“卷入”，产生心理创伤。最容易受到这类创伤的往往是善良、柔软的人，经常会伴有内疚、羞愧等幸存者罪感。记住，一切都不是你的错，不是你的责任，甚至不是你能力所能及的。
在信息过载的当下，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1个小时，关注必要的信息、减少杂音。如果出现生理与心理的不适，请立刻放下手机，远离灾难信息，并留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。
适当运动，管理压力
由于病毒传染性强，我区部分小区已经开始实施封闭式管理，也取消了集体活动，但这时还是建议大家“动”起来。
一是运动。能帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。但是不要剧烈运动，研究证明高强度运动后的人体容易产生免疫系统抑制等反应，所以保持适当运动很重要。
二是动手做力所能及的事。虽然不能外出，但我们可以做一些具体的劳动实践和艺术创作的事情：比如和父母一起做饭、做家务等；也可以做一些想了很久却一直没有开始的事情，比如写日记、画画等。这样就是给大脑很好的“目标感”，成果能够缓解我们的压力，减轻我们无能为力的感觉，降低焦虑和抑郁情绪。如果你很难打消这些念头也没关系，可以一面带着这些念头，一面去做其他的事。
规律作息，放松心情
危机事件的发生常会令人自乱阵脚，因此让生活作息保持规律，是处理危机的必要条件。尤其是正在处于居家隔离状态中的同学，可以给自己制定一份规律的作息时间表，尽可能把生活品质维持在以往水平。
充足的睡眠是减压神器，还能更好地抵御病毒的侵蚀，或者就是单纯地洗洗热水澡，听听音乐，也能让身体感到放松。保护好自己，正常学习，按时睡觉，不信谣不传谣，就是为疫情做的最大贡献。
疫情会带来短暂的影响，但长远而言，这次危机事件肯定会改善并成为过去。以积极的心态面对它，并尝试以更开阔的视角了解危机的影响，保持对未来的期盼，留意身边的美好，或者在自己撑不住的时候，勇敢寻求专业人士的援助，相信我们一定能众志成城，共克时艰。
疫情给我们每个人提供了一堂“生活大课”。同学们要学会与父母相处，互相尊重、真诚对话，当好家庭的“小主人”。家长朋友们要当好孩子的“护航人”，包容孩子、欣赏孩子、鼓励孩子，与孩子共成长。同学们、家长们，让我们共同期待疫情消散，享受美好时光。
同学们，关注自己学业的同时，也不要忘记关注自己的心理健康。如果你发现自己的心理健康出现异常情况，请及时求助。
疫情期间心理健康疏导致小学生家长的一封信(六)
尊敬的家长朋友：
您好！
受新冠肺炎疫情影响，在即将开始线上教学的特殊时期，为帮助学生维护心理健康，增强心理免疫力，我们呼吁各位家长在接下来的时间里，配合政府、学校，与孩子在家庭中通力合作，以理性平和的心态应对疫情下的居家学习。
家长情绪稳定是前提
家长情绪的稳定是孩子最好的定心丸，特别是在居家学习期间，亲子相处时间增多，容易产生矛盾与争执。请家长朋友们增强自身心理健康意识，加强对心理科普知识的学习，保持自身情绪的稳定，尽量不在孩子面前抱怨、吵架或表露偏激情绪，积极维护好家庭关系，营造和谐的家庭氛围，为孩子树立良好的榜样。
规律生活，合理安排作息
规律的生活会让我们更有安全感，也有助于学生复学后尽快适应学校的生活节奏。居家学习期间，学生有更多自我支配的时间，家长朋友们要协助孩子规划好学习、休息和娱乐的时间，督促孩子按照课表安排好每日的学习与生活，给自己更多的生活掌控感，让自己有所成长。
加强亲子沟通，提高陪伴质量
居家学习期间，孩子心理状态的变化是微妙的，可能会出现敏感、焦虑、烦躁、恐慌等情绪反应，真诚的沟通是帮助孩子走出心理困惑的关键。居家学习也为创建家庭温馨时光提供了更多的机会，请家长朋友们多抽出时间陪伴孩子，经常与孩子沟通互动，耐心倾听孩子的想法，理解孩子的需要，帮助孩子解决面临的困难。
家校携手，守护学生身心健康
学生作为一个特殊群体，是危机事件中产生心理应激反应的易感人群。请家长朋友们本着“早期发现、及时介入、有效干预”的原则，密切关注孩子的心理健康状况，配合学校做好心理健康教育工作。如发现学生情绪波动较大，请及时、如实与班主任及心理老师沟通，以便家校合力、尽早介入、及时疏导。
家长朋友，我们家校同心，携手并肩。祝福健康平安！
疫情期间心理健康疏导致小学生家长的一封信(七)
亲爱的家长们、同学们：
突如其来的疫情又一次打破了原有的宁静，一场没有硝烟的疫情战役再次打响。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。面对近期疫情的严峻形势希望每位同学和家长都能做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康！学校为大家梳理了疫情期间的心理疏导指南，希望帮助大家舒缓压力，调节情绪。如有需要，可以拨打市中区心理热线xxxxxxx、xx市未成年人心理服务热线xxxxxxx、xx省心理热线xxxxxxx。
一、学生
1、合理规划、规律作息
放假是难得的调整期，应充分体息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期査漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。
2、接纳情绪，学会调节
如果你感觉：恐慌、担心、焦虑、压抑、愤怒……別责备自己，不要认为负性情绪出现就是坏事，其实是我们身体启动的保护机制。
当你出现这样的情绪时，你可以告诉自己
“我可以焦虑。”
“有这些情绪说明我挺正常”
“正是这些恐慌，让我居安思危，才能不断进步”
多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好朋友倾诉；也可以自己“忙”起来，听听音乐、适度运动、阅读书籍、转移自己的注意力、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
3、居家劳动，锻炼身体
家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。
二、家长
1、关注心理，加强沟通
沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：
1开展“一对一“的亲子陪伴时间，与孩子进行单独的亲密互动。
2父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
3让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
2、加强引导和鼓励，排解情绪
家长要学会倾听孩子的苦衷，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉。有耐心是解决孩子情绪问题的先決条件，等待孩子情绪的“风雨”过后，再-与他细作理论，并鼓励支持孩子。
3、平等交流，做知心朋友
及时了解孩子各个阶段的心理状态，父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。
疫情期间心理健康疏导致小学生家长的一封信(八)
尊敬的家长朋友：
您好！感谢您长期以来对我们工作的理解、支持和配合。
孩子健康成长、快乐学习是父母和老师的共同心愿，也是教育的根本任务之一。去年xx月，国家教育部印发了《教育部办公厅关于加强学生心理健康管理工作的通知》，强调要加强学生心理健康教育工作的针对性和有效性。学生的不良情绪以及人际关系、学业负担和考试压力等，如果得不到及时的疏导，很容易发展成各种心理障碍或行为问题。对此，我们呼吁广大家长朋友与我们一起家校携手，共同为“您的孩子、我们的学生”健康成长保驾护航。以下几点建议，希望得到您的配合。
一、管理自身情绪，做榜样型父母
家长情绪的稳定是孩子最好的定心丸，特别是在特殊时期，父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安。请家长朋友们增强自身心理健康意识，加强对心理科普知识的学习，学会管理好自己的情绪，尽量不在孩子面前抱怨、吵架、动粗或表露偏激情绪，积极处理好家庭关系，营造健康的家庭氛围，树立科学的教养观念，给孩子良好的榜样力量和教养方式。
二、加强亲子沟通，做知心型父母
真诚的沟通是帮助孩子走出心理困惑的关键。随着秋季返校，因环境变化、生活节奏加快、学习任务加重等影响，孩子容易出现敏感、焦虑、烦躁、恐慌等情况。请家长朋友们主动开展“倾听一刻钟”行动，每天拿出至少15分钟的时间倾听子女心声、关注子女的情绪变化及心理波动等，带着尊重和理解与孩子进行一场真诚的沟通，走进孩子的内心世界，努力成为孩子的知心朋友，耐心倾听孩子的心理感受，理解孩子的需要，帮助孩子解决面临的困难，经常与孩子沟通互动，对孩子进行勉励和关怀。
三、善于引导鼓励，做教练型父母
孩子成长过程难免遇到困难和挫折。请家长朋友们要善于做教练型父母，避免包办代替或放任不管，以引导鼓励为主，放手让孩子锻炼并提供适当指导，善于发现孩子优点并及时给予肯定，既鼓励孩子要勇敢面对困难，又鼓励孩子在自己无法摆脱困境时，要勇敢向老师、同学求助。
四、提高陪伴质量，做陪伴型父母
疫情打乱了大家正常的生活秩序，但也为创建家庭温馨时光提供了更多的机会。请家长朋友们多抽出时间陪伴孩子，提高陪伴质量，建立温馨家庭交流时光。周末和节假日，多陪孩子外出活动、运动，关心孩子兴趣爱好，多交流孩子感兴趣的话题，让孩子感受到父母、亲人间的亲密感。
五、关注孩子异常，做明察型父母
成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。请家长朋友们本着早期发现、及时介入、有效干预的原则，密切关注孩子情况，配合学校做好心理排查工作。如发现异常情况，请及时如实与班主任沟通，以便家校合力、尽早介入、及时疏导，如情况严重请及时到权威医疗机构诊断并治疗。
亲爱的家长朋友，决定孩子一生的不是学习成绩，而是鲜活的生命和健康的身心！让我们携起手来，共同关爱孩子心理健康，一起帮助孩子健康成长！
疫情期间心理健康疏导致小学生家长的一封信(九)
亲爱的家长朋友：
您好！健康是人类发展的永恒主题，孩子的健康与快乐，进步与成长，时时牵动着每一位家长的心。而家庭教育对孩子终身发展的影响尤为重要，所以我们有必要为孩子们的安全筑建起一道有力的防护墙，有必要让孩子们感受到我们的关心与爱。
我们建议您从以下几个方面让孩子真切感受到您对他们的关心与爱：
一、倾听孩子的心声
要和孩子建立良好的亲子关系，耐心倾听孩子的心声，了解他们的内心世界。在孩子跟您倾诉的时候，不要随意打断，不要妄加批评，选择合适的方式表达您的观点，不要让孩子失去跟您倾诉的欲望。同时，请家长主动与班主任、科任教师多沟通，了解孩子在校动态，并就学校的生活学习，与孩子进行至少每周一次的分享、勉励和适度关怀，做知心型父母。
二、注重以身作则
家长们对孩子有自己的要求，愿孩子能养成良好习惯，努力奋斗，将来有所成就。而家庭是孩子成长的第一所学校，父母是孩子身心发展的第一任老师，所以我们衷心期盼家长们在给孩子提希望定规矩的同时，要以身作则，时时、处处、事事都严格要求自己，做榜样型父母。
三、最好的爱是陪伴
家长朋友可以尽量寻找机会和孩子建立温馨家庭交流时光，如一起阅读、做饭、劳动、锻炼等。同时要注重提高陪伴质量，拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动，让孩子感受到天伦之乐，感受到父母亲人间的亲密感，做陪伴型父母。
四、善于引导鼓励
孩子成长过程难免遇到困难和挫折，家长朋友们避免包办代替或放任不管，要以引导鼓励为主，放手让孩子锻炼，并提供适当指导；要善于发现孩子优点，哪怕是很小很小的成绩和进步，都要及时给予肯定，让孩子感受到自己身后有父母的支持，感受到温暖，做赏识型父母。
五、关注孩子异常
本着早期发现，及时介入，有效干预，防止特殊突发事件发生的原则，家长们要密切关注孩子异常心理和异常行为表现，配合学校做好排查工作。如发现异常动向的，请家长及时、如实与班主任沟通，以便家校合力，尽早介入，保障学生心理健康。若孩子疑似出现异常情形，家长应及时与班主任沟通，并到权威医疗机构诊断，积极治疗，争取早日治愈，做明察型父母。
亲爱的家长朋友，让我们家校携手，共同关爱孩子，为孩子的健康成长保驾护航！
祝家长朋友们身体健康、工作顺利、家庭幸福！
疫情期间心理健康疏导致小学生家长的一封信(十)
尊敬的家长朋友，亲爱的同学们：
当前，疫情防控形势依然严峻复杂，持续牵动着大家的心。为了积极响应疫情期间“停课不停教停课不停学”的工作要求，同时也为了缓解大家的心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心，我们邀请家长朋友和孩子们一起学习心理自助与疏导的知识和方法：
一、面对疫情，我们可能有这样的感受
（一）因害怕疫情可能产生的身心反应
1、认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。
2、身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3、情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4、行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。
（二）因久居家中可能产生的身心反应
1、认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。
2、身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。
3、情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
4、行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。
面对突发的疫情，如果你或者家人出现了以上的反应，时间在两周左右都属正常范围，这是人类本能的心理反应，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。
二、面对疫情，我们可以这样积极应对
（一）做好卫生防疫，保持镇定心态
1、坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。
2、科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。
3、积极支持：为了全面防控，学校将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。
4、树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。
（二做好自我调适，建设积极情绪疫情之下如何保持情绪稳定？
1、合理作息，保持良好的学习生活节奏。
疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。
2、听从学校和老师安排，适应居家学习环境。
疫情期间，同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促。
3、保持运动，增强体质。
运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。
4、培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富。
同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、做手工、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。
5、积极自我对话，正向思维。
积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”“这种难熬的时光肯定会过去的”，给自己以积极的心理暗示。
6、寻求支持系统，积极交流倾诉。
交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。
7、多进行身心放松的活动，缓解焦虑。
听舒缓的音乐，可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
静心阅读或绘画，都可以让人安静地与自己在一起，放松身心，不被外界所扰。收拾整理，给自己的房间、书房来个大清理，这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。
哼唱歌曲，不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。
泡澡，可以使大脑内的β-内啡肽分泌明显增多，舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。让自己处于有事可做的状态，学生学习文化课知识，家长们可提前为工作做准备。
（三）学习身心安稳法，调整不良情绪
下面给大家分享几个简单易学的心身安稳法。
1、光流技巧，带来平静
自我觉察身体不舒服的部位，比喻不舒服的部位大小、形状、颜色、材料、温度、声音等；想象你的头顶有一束来自天宇的疗愈作用的彩色的光，温暖的或凉爽的；让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，觉察它带来的好感觉；让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒适的部位，并在其周围流动，觉察这束光在这个部位流动时带来的好感觉。
2、蝴蝶拥抱，自我安抚
先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；专心想象心里让自己安全或平静的地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位；当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一囗气；强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。
3、腹式呼吸，缓解焦虑
慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去；重复做十几次，感受平静。
三、面对疫情，我们可以有这些成长
大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：
1、珍惜生命：面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。
2、关注健康：在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。
3、学会独处：停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能。合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。
有一座城，叫众志成城；有一颗心，叫万众一心。真诚感谢各位家长一直以来对学校工作的理解、支持和帮助！