全国学生营养日国旗下讲话稿 (一)
青少年是祖国未来的建设者，青少年的健康成长关系着每个家庭的幸福及祖国的未来。所以我们要讲究科学膳食，合理汲取营养，健康成长！
《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的思想。”自1990年起，中国学生营养促进会在每年的5月20日组织开展学生营养宣传活动。30年来，这项宣传活动得到广大师生、家长的欢迎和许多营养学专家的积极参与、支持，已经形成了固定的“学生营养日”。
随着生活水平的提高，中小学学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜欢吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。中学时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。为了青少年茁壮成长，应大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。学校根据不同食物所含的营养素和不同年龄段学生的营养标准，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，平衡健康。
青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。
所以在这里给同学们提出几点建议：
1、要养成吃早餐的良好习惯，特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量，应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐，以保证学生们能精力充沛地学习。青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。
2、饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
3、参加体力活动，加强体育锻炼
适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高青少年的生活质量和健康水平起着重要的作用。
同学们，让我们养成良好的饮食习惯，健康成长起来！
全国学生营养日国旗下讲话稿 (二)
尊敬的老师、亲爱的同学们：
大家早上好！今天我要演讲的题目是《合理饮食，健康成长》。每年的5月20日是“全国学生营养日”。“民以食为天，食以安为先”，这句简单的俗语告诉我们一个大道理：我们每天的饮食，是我们赖以生存的基础。它的质量直接关系到我们的身体健康。
常言道：“身体是革命的本钱”，没错，好身体对每个人来说是多么的重要，可现在的食品五花八门，各类垃圾食品也紧跟着出现在市场上，不干净的食品、过期食品、油炸食品、碳酸饮料，以及各种零食小吃等，甚至还有一些人为了自己的利益，在腌制火腿的时候喷洒敌敌畏，在生产泡菜时使用工业盐……这些情况使我们触目惊心。
同学们，我们正处在长身体的阶段，所以我们不能只注重食物口味和方便，更要注重营养、卫生、健康。
在此，我向同学们提出以下倡议：远离小摊小贩，与不健康的饮食习惯说再见，让成长中的身体接受最充分的滋养，让我们用最健康的体魄、最饱满的精神状态迎接每一天的学习，创造美好的未来！
我的演讲完毕，谢谢大家！
全国学生营养日国旗下讲话稿 (三)
《健康饮食，快乐成长》
尊敬的老师们、亲爱的同学们：
合：大家早上好！
老师：我是六8中队辅导员____，
张：我是六8中队少先队员张____，
陈：我是六8中队少先队员陈____。
合：今天我们国旗下讲话的主题是“健康饮食，快乐成长”！
老师：____、____，你们知道每年的5月20日是什么日子吗？
张：老师，我知道是“全国学生营养日”。
陈：对了，老师，我知道有一句俗语“民以食为天，食以安为先”，这一句话简单的告诉我们一个大道理，我们每天的饮食，是我们赖以生存的基础。食品是身体养料的直接来源，食品中包含身体所需的各种营养、食品质量的好坏直接关系到我们的身体健康。
张：常言道：“身体是生命的本钱”，没错，健康的身体对每个人来说是多么的重要，可现在，每天放学，有些同学总是三五成群地到学校对面小卖部和一些小摊点买零食吃，甚至违反校规校纪在口袋里、书包里也经常放有各种各样的食品。膨化食品、油炸食品、酸甜饮料等是我们小学生最钟爱的零食。甚至有的同学用甜饮料解渴，方便面代替正餐。这是非常不好的饮食习惯。
陈：良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康成长、发育，不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。我们正处在长身体的阶段，不能只注重食物口味和方便，而是要多注重营养、卫生、健康等方面。因为，不合理的饮食会影响身体的发育。随着经济的发展，小学生营养不良和肥胖现象逐渐增多，发育期年龄越来越小，这给我们带来的是不言而喻的伤害。所以，我们一定要养成合理进食的好习惯，而且要选择有益于我们健康的食物，拒绝垃圾食品的诱惑。
在此我们向同学们提出以下倡议：
张：1。注意营养均衡。在日常饮食中要多吃水果、蔬菜、鱼肉、蛋、牛奶等，不要偏食。
2、少吃垃圾食品。尽量不吃油炸食品、方便食品、袋装熟食，尽量少吃快餐。
陈：3。一日三餐，定时定量，每餐只吃七分饱，不要看到菜不喜欢就不吃，看到喜欢的菜就大吃特吃。
老师：同学们，改掉我们不好的饮食习惯，养成良好的饮食习惯，将使我们终生受益。
张：接下来请欣赏六8班同学的快板《健康饮食歌》
健康饮食歌
健康饮食很重要，我们一起来号召。
白米饭呀喷喷香，豆奶制品不可少。
蔬菜水果我爱吃，大鱼大肉要少吃。
不偏食来不挑食，细嚼慢咽我最棒。
各种饮料我不要，垃圾食品更不要。
膳食宝塔保健康，争做快乐好儿童。
全国学生营养日国旗下讲话稿 (四)
敬爱的老师们，亲爱的同学们：
早上好！
我是____班的____，今天我在国旗下讲话的题目是《身心滋养两不误》。
5月20日是全国学生的“营养日”，作为小学阶段的我们，正处在长身体的阶段，作为祖国未来的建设者，我们的健康成长关系着每个家庭的幸福及整个社会的未来发展。所以，我们要汲取多种多样的营养，既要强健我们的体魄，又要滋养我们的灵魂。
有句老话叫：“民以食为天”，常年的饮食文化培养出我们要养成不挑食，不偏食的好习惯，饮食多样化，荤素、粗细搭配，拒绝无牌零食的诱惑，多吃蔬菜水果，从而预防营养不良的发生，只有我们的身体获得充足、全面、均衡的营养，才能保证我们的身体发育所需。
当然，要使营养充分发挥能量，我们还要养成良好的作息习惯，充足的睡眠能补充人体的精力、增强身体抵抗力、保护大脑、促进人体的正常生长发育。
在确保身体健康发育的同时，我们还要认识更深入的营养内涵。
作为朝气蓬勃的学子，健康安全的食品给我们的身体提供必须的营养，加强体育锻炼则带给我们强健的体魄，那么滋养我们灵魂的精神食粮，又是什么呢？我们认为，健康的阅读能开拓我们的视野，动听的音乐和优美的舞蹈则陶冶了我们的情操。
沙士比亚说：“书籍是全世界的营养品，生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”正所谓“腹有诗书气自华”。古诗词里有歌、古诗词里有画，古诗词就像一股清泉缓缓流入我们的心田，浸润着我们。
毫无疑问，内容健康，具有文化底蕴的书籍，是我们汲取其精神食粮的最佳来源。
最近我们班在三月共读了《城南旧事》，我从林海音笔下的文字，感受到了小时候的英子，心地纯净透明，她善良、仗义、聪明、勇敢，这是一本充满人性美的好书。
四月我们共读了《呼兰河传》，年轻的萧红以回忆抒情，朴素流畅，就像在一个美丽的繁星当空的夜晚，听她娓娓讲述着呼兰河的故事。尽管凄婉而忧郁，却依然美丽动人。故事里的人们，虽然生活平凡、卑微、不幸，但他们并没有放弃生活的希望，我们学到了他们顽强、坚持、不放弃的生活态度。
美好的阅读能把我们引向有着瑰丽风景的思想远方，《日有所诵》的朝夕相伴，使我们抬头能望见诗与远方，低头又能品味出眼下生活的美好意境。
不仅阅读是我们的精神食粮，艺术也是。音乐是全人类的语言，它能寄托我们的情感、滋养我们的神精、调节我们心情，带给我们不一样的营养。身心疲惫时，听一曲舒缓优雅的钢琴曲《卡侬》唱一支《三个月亮》，都能缓解我们的压力、愉悦我们的心情。
舞蹈用特殊的肢体语言展示，丰富了我们的想象空间，感染和浸透着我们的心田，通过音乐、动作、表情和姿态带给大家美的享受。舞蹈能培养审美情感和自信心，磨练人的意志，使人更加热爱生活，更能欣赏美、体验美。
刘老师教我们的剪纸，也使我们能够通过欣赏艺术，创造艺术来陶冶我们的品味与情操
我们是正在茁壮成长的幸福新一代，世间美好的万物都可能让我们汲取到营养，愿我们好好珍惜，让身体和心灵同时汲取更丰富的营养，得到更多的智慧、力量和陶冶。不辜负生命赋予我们的每一段光阴。
祝同学们健康成长，学习快乐！祝老师们身体健康，工作顺利！
我的发言完毕，谢谢大家！
全国学生营养日国旗下讲话稿 (五)
同学们，你们知道5月20日是什么日子吗？每年的5月20日是“全国学生营养日”从2001年起，每年的5月20日被确定为法定的“中国学生营养日”，目的是帮助青少年儿童了解更多的营养健康知识，学会健康饮食。在今年是第__个学生营养日，今年我们营养日的主题是：科学食养，助力儿童健康成长，5月的第三周也是全民营养周。同学们的生长发育离不开合理充足的营养，所以说，学会科学饮食，我们的身体就会变得更健康。
健康的身体能让我们的生活更多姿多彩，是队员们快乐成长的前提和保障。
那么，怎样才是健康的饮食行为呢？实际上，随着生活水平的不断提高，人们吃到的食物越来越丰盛、精美，但“吃的好”并不一定代表“吃的对”。这也是导致我们青少年儿童的肥胖率连续上升的原因。同学们可以从以下几个方面做起。
1、三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯
同学们应做到一日三餐按时吃、定量吃，尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助于消化，可以保护肠胃，还能给人体提供充足的能量，让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。早餐要保证营养充足，可以选择谷薯类、肉蛋类、奶类或豆类和新鲜蔬菜水果等食物。
2、每天要吃多样化的食物，让营养摄入更加均衡
一般来说，一日三餐应该以米、麦等谷类为主，有的队员喜欢吃蛋糕、汉堡等多油多盐多糖的食物，有时甚至用零食代替一日三餐，这是非常不科学的，长此以往会对身体造成极大的伤害，不要因为贪嘴影响身体的健康。
3、合理选择零食，多饮水少喝含糖饮料
吃零食也是有讲究的，我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆制品或坚果。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分，会让我们的身体肥胖，碳酸还会损害我们的牙齿和骨骼，因此队员们要不喝或少喝含糖饮料。其实，最好的饮料是白开水，大家每天要保证充足的饮水，这样还可以预防感冒等疾病呢。
4、不偏食、多运动，保持适宜体重增长
同学们应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，让自己的体重维持在正常的范围内，过轻或过重都不是健康的表现。营养不良的儿童，要多吃一些鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质的食物。营养过剩、超重肥胖的儿童，则要控制自己的食量，多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物。此外，大家还要注意加强体育锻炼，可以选择跳绳、广播操、慢跑和一些锻炼柔韧性的活动，全面提升身体素质。
习爷爷曾经寄语全体少先队员，“要文明精神、野蛮体魄，把身体锻炼好，把知识学好。”作为祖国未来的建设者和接班人，广大队员们的健康成长关系着每个家庭的幸福和祖国的未来。队员们，让我们从现在做起，学会科学营养搭配，养成健康的饮食习惯，努力成长为积极阳光、体魄强健的新时代好队员！
全国学生营养日国旗下讲话稿 (六)
健康饮食从我做起
尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家上午好！
今天我在国旗下演讲的题目是《健康饮食从我做起》。俗话说：“民以食为天”，每一个家庭的健康都与食品息息相关，随着经济社会不断进步，人们饮食文化日益多样化，食品卫生与安全成为备受关注的话题，而我国政府为了使学生营养宣传工作更加广泛、深入、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化，所以决定将每年的5月20日定为“中国学生营养日”。
常言道：“身体是革命的本钱”，没错，好身体对每个人来说是多么的重要，可现在的食品五花八门，各类垃圾食品也紧跟着出现在市场上，不干净的食品、过期食品、油炸食品、碳酸饮料，以及各种零食小吃等……这些情况使我们触目惊心。
同学们，我们正处在长身体的阶段，所以我们不能只注重食物口味和方便，更要注重营养、卫生、健康。在此，我向同学们提出以下倡议：首先，不购买街边小吃或街边小店的垃圾食品，要去一些正规超市购买食物。其次，在购买所需食品时，要注意生产日期、保质期和生产许可标志等等。再次，一定少吃油炸食品及零食，多吃蔬菜水果等有营养的食品。最后，就是不买价格明显过低的食品，不要贪小失大。
现在，让我们一起行动起来，杜绝有害食品，倡导绿色食品！希望同学们从我做起，从现在做起都能够健康饮食，快乐成长！
全国学生营养日国旗下讲话稿 (七)
尊敬的各位老师，亲爱的同学们：
大家上午好！
我是来自____班的____。我国旗下演讲的题目是——《均衡营养，健康成长》。
5月20日，是全国学生营养日。均衡营养，顾名思义就是合理搭配食物。我们的祖先很早就注意到饮食与医疗健康之间的密切关系。《黄帝内经·素问》中将食物分为四大类，并以养、助、益、充来代表每一类事物的营养价值和膳食中的合理比例，并提出了“饮食有节，饮食有饥饱得中”等知识。在改革前的生活中，因受经济条件的限制，人们能否吃饱饭都还成问题，根本没有时间在这一方面做出更多的思考。而今天的人们已经有条件实现均衡营养。但对这个问题的理解却不尽相同。有些人强调，营养就是多吃鱼、肉、蛋、奶等。认为吃得越多营养就越好，也有人在各种补品中寻求营养，但往往花了很多钱，结果却不尽人意。
那么我们到底应该怎样做到饮食健康呢？首先，我们要明白饮食平衡健康原则。平衡其实就是适度，营养摄取既不多也不少，刚刚好。对如何维持平衡膳食，许多中医文献有精辟生动的论述。如“五谷养为宜，失豆则不良；五畜适为宜，过则害非浅；五菜常为充，新鲜绿黄红；五果当为助，力求少而数；气味合则服，尤当忌偏独；饮食贵有节，切切勿使过。”等。其实说得通俗一点，就是要注意荤素搭配。和蔬菜水果相比，肉类食物更受学生的青睐，许多学生说：“不可一顿无肉。”确实肉类会给我们带来极大的心理满足感。可如果没有蔬菜水果来调节吃肉后的油腻，就会对我们的身体造成极大的伤害。另外还要记住的就是多种食物的趋利避害。我们经常会发现，有些人喜欢把饭泡在汤里一起吃。俗话说：“汤泡饭，嚼不烂。”在这样吃饭的过程中，唾液来不及和食物充分搅拌，同时也冲淡了胃肠消化液，这会影响肠胃的吸收消化功能，很容易造成胃病。还有就是辣度过高易伤肠胃，鸡肉蛋白质相对来说吃了也不会发胖，食堂菜单上的每一道菜都凝聚着管理员和设计者们的良苦用心，我们在不能做出更多选择的情况下，吃掉餐盘或碗里的每一粒米饭，每一片菜叶都是均衡营养的最佳选项。你或许会认为，妈妈做的菜比食堂阿姨做的菜好吃多了！比较遗憾的是，食堂也许给不了***妈的味道，但却给的了你均衡的营养。所以同学们不能挑食，否则会不健康的哦！
全国学生营养日国旗下讲话稿 (八)
尊敬的老师、亲爱的同学们：
大家好！
我是来自__级__班的____，我演讲的题目是《合理膳食，珍惜盘中餐》。5月20日是第___个中国学生营养日。与成年人相比，我们中小学生身体生长发育较快，对能量和营养的需求量相对较高，学生时期的营养状况会影响人一生的健康，合理膳食就显得尤为重要了。我们要合理膳食，保持健康，就应该做到：
一、合理营养膳食
1、均衡膳食，多喝水。每天适量摄入富含优质蛋白质的肉、蛋、奶、豆等食物，多吃新鲜蔬果，以补充各种维生素和矿物质，提高机体免疫力。
2、养成良好饮食习惯，少油少盐少糖，不暴饮暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生食，远离野生动物，使用公筷、采取分餐。
二、珍惜粮食，文明用餐
节约粮食，是每个公民应尽的义务，不是生活好了，你浪费得起就可以浪费。浪费是一种可耻的行为。只要存有节约的意识，做起来也很简单：吃饭时吃多少，盛多少，不剩饭，不浪费。加入光盘族，一起对浪费说“不”！
三、积极锻炼身体
1、以运动为主，每天30-60分钟为宜，避免肥胖。
2、劳逸结合，运动适度。配合充分的运动前热身，预防运动损伤。
四、养成良好的卫生习惯
1、勤洗手、多通风，家庭成员不共用毛巾，勤晒衣被、衣物卫生，保持室内空气新鲜。
2、咳嗽、打喷嚏注意用纸巾或肘部遮挡，避免用手直接遮挡；避免用不干净的手接触口、眼、鼻。
作为当代中学生，我们要积极倡导均衡营养和健康的生活方式。合理膳食，强健体魄，保持健康，让营养和勤俭节约观念普及每个家庭，人人争做健康生活代言人。
我的演讲完毕，谢谢大家。
全国学生营养日国旗下讲话稿 (九)
《我爱运动，健康饮食》
尊敬的各位老师、亲爱的同学们：
大家早上好！
我是____班的____。今天我国旗下讲话的主题是《我爱运动，健康饮食》。
有句话说健康是1，其他的学业、事业、梦想、财富、友谊等都是1后面的0，一旦失去了前面的1，所有的0将会变得毫无意义。换句话说，没有健康的身体，其他的一切都无从谈起。
那么，如何才能拥有健康的身体呢？
首先要保证充足的运动。意大利艺术家达芬奇曾经说过：“运动是一切生命的源泉。”没有锻炼，就没有生活的意义。没有锻炼的人生也是短暂的。泰戈尔曾经说过：“只有运动才能敲开永生的大门。”只有拥有强健的体魄，才能精力充沛，精力充沛地迎接挑战；只有提高身体素质，我们的心理素质才能得到升华，才能在挫折和磨难面前更加自信和乐观。生命在于运动，运动是健康的保证，健康的身体是学习、生活和工作的基础。运动可以增强我们的体质，锻炼我们坚强的意志；运动可以打开心扉，使我们才思如涌，智慧倍增。
除了要有充足的运动以外，还要有良好的饮食习惯：例如早上起来喝杯温开水，早饭一定要吃；不喝生水、不吃不熟食物；不暴饮暴食等等。其次保证全面、均衡、适量的营养：因为我们正处在生长发育期，需要的营养比较多，这就要求我们不能偏食、不能挑食，不能说我想吃什么就吃什么，不想吃什么就不吃。另外还要做到拒绝垃圾食品：对于我们小学生而言，诱惑最大的莫过于路边、大街上、小巷中那些小摊小贩摊子上的食品了。这些食品大多是过期食品，含有色素和防腐剂，甚至有些是地下工厂生产的不合格食品。再加上摆摊的地方很不卫生，灰尘很容易沾到食物，吃了容易生病，轻则腹痛，重则呕吐、腹泻，以至食物中毒。
同学们，只有我们有了充足的运动，有了健康的饮食，我们才能拥有快乐幸福的人生。所以，让我们行动起来，积极运动，健康饮食！
我的演讲到此结束，谢谢大家！
全国学生营养日国旗下讲话稿 (十)
《注重营养，让我们健康成长》
尊敬的各位老师、亲爱的同学们：
今天我国旗下演讲的主题是《注重营养，让我们健康成长》。为了使学生营养宣传工作更加广泛、深入、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化，所以，政府决定将每年的5月20日定为“中国学生营养日”。
学生时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。为了青少年茁壮成长，应大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。学校根据不同食物所含的营养素和不同年龄段学生的营养标准，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，平衡健康。
青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需，饮食应注意：
1、养成吃早餐的良好习惯特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振，注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视。
2、饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。
3、参加体力活动，加强体育锻炼。坚持参加大课间活动，认真做操，积极参加各种有益的体育活动，增强心肺功能，提高我们的身体素质。
4、坚决抵制垃圾食品，经常看到不少同学不顾学校的规定，既不在校又不回家吃饭，而是长期在学校周围的摊点吃饭，甚至还去那些无证摊点买烧烤、油炸的不健康食品。有些摊点，他们的卫生情况也是很令人堪忧的，让人看过就不想再吃，更别说那些三无食品了。
5、劳逸结合，预防疲劳。养成良好的生活习惯，以科学的生活态度、正确的生活方法，保持正常的身体机能。在节假日里，与爸爸妈妈或同学们一起，积极进行各种有益于身体健康的体育活动，丰富我们的课余文化生活。
同学们，身体是知识的载体，只有健康的体魄，良好的心理品质，才能更好地学习，才能克服各种困难，迎接各种挑战。“人生的幸福之一，是保持了你的健康”，让我们营养饮食，加强锻炼，唱响健康的主旋律，共赢一个健健康康、快快乐乐的成长空间！
全国学生营养日国旗下讲话稿 (十一)
敬爱的老师、亲爱的同学们：
大家好。我是____班的____。今天，我国旗下演讲的主题是“均衡膳食，健康成长”。
5月20日是我们国家一年一度的中国学生营养日。随着生活水平的提高，学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜欢吃零食而不爱吃主食的习惯，这导致学生中营养不良者也日益增多。再加上学习、精神的压力很大，这就使学生更容易患上贫血等疾病。同时，部分学生和家长缺乏合理营养知识，不懂得如何均衡饮食，导致部分学生片面地摄入高脂肪，高蛋白食物，再加上运动量不足，致使我国青少年肥胖症发生率逐年升高，有的地区甚至高达15。3%。青春期是丰富知识、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼以及合理的作息是影响我们身心发育的三个重要因素。因此，我们更应注重饮食习惯。那么，青春期的饮食应该注意些什么呢？
首先，要养成吃早餐的良好习惯。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些同学早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视，其摄入的热量应占一天总热量的1/3，在此基础上可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，以保证我们能精力充沛地学习。
再者，合理的膳食对我们健康成长及学习有着很重要的意义。自古以来就有“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”之说。即使是同一类食物，营养成份也有区别。不同食物所含营养各不相同，因此在合理搭配的基础上要尽量做到多样化。我国营养学会根据国情，制定膳食指南，原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适当、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就能达到均衡膳食的要求。
最后，在我们基本能做到均衡饮食的情况下，适当参加体育活动，加强体育锻炼。适量的运动与均衡的膳食相结合可促进我们生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改善心理状态等。
同学们，合理膳食加上体育锻炼，对于我们的健康成长非常重要。让我们行动起来，开始改变吧！
我的演讲到此结束，谢谢大家！
全国学生营养日国旗下讲话稿 (十二)
尊敬的老师、亲爱的同学们：
大家好！
我是来自__级__班的____，今天我演讲的题目是《关注健康，科学膳食》。
今年的5月20日是第___个“5。20”中国学生营养日。学生营养日的主题是“知营养，会运动，防肥胖，促健康”。
说起营养，同学们可不要小视这个问题。随着生活水平的提高，中小学学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜欢吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。再加上学习、精神压力大，运动量不足，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，我国青少年肥胖症发生率逐年升高。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。为了青少年茁长成长，应大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。5·20中国学生营养日，弘扬勤俭节约的传统美德，促进合理膳食、健康饮食，组织开展合理膳食、科学运动等活动。下面我们____级2班给大家提出几点建议：
1、养成吃好早餐的好习惯。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量，以保证学生们能精力充沛地学习。青少年时期是智力和体力的黄金时代，只有合理膳食才能体质健壮、思维敏捷、健康成长。
2、饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。
3、积极参加体育活动，加强体育锻炼。适量运动以及合理的营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人体的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态。这种经济、实用、有效又无副作用的措施，对于提高青少年的生活质量和健康水平起着重要的作用。
同学们，我们是祖国未来的建设者，大家的健康成长关系着每个家庭的幸福及祖国的未来。所以我们一定要科学膳食，合理摄取营养，快乐学习，健康成长！
我的演讲完毕，谢谢大家！
全国学生营养日国旗下讲话稿 (十三)
拒绝零食，均衡营养
方红刚
尊敬的各位领导老师，亲爱的同学们：
早上好！
早在1957年，清华大学蒋南翔校长就曾提出“为祖国健康工作五十年”的口号，号召清华学子珍惜健康，加强体育锻炼！时至今日，这个作为时代的口号不仅成为了清华的教育传统，更是历久弥新！如果没有一个强健的体魄，不仅没有为国家做贡献的能力，甚至会成为家庭乃至社会的负担，学识再渊博能力再强都等于零！“为祖国健康工作五十年”，是国家对大学生，一个民族对青年一代的希望和要求。青少年学生在增加学识的同时，强健体魄，保护健康，既是个人学习生活的前提，更是对祖国未来负责。
然而，据国际权威市场调研显示，我国青少年肠道疾病发生率高达79%，胃病发病几率已经高达53%，且患者正呈低龄化发展趋势，世界胃肠病学组织表示，肠道健康对于青少年的身体重要性远远超过我们的想象。而过多摄入不健康零食正是危害青少年肠胃健康的“头号杀手”。
为什么一包小小的零食会对我们的身体健康有如此大的危害？同学们学习过生物，已经懂得了人体就像是一个高度精密的仪器，只有各个器官系统相互协调配合，才能维持人体的各项生命活动正常进行！其中，消化吸收是维持人体新陈代谢非常重要的一个环节，所以，通常我们都是一日三餐要均衡营养，科学膳食，肠胃也会形成生物钟按时消化吸收营养物质，以维持生命活动和生长发育的需要。一旦我们过多摄入零食，就会影响消化，使胃液分泌失调，消化功能紊乱，食欲减退，吃正餐的时候没有饥饿感不想进食，导致营养得不到保证。而且绝大部分零食都离不开“三高”：高添加剂、高糖、高盐，这些都是健康的“三大克星”。
比如辣条，我想大家对这个东西应该都很熟悉，又辣又咸，吃过之后感觉特别过瘾。然而，辣条的原料长时间保存会很难看，为追求口感和色泽，市面销售的辣条都会使用大量添加剂，有的商家可能用的都是工业添加剂，会严重损害我们的肝脏。还有一些无良商家为了保证自己的利润空间，在生产流程和环境要求上很难达到国家要求，难免会存在卫生问题，引起食用者过敏、腹泻、肠道感染等疾病。生产中反复使用的劣质的过期的油脂甚至有的还用地沟油，都具有强烈的致癌性。辣条中的香辛料还会刺激口腔黏膜，容易引发口腔溃疡、咽喉肿痛、牙龈肿胀等不适症状；到达胃部刺激胃黏膜，引发胃痛、胃胀等症状；而且辣条本身含盐量较高，容易增加肾脏的代谢负担。
再比如奶茶，奶茶的危害有多大？你根本想不到。一个22岁女孩因为每天喝奶茶，中毒昏迷被送进了ICU。医生给她抽血后发现血糖值严重超标，她的血液竟然有一半是乳白色的，被确诊为酮症酸中毒随时有生命危险。好在人抢救过来了，但是要终身注射药物。实际上有机构做过测试，一杯奶茶，含糖量相当于14块方糖，咖啡因含量相当于4杯咖啡或者8罐红牛。
大家想象一下，如果让你一次性吃14块方糖或者喝8罐红牛是个什么概念？你会是什么感受？你的身体将承受怎样的负荷，相信你们会有更直观的感受。
以上只是两种常见的零食。虽然我们学校为了同学们的饮食有质量和安全保障，也将不宜多吃的如方便面、碳酸饮料等零食从学生超市下架，但还有不少同学在上学、放学路上，“有滋有味”地啃着校园周边小摊上买来的炸鸡腿、薯片、棒棒冰、果冻、火腿肠等等。这些大多是“三无”食品，质量难以保证，且糖分非常高，经常食用很容易增加热量，增加体重，人吃胖了，影响了正常发育，也不利于安心学习。常吃零食还影响了校园环境的清洁美丽，有的同学吃过零食后包装纸或果皮随处扔，整洁的校园一会儿工夫就变成了垃圾场；有的同学吃过零食后把“残余物”扔进了教室的垃圾桶，引来了老鼠、苍蝇、蚊子；或者一走进教室，扑面而来的是一种说不出来的恶心的味道；我们忍心看到这样的校园吗？愿意在这样的环境中学习吗？
因为吃零食带来的环境问题不仅局限在校园显眼的地方，即使在卫生间，我们也经常会看到垃圾，比如辣条袋子、瓜子壳、以及方便面面碗，还有一次，我甚至看到了卫生间地面有不少的鸡骨头。由此看来，同学们吃零食的行为不纯粹是因为饥饿，更多的是为了过过嘴瘾，甚至不惜在卫生间气味这么大的地方大快朵颐。所以饥饿可能更多的是种借口，真正的原因是我们难以抵挡垃圾零食的诱惑，那么，我们怎样才能拒绝垃圾零食的诱惑呢？
第一，我们要真正从思想上认识到零食给我们带来的各种危害，要爱护我们一中的校园环境，只有这样才能从根本上抵制零食的诱惑。
第二，要控制身边的零花钱。把零花钱用到学习上和其他有意义的事情上。
第三，同学们要相互提醒，相互监督。即时提醒身边买零食的同学对自己的身体负责，响应学校的号召，向不利于不利于健康零食说“不”！。
当然，零食也不是一点都不能吃，偶尔吃一下，调节放松一下心情，或者两餐之间，肚子饿了吃一点零食缓冲一下为身体补充一点能量也是必须的，但是我们要选择健康的、有营养的零食，比如红枣、坚果、全麦面包、牛奶、酸奶等。
同学们，健康是生命之基，是人生幸福的源泉，失去了健康，没有了健全的体魄与饱满的精神，生命就会黯然失色，让我们大家携起手来，共同拒绝零食，勿以恶小而为之，勿以善小而不为。为了我们的健康，为了我们美丽的校园，为了我们辛勤付出的父母，让我们行动起来吧，拒绝零食，净化校园，还自己一个健康的身体，还自己一个良好的心境，还校园一个洁净的空间！
谢谢大家！
全国学生营养日国旗下讲话稿 (十四)
亲爱的老师、同学们：
大家好！
每年的5月20日，是我们国家一年一度的中小学生营养日。随着生活水平的提高，中小学学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多，再加上学习、精神的压力很大。这就容易患上贫血等疾病。同时部分学生和家长缺乏合理的营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高，有的地方高达15。3%。小学时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。
青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。青春期饮食应注意：
1、养成吃早餐的良好习惯，特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视，应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，以保证学生们能精力充沛地学习。
2、饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
3、参加体力活动，加强体育锻炼，适当运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高青少年的生活质量和健康水平起着重要的作用。
同学们，让我们养成良好的饮食习惯，健康成长起来！
全国学生营养日国旗下讲话稿 (十五)
老师同学们：
早上好！
我是____班的____，我今天国旗下演讲的主题是“营养+运动，平衡促健康”。
今天，也就是5月20日是第__个“全国学生营养日。随着生活水平的提高，中小学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。再加上学习、精神的压力很大，这就很容易患上贫血等疾病。同时部分学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高，有的地方高达15。3%。中学时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的运动和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。为了青少年茁壮成长，应大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。
为倡导健康生活方式，促进合理营养，提高学生对膳食营养知识的认知水平，增强学生的健康意识和自我保健能力专家倡议：
1、多吃谷类，供给身体充足的能量。
2、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。
青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80-90克，其中优质蛋白质应占40%-50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄入，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l—374毫克，仅为供给量标准的38。9%-52。5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
3、避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。
4、养成吃早餐的良好习惯。
5、营养充足的早餐不仅保证青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。
6、参加体力活动，加强体育锻炼。
适量运动和合理营养的结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等，对提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。
7、青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排。
人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。
同学们，让我们养成良好的饮食习惯，健康成长起来！
全国学生营养日国旗下讲话稿 (十六)
《合理饮食，促进健康》
尊敬的老师们，亲爱的同学们：
早上好！我是六8中队辅导员梁____，
我是六8中队少先队员谢____，
我是六8中队少先队员杨____。
今天国旗下讲话的题目是《合理饮食，促进健康》。
（君）5月20日是“中国学生营养日”！中国政府为了使学生营养宣传工作更加广泛、深入、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化，所以，决定将每年的5月20日定为“中国学生营养日”。
（源）我们都知道小学时期是生长发育的关键阶段，可是很多同学都有挑食、偏食、贪食、好吃的坏习惯。很多同学不懂得珍惜自己的健康，不懂得为自己的健康负责。从今天起，我希望各位同学能够开始注意自己的这些坏习惯。
（梁）一、合理膳食要遵循八大原则
（君）1。食物要多样，谷类为主；
（源）2。多吃蔬菜、水果和薯类；
（君）3。常吃奶类、豆类及其制品；
（源）4。常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
（君）5。重视户外活动，保持适宜体重，避免盲目节食；
（源）6。吃清淡少盐的膳食；
（君）7。合理分配三餐，少吃零食；
（源）8。在吃饭时要细嚼慢咽。
（源）二、我们要养成不挑食，不偏食的习惯。在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。你一旦有偏食，挑食的习惯了，就容易引起营养失调，抗病能力低下，身体发育不良，影响我们的健康。
（君）三、养成吃早餐的良好习惯特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早餐在学校只吃一点点，上午上了两节课后，肚子就没有可以供给的热量了。等到第三节课有的同学就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习，甚至对我们的肠胃造成不好的影响！因此，早餐要特别予以重视，以保证同学们能精力充沛地学习。青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。
（源）四、培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。食前便后应洗养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。
（君）五、营养饮食还有一个重点是不吃不洁食品。
在每天上学、放学的时候，建议大家不要到学校外面的露天小摊贩买东西吃。我们要知道，很多食品成分都十分复杂，经过日晒，光化，发热分解，会引起内部变化而变质。特别是到了夏天，食用露天销售的食品，同学们就更容易吃到一些变质腐坏的食品了。
同学们，让我们关注食品安全，学习营养搭配，平衡膳食，希望同学们“吃”出健康身体，快乐成长，快乐学习！我们的国旗下讲话到此结束，谢谢大家！