学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇1
全县广大家长朋友们：
为全力做好全县教育系统新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，帮助家长朋友们调节好孩子在家学习生活期间的情绪，减缓焦虑，做到身心平和，xx县教育局在疫情防控时期特安排专业心理健康辅导教师向全县广大家长朋友和学生免费提供网络心理咨询服务。
若需要心理咨询服务，可联系：
韩xx137xxxxxxxx
陈xx180xxxxxxxx
宋xx159xxxxxxxx
同时，xx县教育局温馨建议广大家长朋友们，在疫情防控、推迟开学期间做到以下几点：
1、关注孩子的情绪，及时回应孩子的担心和疑问。耐心倾听孩子的担心，如实告知疫情并及时回应孩子的疑问。家长朋友要注意自己的情绪和沟通的方式，保持镇定，尽量采用平和的语气与孩子交流，倾听理解孩子内心焦虑的缘由和程度，让孩子了解党和国家正在领导全国人民共同抗击疫情，给孩子传递积极的信念和良好的心态，增强孩子的安全感。
2、正确接纳情绪，引导孩子以理性、宽容的心态看待疫情。稳定的情绪，是抵抗病毒的强有力的武器。家长朋友要正确接纳孩子的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等，引导孩子在危急时刻不抱怨，而是积极应对；在保护好自身安全的同时学会关爱他人，保持与家人亲友的联络，努力做到“隔离病毒不隔离爱”；不进行自我贬低，不苛责自己和他人。
3、按时作息规律生活，适度进行室内活动。正常、规律的生活作息对保持身心健康非常重要。家长朋友在疫情防控时期应保持生活作息的规律性和良好的卫生习惯，做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出、减少流动性，积极做好疾病防护，给孩子树立行为榜样。同时，可选择和孩子进行一些适合的室内体育锻炼或娱乐活动，以缓解、释放紧张焦虑的情绪。
4、引导孩子客观正确了解疫情防控信息。家长朋友要正确引导孩子多从电视台、报纸、广播、新华社、人民日报等官方媒体，客观正确了解疫情防控相关信息。不盲目听信各种QQ群、微信群、朋友圈、非官方微博等非正规渠道散布的未经证实的信息，做到不信谣，更不传谣、不造谣。
5、同孩子一起履行自己的社会责任。在保证自己安全和力所能及的范围内，家长朋友应引导孩子共同为疫情防控提供帮助。如配合所在社区或小区做好疫情检测值班登记，开展在外返乡人员摸排，积极宣传疫情防控知识等，助力形成良好的疫情联防联控工作氛围。
全县广大家长朋友们，在疫情防控的特殊时期，让我们从关心孩子的心理健康做起，时时关注，及时疏导，以自身良好的行为示范和科学宣教，教育引导孩子面对疫情不恐慌不焦虑不轻视，以平和的心态看待疫情，以科学的方式抗击疫情，以合理的方式安排好自己推迟开学假期的学习与生活，众志成城、共克时艰，矢志打赢疫情防控“阻击战”，为共同夺取最后的胜利而努力！
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇2
尊敬的各位家长：
您好！当前疫情防控形势依然严峻，持续牵动着全国人民的心。党中央审时度势，沉着冷静，科学施策，有效应对，全国联防联控。为深入贯彻xx县新型冠状病毒肺炎疫情防控工作领导小组和xx县科技和教育体育局的有关工作部署安排，积极响应疫情期间“停课不停教停课不停学”的工作要求。同学们在家中体验着不一样的课堂，老师们在线上为同学们答疑解惑。疫情期间，学习不能落下，身体健康要注意，更需关注心理康。
新冠肺炎虽然猖狂，但也可防可控可治，大家也不必恐慌。疫情防控期间，我们要做到：
我们又应当如何缓解抗疫焦虑，平稳度过疫情期间的心理压力，取得抗疫战役的全面胜利呢？让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰！
一、做好卫生防疫，保持镇定心态
1、坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消杀，做好个人卫生防护。
2、科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。
3、积极支持：为了全面防控，凤镇中学将随时了解学生及家庭防疫情况，一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。
4、树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。
二、做好自我调节，建设积极情绪
做好自我调节，建设积极情绪。有意识地屏蔽网上的负面信息，每天定时关注官方信息即可。不信谣，不传谣；直面疫情，不恐慌。
三、让规律的生活伴随我们左右
规律的生活能让我们心情舒畅、充实，增强人体免疫力，这是对抗疫情的好办法。所以，同学们在家要合理安排时间，按时起居，不熬夜，每天保证充足的睡眠，合理安排学习时间，在家里适当开展体育锻炼，如原地跑、俯卧撑、仰卧起坐等，强身健体。唱唱歌、跳跳舞，改善情绪，放松自我，我们不但可以保护自己，也学会了自我管理。
四、做让自己愉快的事
面对焦虑，最好是“有事可做”，阻击疫情，最好是“尽力防护”。目前，我们已经开始线上教与学，同学们要充分利用这段时间有效掌握线上的信息内容，认真完成课后作业。课后静下心来读读自己喜欢的书籍，用心陪伴最亲的家人，与家人一起开展家庭内部小游戏，下棋、一起做家务，聊一聊曾经过往的开心故事，收获新的体验和温暖。同学们也可以列出一些让自己开心且有意义的事情去做。例如，允许自己哭一哭，写日记、涂鸦绘画，做一些手工，学做两道美食，在朋友圈分享自己最近阅读的书籍、观看的影视剧作品，晒晒自己在家进行的运动，玩一些不费脑的小游戏，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，与人聊天等，让生活变得更加多彩而有意义。
五、感到焦虑怎么办？
简易呼吸练习法：用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。
蝴蝶抱：感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。
疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识，我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”，在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活。开学在即，莫让“疫恐”困扰着中小学生。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇3
亲爱的师生员工及学生家长朋友们：
未觉夏已尽，时至已新秋，愉快而充实的暑假生活即将结束。为确保广大师生员工的身体健康和生命安全，确保开学工作安全、有序展开，根据当前省、市、区疫情防控相关要求，特向您发出以下告知：
一、错峰入校
1、错峰入校时间
一年级：x月xx日8：25
二年级：x月xx日8：20
三年级：x月xx日8：15
四年级：x月xx日8：10
五年级：x月xx日8：05
六年级：x月xx日8：00
七年级：x月xx日7：40
八年级：x月xx日7：35
九年级：x月xx日7：30
2、进校入门须知
①按要求错时到校，戴好口罩，一米线距离排队等候测温。
②一年级新生有一名家长陪同（家长七日内未涉足中高风险区），家长入校戴口罩扫“场所码”。
③走测温通道，配合工作人员做好测温工作。如有异常，听从工作人员的指挥，不得随意走动。
二、报名流程
1、在各自教室报名8：30-9：00
2、全员核酸检测9：00-10：30
三、疫情防控不放松
1、总原则：非必要不离镇
全体师生员工在开学前7天内原则上不离镇。如确实需要离镇，教职工需经姚xx校长批准，并将离镇申请单交姚xx校长签字后统一交卫生室留档；学生需经班主任批准后方可离镇；离镇必上报，同时各部门负责人及班主任务必知晓外出人员名单，以便做好实时跟踪。
2、明确返校条件
①10天内有国（境）外旅居史或接触过新冠肺炎确诊病例、疑似病例、无症状感染者及密切接触者的师生员工暂不返校；
②7天内有中高风险区旅居史的师生员工，暂不返校；
③7天内有低风险区（即中高风险区所在县的其他地区）旅居史及重点地区（xx、xx、xx、xx等）旅居史的师生员工，倡导暂不返校，确需返校的，应主动向学校和所在地报备，提供出发前48小时核酸检测阴性证明，到达扬中后按要求完成三天两次核酸检测（需间隔24小时），未获得两次核酸阴性结果前不得进入学校；
④7天内有省外旅居史或省内有本土疫情设区市旅居史的师生员工，按要求完成三天两次核酸检测（需间隔24小时）后方可返校；
⑤开学前7天内出现发热、干咳、乏力、嗅味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻的师生员工，应督促其开展2次核酸检测（需间隔24小时），检测结果为阴性方可返校；
⑥倡导省内居住的师生员工开学前10天内不离开所在设区市探亲旅游。
特别提醒
返校途中经过重点区域的师生员工要主动向学校报备，返校后7天内不参加聚集性活动，按要求开展健康监测，并在第1、2、3、5、7天进行核酸检测。
3、返校需提交资料
①提交两码：x月28日提交每位教职员工及同住人员的健康码和行程码；x月30日提交所有学生及同住人员的健康码和行程码；
②提交一表：开学当天提交体质健康检测表纸质稿（至少记录开学前7天，并手写签字确认。）
4、防疫物资准备
打印并封塑核酸采样码、备用口罩（至少2个）、消毒湿巾纸、免洗消毒洗手液等。
四、开学前心理调适
新学期，心启航。学校准备了一份简单实用的《开学心理调适指南》供大家参考。
（一）给家长的建议
1、了解孩子的心理状态
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
2、为孩子提供安静的“收心”环境
开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。
3、与孩子进行情感交流
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
4、鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
5、制造开学的新鲜感和期待感
鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
（二）给小学生的建议
1、告别散漫，回归常态
回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
2、分享趣事，倾诉心事
无论你是一个刚到新环境的“新生”，还是一个假期结束返校的“老生”，都可以尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享。
3、调整心态，轻装上阵
开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架；每天都准备好第二天要穿的干净校服，出门前整理自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，然后朝气蓬勃地走进学校。
4、确定目标，循序渐进
开学前，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。
（三）给初中生的建议
1、正确面对开学焦虑
临近开学，生活节奏发生改变，我们的生理和心理会出现一些不适症状，可以通过一些方式来逐渐帮助自己冷静和稳定下来，例如练练字，听听舒缓的音乐，到自然中散散步，与家人朋友倾诉等等。同时，我们也可以通过给予自己一些积极正向的心理暗示。
2、提前调整作息规律
开学前尽快形成规律的生活，能够很好地帮助我们缓解开学带来的压力。这一阶段不要进行长时间的娱乐活动，特别是长时间地观看电子屏幕。可以通过学校作息来调整自己的起床、学习和休息的时间，帮助我们更好地适应开学后上学的学习生活节奏。我们的目标是“收收心”，适应节奏就好。
3、切实做好学习准备
开学后我们将学新的知识技能，需要给大脑“热身”。可以翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。可以根据实际情况进行新的学习定位，制定适合自己的学习目标，做好学习计划，付出实际行动，注意也要安排一定的运动的时间。
4、适应变化迎接挑战
进入新学期将面临各种变化与挑战，在学习上，可以通过养成良好的学习习惯来更快适应新学期的学习生活，做好课前预习，上课认真听讲，课后及时将不懂的部分找老师或同学请教弄懂，写作业前先复习上课内容再写作业。
在人际关系上，与家长和老师相处时，可以有意识地去思考父母和老师这样做的理由，怀着善意去理解。平时，主动与父母老师沟通交流，分享交流自己的观点，让对方更了解自己。与同学相处时，能够换位思考，友善对待他人，以积极开放的态度营造良好的人际关系。
在情绪接纳方面，当我们体验到情绪波动时，我们需要用合理的方式去表达自己的情绪感受。例如，通过适度的运动、找他人倾诉、书写情绪日记等来宣泄自己的情绪，避免情绪积压。
阳光心理，健康成长。如果您需要心理健康专业人员的帮助，可以让孩子联系自己的成长导师，获取心理帮助哦！
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇4
全体学生及家长：
大家好，当前疫情防控形势严峻复杂，疫情期间，学生居家可能会产生焦虑、烦躁、恐慌等情绪，容易引发亲子冲突，造成家庭不和谐。为了确保学生生命安全和身心健康，根据x政教基[20xx]xx号、x教通知[20xx]4号文件精神，结合我校实际，特将我校疫情防控期间学生心理健康教育有关事项告知如下：
一、及时寻求心理援助
学校设立了心理咨询电话（152xxxxxxxx王老师），可以对学生进行心理疏导，同时，xx省教育厅联合团省委已开通了“防疫，抗疫”青少年心理服务公益热线，全体学生可通过关注“xxxxxxxxx”微信公众号获取详情及帮助。
二、加强沟通交流
1、记住自己的角色：父母
父母的职责是保护自己的孩子，同时帮助他准备好长大成人。家长既要成为孩子的朋友，又要成为一名引导者和一位充满耐心的老师。
2、掌握好平衡
父母最大的挑战就是如何平衡好与孩子保持亲密关系的同时，给予孩子一定空间和私人领地之间的平衡。这的确不容易做到。但是这对越来越独立的子女而言，是必需的。
3、有话慢慢说，多听孩子说
青少年和成人一样，都希望被尊重和重视。成为孩子“安全”的诉说对象很重要。对孩子发火，情绪激动，是无法解决事情的。无法控制情绪怎么办？那就自己待一会儿，平静一下。当在孩子面前表现得平和时，父母就起到了最佳的表率作用，身体力行地教给孩子如何控制情绪和压力。
三、学习心理疏导和家庭教育知识
xx省教育厅将于20xx年xx月xx日至xx日，开展10场心理健康暨家庭教育线上直播讲座，请家长和孩子按时观看，学习科学的心理疏导方法和家庭教育观念，进一步促进学生的心理健康。
让我们大家一起共同努力，加强学生心理防护，保持良好心境，促进健康生活！
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇5
尊敬的家长：
您好！感谢您长期以来对我校工作的理解、支持和配合。
新冠肺炎疫情的突袭，让我们的生活都受到了冲击。在超长寒假中，您和您的孩子身体还好吗？您们交流沟通顺畅吗？贪玩的小孩，有没有因为封闭管理而烦躁不安？爱学习的小孩，有没有因为条件不佳或不适应老师而焦虑失眠？您和您的孩子长久待在一起，他们是否变成了“神兽”？这些现象，我们既要重视，但也不要过于担心。随着全县中小学分批次错峰复学，学生陆续回到校园，回到熟悉的学习生活环境，我们将和您一道，共同教育好您的孩子。为此，特向您提出几点建议，希望得到您的配合：
1丨关注身体，更要关注心理
身体是革命的本钱，其重要性不言而喻。教育的目的，是培养身心健康的人。为此学校积极开展各项健康教育活动，也希望家长时刻关注小孩的内心世界，做他们的心灵守护神。
2丨做孩子的心理辅导者
突如其来的疫情报道势必会让我们产生紧张与焦虑情绪。请各位家长在做好自我调整的同时，不信谣不传谣，积极为孩子输送健康、正能量的疫情信息，稳定家庭舆论，为孩子的心理健康保驾护航。
3丨做孩子的知心朋友
在与孩子的交流中，要做到说话算话，认真倾听孩子的想法，学会换位思考，真正做到理解孩子，和孩子成为朋友。建议各位家长与孩子通过丰富的亲子活动增强交流，增进理解，有效提升孩子的家庭生活参与感与归属感。
4丨家校联合，共促孩子进步
家长是孩子的第一任老师。希望您与孩子相处时，多了解，多交流，多陪伴，多鼓励。特别是本期开学，学生可能不适应，要耐心沟通，合理处理。希望您也能与班主任老师电话交流，积极配合学校班级的教育活动。管理好学生在家学习期间的学习、娱乐、锻炼，增强体质，保持心理健康。
5丨加强防护，共同战胜疫情
当前疫情风险并未解除，我们真诚提醒您和您的小孩注意：戴口罩，常通风，勤洗手，不聚集，不扎堆，不与外来返乡人接触等。时刻关注孩子身体状况，一旦出现症状立即送医治疗。
各位家长，让我们家校携手，团结一心，共克时艰，共同关爱孩子，呵护孩子身心健康，为孩子们上好疫情期间的人生大课，为自己的小家，为祖国“大家”，尽一份自己的力量！
顺祝各位家长身体健康，工作顺利，家庭幸福！
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇6
亲爱的各位家长朋友们，xx又到了，首先我们代表学校全体老师们，向你们问好！并祝全体同学们xx快乐！
对孩子们而言，每个xx都是快乐美好的幸福时光！但，今年的xx，毕竟与以往又稍有不同：疫情还未结束！孩子们在享受美好的xx时光同时，还必须做好自我防护！
以前的xx，孩子们可以尽情放飞自我，或者到野外玩耍，或者和爸爸妈妈全家一起来一场长途全家游。
但现在疫情当前，只能长时间待在家里了！长居在家，必然会产生一些心理压力或焦虑情绪，从而产生一系列心理健康问题。
今天我们和各位家长朋友们一起来探究，孩子们在假期可能会遇到的一些心理问题和相应对策，让我们的孩子们度过一个快乐的xx！
问题1：怎样才知道我们的孩子需要心理调适呢？
答：面对疫情，面对生活中的未知因素，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。
但如果你的孩子出现了以下这些症状，就说明孩子的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：
（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；
（2）情绪波动很大；
（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；
（4）做平时喜欢的事也提不起精神；
（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。那就必须及时寻求心理援助。
问题2：假期如何调整孩子的情绪？
答：可以通过深呼吸、运动等方式放松自己；
可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；
可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；
可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”等等……
当然，如果这些办法都不管用，那就拨打援助热线寻求专业帮助，也可以联系学校的心理辅导（班主任）老师！
问题3：我们的孩子在假期遇到挫折、困难该怎么办？
答：（1）尽可能让我们的孩子维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
（2）让我们的孩子列一个令他们自己感到愉悦的清单，并执行它。也就是他们做什么事情会开心。列出来，执行它！例如，写出他们的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令他们愉悦的事，与人聊天等等。正确处理负面情绪。当负面情绪要淹没，身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉他们：“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
（3）运动。运动的好处在于帮他们减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。
（4）正向思维。教育我们的孩子们：不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
问题4：假期过度放肆玩闹，通宵游戏合适吗？
答：适度调整放松，吃喝、玩闹一下没有问题，但过度放松，不仅可能引起心理不适，也可能会陷入迷茫的心智状态，反而不利于自己正常的生活和学习。
建议孩子适当自己订立生活、学习计划，起到一定的约束自我作用。
问题5：缓解焦虑，调节情绪有什么方法？
答：除了呼吸放松法，想象放松法外，也有直接表达法。
如果孩子们出现紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如让孩子写下来，画下来；也可以找孩子信任的人，如好朋友、父母、老师进行倾诉。说出来后，不一定要得到具体的建议。很多时候，说出来的这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。
问题6：面对学习压力过大，应该怎么调节心理？
答：1、说出来
2、写出来
3、哭出来
4、喊出来
5、蹦起来（运动）
亲爱的各位家长，要教育我们的孩子：人的一生难免会经历一些危机，人们总是从灾病的苦涩中，领悟到健康的美，在危机中学习成长。
当前，疫情肆虐，威胁到我们每个人的生活和生命安全。却也让我们的孩子们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面领悟到了人生的更多内涵。
疫情肆虐，但我们的孩子必将在锤炼中成长，相信我们的孩子们将度过一个难忘的、有意义的xx！
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇7
尊敬的各位家长朋友：
你们好！
“新型冠状病毒”可防可控，面对病毒来袭，我们做好身体防护的同时，也一定要和孩子们做好心理上的防护哦。那么如何去做呢？快来看看吧！
一、接纳变化
疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。
应激指的是当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式，实际上，这也是一个帮助我们适应疫情压力、更好面对压力与生活的过程。这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。
二、官方获取信息科学面对疫情
从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言。不信谣传谣。
三、避免信息过载导致心理负担
不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。
对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，可以轻描淡写一些，一定要多传递正能量，让孩子有信心。
对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。让孩子永远心存希望，永远相信黑暗不会长久，光明总会再临
四、父母情绪稳定做好孩子榜样
我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。
居家期间，我们可以和家人、孩子一起做些什么？
1、个人防护要做好
首先和家人一起做好个人防护，例如勤洗手、多通风、注意饮食、营养均衡搭配、保持室内卫生。
2、别样生活别样情
与孩子一起玩游戏、在家锻炼身体做运动、学习做手工；一起读一本书或绘本，讨论故事的情节；一起做饭，每个人负责不同的部分等。
3、感恩之情在心中
让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子的心中永怀感恩。
4、如果你的孩子感到害怕，怎么办？
耐心倾听你的孩子，了解你的孩子在害怕什么。需要告诉孩子，传染病不是今天才有，曾经有过，将来也会有，人类曾经很多次一起努力战胜了传染病。
需要让孩子了解，整个世界、整个国家都在一起应对这个困难，医生、科学家、警察、军队、管理人员在一起努力，而且我们应对这个困难的能力正在越来越强。
五、合理宣泄情绪会让我们健康
研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对我们的消极影响，从而增进我们的身心健康。
每个人都是自己情绪的第一负责人，当发现自己或家人情绪过度时，可合理宣泄情绪，例如倾诉、运动、做些自己喜欢的事情转移注意力等，帮助我们宣泄不良情绪。
六、尝试一些放松技术
放松技术有很多。你可以回忆下在你以前紧张焦虑的时候，用什么样的方法能够缓解自己的情绪，如果不会增加负面影响，就可以继续使用。
除此之外，我们也可以选择“腹式呼吸”的方法来进行放松。
步骤如下：
①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。
②通过鼻腔慢而深地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部。当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。
③屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。
④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就数更久一点。
⑤确定空气已经完全呼出后，再正常呼吸两次。
⑥重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
七、寻求专业心理帮助
在这样一场疫情下，身心出现变化是很正常的，但如若你感到自己或孩子的变化过度了，产生的变化超出了自己的预期，情绪难以得到有效的稳定或平复，自己无法再像以前一样做事、正常生活了，那么你可能进入了一种无法仅凭自己的能力调节自己心理的状态。此时应积极寻求专业心理帮助。面对疫情，我们在一起！
希望以上几点建议能帮助我们的家长，协助我们xx中心小学的孩子们做好心理防护。当前，我们每一个人都照顾好自己的身体健康和心理健康，这是我们大家对打赢这场战役最大的助力。
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇8
尊敬的家长：
近期省、市部分地区新冠疫情复杂多变，防控形势愈发严峻。为进一步做好疫情防控工作，切实守护好学子健康，按照区教育局要求，现将线上学习期间有关疫情防控工作提示如下：
一、强化学生居家安全、健康管理要高度重视线上学习期间学生的健康跟踪与管理，每日坚持健康打卡。在学生线上学习期间，务必做好孩子的饮食饮水、用火用电、道路交通、防伤害等方面的监管和安全教育，非必要不外出，如必须外出，要做好个人防护。要教育引导学生切实提高安全意识，确保学生安全。出现发热、干咳、咽痛、鼻塞、味觉改变、腹泻等疑似症状时，要立即向班主任老师报告并及时就医就诊。
二、积极配合开展核酸检测积极配合所在街道（社区）、乡镇（村屯）开展核酸检测采样工作，按照社区（村屯）通知的时间段，携带本人有效身份证件，规范佩戴口罩，及时前往采样点进行核酸检测，并按现场指引有序排队，与他人保持一米以上合理距离，不插队、不交谈、不聚集。
三、加强学生心理健康教育线上学习期间，要高度重视并做好学生的心理健康教育工作。引导教育学生合理安排生活起居，指导学生科学安排作息时间，适当进行文体活动，合理调整自身情绪，保证充足睡眠和均衡营养，防止沉迷网络、过度使用电子产品，有效保护视力，养成文明健康生活习惯。
四、加强学生线上学习的管理确保孩子准时进入线上课堂、全时认真听课学习，不得无故不参加学习或中途退出课堂，如因病或其它原因无法参加线上学习的，家长要向班主任请假。家长要承担学生未在校期间及线上教学期间的一切监管责任。各位家长，希望我们携起手来，共克时艰。切实保障孩子线上学习期间的安全与健康；切实保障孩子线上学习的质量与效果。感谢您的支持与配合！
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇9
近期，疫情反弹，防控形势异常严峻。学校将全面落实省市区疫情防控工作的最新要求，从严从紧落实各项防控措施。在此形势下，我们既要关注孩子身体健康，也需关注孩子们心理健康。我们可以从如下几方面引导孩子：
01
“巧”正思维，培养积极心态。
由于疫情反弹，不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会。没有其他的社交活动，正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。行为能够促使态度的改变，我们要保持积极、理性、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。
02
“巧”视情绪，适时自我调节。
我们关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕，这些心理活动来源于对自身和亲人安全的关心。但是，只要这些心理活动不严重影响生活和学习，都属于正常的心理反应。在疫情仍未得到控制的不确定情况下，无论我们是否生病，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪，这是非常正常的反应，也不要过度地在意。
03
巧“释”心情，享受亲密时光。
病毒致病，不良情绪也致病。大家要保持良好的心理状态，不仅有助于提升自身免疫力，也能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。越是在特殊时期，越要努力保持心情平静、愉悦。目前由于防控疫情的大范围的感染，空闲时间无法外出，我们可以做自己喜欢做的、擅长做的事情。如，看电影或电视剧、读书、画画、练书法、办手抄报、下棋、室内锻炼等。
04
“巧”借媒介，积极寻求支持。
在这个特殊时期，大家可用网络媒介，保持或主动与亲人、朋友、同学的线上联系，与家人、朋友和同学互诉心事，聊学业情况，聊日常琐事，不仅可增进亲密关系，还可获得及时的关心、帮助和支持，化解内心的担忧，同时也给予对方支持和关爱，增进联系与友谊。
05
“巧”排作息，增强身心免疫。
危机事件的发生确实会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。大家要尽可能维持正常规律的生活作息制度，保持生活的稳定性和规律性，放松心情，既不整天无所事事，也不要过于劳累伤神。尽量保持和平时一样的作息和生活规律，合理安排学习时间，适当进行运动。
疫情的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在“珍爱生命，关注健康；学会独处，增进亲情；安全意识，责任担当；和谐生态，敬畏自然”等方面有了更多的认识。我们要坚信“不幸只是暂时的，一切总会好起来”。在危机中成长，更加强大内心，愈发热爱生活。让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰！
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇10
尊敬的家长朋友：
您好！感谢您长期以来对我们工作的理解、支持和配合。
一场突如其来的新冠肺炎疫情，打乱了我们的生活节奏。面对疫情，中小学生缺乏足够的生活阅历和必要的心理准备，稳定的内在心理平衡易被打破，长期居家会导致学生产生焦虑、烦躁、恐慌等不良情绪，返校后也可能因新的人际关系、学业负担和考试压力等带来心理问题，如果得不到及时的疏导，很容易发展成各种心理障碍或行为问题。对此，我们呼吁广大家长朋友与我们一起家校携手，共同为“您的孩子、我们的学生”健康成长保驾护航。以下几点建议，希望得到您的配合。
一、管理自身情绪，做榜样型父母
家长情绪的稳定是孩子最好的定心丸，特别是在特殊时期，父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安。请家长朋友们增强自身心理健康意识，加强对心理科普知识的学习，学会管理好自己的情绪，尽量不在孩子面前抱怨、吵架动粗或表露偏激情绪，积极处理好家庭关系，营造健康的家庭氛围，树立科学的教养观念，给孩子良好的榜样力量和教养方式。
二、加强亲子沟通，做知心型父母
真诚的沟通是帮助孩子走出心理困惑的关键。随着春季返校，因环境变化、生活节奏加快、学习任务加重等影响，孩子容易出现敏感、焦虑、烦躁、恐慌等情况。请家长朋友们带着尊重和理解与孩子进行一场真诚的沟通，走进孩子的内心世界，努力成为孩子的知心朋友，耐心倾听孩子的心理感受，理解孩子的需要，帮助孩子解决面临的困难，经常与孩子沟通互动，对孩子进行勉励和关怀。
三、善于引导鼓励，做教练型父母
孩子成长过程难免遇到困难和挫折。请家长朋友们要善于做教练型父母，避免包办代替或放任不管，以引导鼓励为主，放手让孩子锻炼并提供适当指导，善于发现孩子优点并及时给予肯定，既鼓励孩子要勇敢面对困难，又鼓励孩子在自己无法摆脱困境时，要勇敢向老师、同学求助。
四、提高陪伴质量，做陪伴型父母
疫情打乱了大家正常的生活秩序，但也为创建家庭温馨时光提供了更多的机会。请家长朋友们多抽出时间陪伴孩子，提高陪伴质量，建立温馨家庭交流时光。周末和节假日，多陪孩子外出活动、运动，关心孩子兴趣爱好，多交流孩子感兴趣话题，让孩子感受到父母、亲人间的亲密感。
五、关注孩子异常，做明察型父母
成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。请家长朋友们本着早期发现、及时介入、有效干预的原则，密切关注孩子情况，配合学校做好心理排查工作。如发现异常情况，请及时如实与班主任沟通，以便家校合力、尽早介入、及时疏导，如情况严重请及时到权威医疗机构诊断并治疗。
亲爱的家长朋友，决定孩子一生的不是学习成绩，而是鲜活的生命和健康的身心！让我们携起手来，共同关爱孩子心理健康，一起帮助孩子健康成长！
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇11
突如其来的疫情再次让我们的城市和生活按下了暂停键，在这美好的季节，本该正常入园的孩子们，不得不“宅”在家中，生活和学习失去了规律，又不能随心所欲地户外活动，孩子难免会产生不良的情绪。为科学做好在防疫期间幼儿心理健康教育工作，xx市xx幼儿园准备了这份心理健康疏导小贴士，希望能够对疫情期间幼儿心理健康有所帮助。让我们一起互相陪伴，健康快乐度过居家防疫时光！
01
幼儿篇
幼儿居家可能产生的问题
情绪方面
长时间不能自由随意的出门游玩，有些孩子可能会对无聊的生活状态感到愤怒、烦闷、紧张、焦虑、感觉不自由。
行为方面
有些孩子可能会不停地吵闹、哭泣、破坏玩具和家具、出现反常的言语和行为；经常说自己身体不舒服；还可能变得更依赖家长，原本具备的能力逐渐下降或消失……
生理方面
由于情绪上的紧张，运动量的减少以及生活习惯的紊乱等，有些孩子可能会出现腹痛腹胀、头晕头痛、尿频尿急、睡眠差、做噩梦、食欲差、乏力等情况。
如何进行心理疏导
01
亲近孩子
多与孩子身体接触，如：抚摸、牵手、拥抱或者亲吻等，都能给孩子传递安全感，给予他们心灵上的抚慰。
02
陪伴孩子
不管多忙，都要抽出时间陪伴孩子。可以听孩子喜欢的音乐或讲个故事，也可以结合孩子的年龄特点，玩一些适合的亲子游戏。
03
排解情绪
如果孩子的情绪较为压抑、郁闷，此时不要去压制他们，可以通过说说心里话、绘画、运动等方式来疏导发泄，引导他们说出心里的话，宣泄心中不良的情绪。
04
情境转移
居家防疫，不能只是简单地提出要求或命令，必须让孩子理解为什么要这样做，才能减少由疫情带来的情绪波动。可以借助《写给孩子的新冠病毒绘本》、《溜达鸡》、《我不是胆小鬼》等绘本，和孩子一起学习、讨论，从而帮助孩子正确面对疫情。
02
家长篇
“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”，尤其是在防疫抗疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。这份由国家卫健委发布的实用手册，相信能帮助爸爸妈妈们也筑起一道有力的“心灵防护墙”。
面对严峻的疫情形势，我园丝毫不放松，积极做好相关的疫情宣传和防控工作，我园全体教师在园长的带领下，扎实做好幼儿园疫情常态化防控等各项工作，为幼儿的健康保驾护航，让我们携起手来，打赢疫情防控的阻击战，加油！
温馨小贴士
在和孩子的接触中，家长要多一些耐心与沟通，随时观察孩子变化，及时进行积极引导，做好心理防护。
无论遇到什么，和孩子一起学会管理情绪，从容面对。让我们用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态积极面对本次疫情挑战。
让我们在孩子心中播下一颗健康、积极、乐观向上的种子。科学应对疫情，远离焦虑，关注幼儿心理健康，早日相聚在幼儿园哦~
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇12
尊敬的家长、亲爱的同学们：
受疫情影响，我们开启了居家线上学习模式，突如其来的变化给我们的生活、学习和情绪都带来了影响。在疫情防控不松懈的同时，我们也要学会照顾好自己的心理健康，做好“心理防疫”。毕竟，健康的心态是防控疫情的“心理口罩”。为此，xx小学为大家准备了一些小妙招，希望能帮助您学会科学调适，管理不良情绪，积极主动求助，提高心理免疫力，建立心理安全网，让我们一起为心灵穿上“防护服”，度过这个特殊的时期。
学生篇
妙招1：保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。
在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集、不聚餐、不聚会的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
妙招2：坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。
在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地自我调节，也可以联系班主任、学校心理教师进行沟通疏导。
xx心理健康咨询热线
xxxxxxxx
妙招3：科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。
通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”等来保持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。
妙招4：密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。
在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。
妙招5：科学合理规划时间，适度使用电子产品文明上网。
居家期间要制定适合自己的学习和生活计划，合理规划时间，养成良好的学习和生活习惯。在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等。
妙招6：积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。
同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。
妙招7：听从学校和老师安排，适应居家学习环境。
线上学习期间，同学们可以根据学校安排，通过网络课程等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。
妙招8：学习典型人物和事迹，增强心理正能量。
在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。
家长篇
妙招1：保持情绪稳定，保障心理安全。
疫情期间家长们的情绪对孩子影响很大，孩子居家期间，请家长们要保持理性与平静，及时觉察自己的情绪，合理调节，不把自身的负面情绪传递给孩子。请您引导孩子关注权威真实的新闻和信息，和孩子一起讨论，指导孩子学会对信息进行判断，做到不信谣、不传谣。
妙招2：营造安全、和谐的家庭氛围。
居家学习，特别是缺少了同学的陪伴，校园生活的丰富多彩，我们的孩子可能会有各种情绪问题。此时，请您多关注孩子心理状态，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，这样有助于孩子放松身心、愉悦心情。
妙招3：适度督促，张弛有度。
我们的孩子都是非常优秀的学生，作为家长我们要相信他们有能力管理好自己的学习生活，允许孩子适度的休息，可以给予孩子一定的独处空间，尤其是正处于青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，多一些理解与信任，多看到孩子的优点和进步，及时表扬和肯定。
妙招4：做好后勤保障，加强家校沟通。
保证孩子有安静舒适的学习环境。我们也可鼓励孩子在进行线上学习时，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活中的收获。适当与老师、学校保持联系，关注孩子的心理状态、学习状态，共同为孩子身心健康保驾护航。
愿这些心理支持策略，能够陪伴家长和孩子们度过这段战疫时光，帮助大家正确面对疫情，科学调试心理，管理不良情绪，助力科学防控。最后，让我们用xxx医生发文中的话来做一个结尾吧：“这次疫情来的很突然，与其说是冬季还没有过去，还不如说是一次倒春寒，但当我们看清了前方的道路和必将到来的春天，又有什么可以畏惧的呢？”
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇13
一、学生篇
（一）不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。
（二）规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。
（三）管理好情绪。遇到困扰不乱发脾气，可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，从而缓解心理上的压力。
（四）掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：
1、转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。
2、接受现状。外出行动受到限制，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。
3、合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。
4、相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。
5、接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的，会慢慢好起来的”。
6、积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。
值得注意的是，如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。
二、家长篇
（一）变中求稳
帮助孩子规划一个规律、秩序的居家学习生活，做到充足睡眠、适量运动、劳逸结合等，从而保证孩子的身心状态稳定，过好暂时的居家生活。
（二）察觉孩子情绪变化，引导孩子调整情绪
当孩子出现不良情绪，家长要及时发现和引导。加强亲子间沟通，及时回应孩子因疫情居家而出现的需求和疑问。理解和接纳孩子的情绪变化。教会孩子合理看待疫情现状，明确其当前作为学生的主要任务，树立正确的价值观。
（三）以身作则
自我调节，稳定自身情绪，不将负面情绪传染给孩子。疫情面前和孩子一起努力做到规律生活、积极应对，做孩子的榜样。
（四）注重卫生和健康
防疫方面要给孩子做出好榜样，注重防疫卫生，如外出回家后用洗手液洗手、勤换口罩、保持居家环境通风和清洁等。
共同抗疫有你有我
让我们共同携手，保持内心的平静与温暖，随“疫”而安，战“疫”必胜。
亲爱的老师，家长，同学们，在疫情居家的路上，你不是一个人在前行。
让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态积极面对，用健康拥抱每一天的太阳！
期待疫情结束，我们继续携手共进！
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇14
尊敬的家长：
您好！当前，国内疫情呈现出点多、面广、频发的特点，疫情防控关乎我们每个人的生命健康安全，需要我们众志成城、齐心协力，共同防疫。按照省教育系统各级防控安全要求，为进一步压实责任，做好学生管理、教务教学、卫生防疫、食品安全、心理辅导等各项工作，严防死守防疫安全关，在全校师生的共同努力下，学校疫情防控工作全面、严格、有效，学生在校生活学习安全、幸福，请家长放心！
同时，在这样特殊的时期，请家长及时关注孩子的心理健康，做好“心理防疫”。鉴于当前国内疫情防控形势仍然严峻复杂，为了确保学校教学工作正常开展，保障全校师生的健康，学校加强了疫情防控工作，请您理解、支持和配合。当您在线上交流察觉到孩子有烦躁、低落、焦虑等不良情绪时，请理解和包容孩子的情绪，耐心沟通，鼓励孩子克服困难、乐观生活、坚持学习，不向孩子传播负面情绪，帮助孩子树立良好心态，让孩子在思想上充分认识和认同封闭管理的必要性。若您感觉不知如何疏导孩子的情绪，可与学校班主任联系，获得支持和帮助，或者鼓励孩子联系我校阳光心理协会预约心理咨询服务。
过去两年多来我们共抗疫情，一起平安度过了800多个日日夜夜。孩子是家庭的希望、国家的未来，守护孩子的身心健康特别重要。为了孩子的学业有成和身心健康，让我们家校一起携手，家校共育、家校共爱、家校共管，共同筑牢孩子健康成长的防线！
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇15
亲爱的家长朋友：
您好！新冠疫情再一次来袭，学校不得不采取线上教学。面对严峻的疫情防控形势和学习生活的变化，您和孩子可能会产生紧张、焦虑、恐惧、愤怒等负性情绪。为缓解疫情带来的心理压力，做好心理防护，特向您提几点建议：
调整心态乐观应对
受疫情影响，出现焦虑、紧张、恐惧、愤怒等负面情绪，这是很自然的反应，值得注意的是，恐慌和紧张情绪跟“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。您可以寻找一些适当的发泄方式，将注意力从“焦虑的事情”上转移到其它方面。比如，呼吸放松，适量运动、听音乐、读书、做家务、开展业余爱好；回忆美好往事，进行自我心理抚慰；主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。
如果孩子出现负面情绪时，请您理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”、“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，抽出时间高质量陪伴孩子，与孩子说说心里话，引导孩子坦然地面对生活中的挫折，保持积极乐观的心态。
积极沟通合理期待
线上学习的到来，家长和孩子之间的互动逐渐增多，这也是增进亲子感情、对孩子进行各类教育的良好契机。在与孩子沟通时要注意以下几点：
暂停“90秒”，处理自身情绪
与孩子沟通时把握“不平静，不沟通”的原则，任何违规的行为在激烈的情绪下都无法正确处理。当我们或孩子出现强烈的情绪波动时，我们不要急于处理或做出决定，先暂停下来，喝点水，做几个深呼吸，心里默默地数够90秒，你会发现强烈的情绪得到很好的缓解。当自己的情绪稳定下来后，想一想自己为什么有这么大的情绪，后面的想法、愿望是什么，自己做些什么有助于情况的改变呢？
建立合理期望，换种比较方式
家长常常会习惯性地拿自己的孩子与其他孩子作比较，殊不知越比自己越愤怒，孩子越自卑。家长要帮助孩子设立合理的学习目标，善于发现孩子的优点，激励和肯定孩子，增强孩子的安全感和价值感。我们可以和孩子一起做好这三比：自己和自己比、今天和昨天比、这次和上次比。这样很容易发现孩子的点滴进步，唤醒孩子的动力，培养孩子的自信，有效减少亲子冲突，改善亲子关系。
运用积极语言，掌握沟通技巧
阿戴尔法伯曾说：“永远都不要低估了你的话对一个孩子一生的影响力”。积极的语言能带给孩子愉快的体验和情绪，能给孩子激励。关注生活中美好的东西，能引导孩子发挥优势和潜能。在与孩子的沟通中，可尽量尝试用积极语言。
有效沟通的三个建议
01
反馈孩子的话语
把孩子的话整理后重复给他听，让孩子知道父母听到他所说的，孩子会有被看到、被尊重和被重视的感受。
02
说出孩子的感受
把孩子说话时的心理感受描述出来，帮助孩子识别情绪，孩子会感到你是接纳他，理解他的，孩子也就更愿意向家长敞开心扉。
03
多倾听少要求
在与孩子沟通交流时，尽可能多的去理解和尊重他们。家长应耐心倾听孩子的话语，表达自己的观点时可采用商量口吻，避免要求、命令、指责、评判，尽可能给孩子更多的选择权和话语权。
生命教育正面引导
积极应对疫情常态化不但不会给孩子带来心理危机，还能够成为孩子生命中一笔宝贵的财富，让孩子们在成长的过程中获得奋勇前行的力量，在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子永远心怀感恩。当疫情远去时，我们历经的磨难将变成智慧和担当。
家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。引导孩子提高自我防护的意识和能力，尽量减少外出，注意居家卫生整洁、个人卫生干净，作息饮食规律，学会对自己的健康、安全、未来负责，做到珍爱生命，健康成长。
关注孩子积极干预
如果发现孩子有以下异常的行为，应及时与班主任、学校取得联系，以便及时获得针对性的干预和辅导。
沉迷网络或手机，上网时间每天超过12小时。
情绪大起大落，没有原因地哭泣，发脾气。
言语中有厌世的信号或出现伤害自己或他人的行为。
性情大变，言行举止一反常态。
发生激烈的亲子冲突或遭遇其它重大生活事件。
最后，为各位附上心理疏导服务热线，如有需要可以通过以下方式寻求支持。
亲爱的家长们，孩子是我们生命中的小天使，请相信自己的孩子，珍惜与他们相处的分秒时光，让我们在成长的道路上去完善自己，更好的建立家校沟通，给他们温暖有力的支持与陪伴，关注孩子的身心健康，帮助孩子健康成长！
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇16
尊敬的家长朋友们：
大家好！首先感谢你们对xx学校工作的支持！
近期国内出现多点散发病例甚至局部聚集性疫情，特别是我们附近县市也出现了感染者，疫情传播风险增大，防控形势仍复杂严峻。面对疫情，生命安全受到威胁，担忧、焦虑、恐慌情绪肆意蔓延，侵扰着心理的堤坝，加重了疫情带来的伤害。为了缓解人们的心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心，重筑防疫的牢固堤坝，特邀请家长朋友们一起学习心里疏导的知识和方法：
1、理解接纳孩子
疫情持续存在的压力会让孩子在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些“应激”的表现是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。家长要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。
2、帮助孩子情绪疏导
每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪障碍会严重损害孩子的心理、社会功能和身体健康。因此，家长需要有思考有策略地帮助孩子疏导情绪，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔又坚定地和孩子谈。而孩子在这个教育过程学会情绪管理，慢慢成长。
3、避免信息过载导致的心理负担
困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子。不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，可以轻描淡写一些，一定要多传递正能量，让孩子有信心。对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。让孩子永远心存希望，永远相信黑暗不会长久，光明总会再临。
4、科学认识疫情
要从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言。不信谣传谣。
5、父母情绪稳定
我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。
在这个特殊时期，让我们坚定必胜信念，保持乐观心态，不恐慌，不信谣，做好个人防护工作，提高心理免疫力，同心战疫，静待花开。
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇17
尊敬的各位家长、亲爱的同学们：
大家好！新的学期马上就要开始了，你们都准备好了吗？开学不仅是孩子一个人的事，也是一个家庭的事，家长需要及时关注孩子，帮助孩子调整开学心态。x假居家，许多孩子规律的作息被打乱，容易出现开学综合症及心理问题。
为了保持同学们的心理健康，减少因开学导致的心理压力，心理老师特给家长和同学们准备了以下几点建议：
保证身体健康
在开学前最后的几天内，睡前营造安静，舒适的环境，确保灯光柔和，温度适宜。近日温度较高，要注意防暑降温。合理安排睡眠时间，提高睡眠质量，保证充足的睡眠（每天8-10小时），为学习生活打下坚实的基础。睡前进行简单的放松，让自己的头脑慢慢进入休息状态。尝试有规律的呼吸锻炼，睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或是翻阅相关的书籍和影视作品。除此之外，要进行积极的体育锻炼，食物的营养也要跟上，记得多补充蛋白质和维生素。
理解孩子面对开学的压力
经过两个月的假期，同学们由较为放松的状态转为精神紧绷的状态，打乱了假期已形成的生活习惯，肾上腺素极速下降，导致失眠、生气以及焦虑都是非常正常的现象。家长们要适时与孩子们谈心，了解孩子产生异常行为的原因。新学期开始，许多原因都会导致同学们开学的压力，比如：即将跟父母分开；担心开学学习落后；成绩好的同学追求完美；在校人际相处问题；新入校的同学与旧朋友分开，认识新同学等。一定要学会关注和倾听孩子们的心声，只有真正了解孩子压力产生的源头，才能对症下药。
识别压力迹象
家长要时刻关注孩子突然出现的行为，比如身体上的变化：近段时间以来经常头疼、肚子疼等现象。一旦有突然发生的异常情况，有时不一定是身体出现了问题，也有可能是心理压力过大导致的。一定要及时捕捉孩子受压状况，尽早与孩子进行沟通，才能将许多严重的心理问题扼杀在摇篮里。
减少手机使用时间
短视频的出现，使得大家的娱乐生活变得更为丰富。但许多的心理研究表明：碎片式的信息在很大程度上影响了孩子的大脑发育。手机不一定会影响孩子的身心健康，但短视频一定会在一定程度上造成影响。由于在刷短视频时，大脑会进行超负荷运转，导致在发育期的孩子们不断接受新信息，使得大脑压力过大，影响孩子大脑的发育。家长们可以采用以下两种方式对孩子的手机使用进行管控：一是管控孩子使用手机的时间，每天2小时以内为佳；二是管控孩子使用手机的内容，网络是一把双刃剑，引导孩子多看教育视频，不仅不会影响孩子的大脑发育，而且能让孩子学习更多知识，何乐而不为呢？此外，减少手机使用不仅是孩子一个人的事，家长也要适时放下手机，多陪伴孩子。
过激行为前一定有预兆
孩子在产生一些过激行为（比如离家出走、自残等）之前一定是有预兆的。所有的过激行为产生的原因都是由于挫败感。许多家长在家对孩子都会进行打压式教育，但孩子在打压式教育下获得了什么呢？获得的无非就是无休止的自卑、难过、得不到爱……这对我们的孩子有什么益处呢？我们的孩子需要的是更多的鼓励。让孩子们知道你看到了他的进步，即使进步了一分，也是进步。当家长多鼓励孩子，他们才会更加努力学习。
心理压力调适
当压力产生时，可以采取以下的方法来舒缓压力：
1
深呼吸放松
采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。重复做这样的呼吸20遍，每天两次调整状态。
2
稳定心态
针对部分学生对疫情存在一定紧张焦虑心理的情况，首先要提升信心，不信谣、不传谣；其次要用心，学习防疫知识，戴口罩、勤洗手、多通风、不聚集；最后是齐心，每位同学积极遵守学校疫情防控规定。
3
转移注意力
立一个flag，列出近期需要去完成的事情，一件件的去实现并从中获得成就感；通过寻找自己学习生活上的“小确幸”来培养阳光心态，和同学共享身边的趣事；用纸笔来记录当日经历的三件让自己觉得幸福的事件、记录值得感恩的人或事、记录校园的点滴变化等等。
4
积极的自我暗示
如果同学们内心的负面情绪影响到了正常的生活，可以选择积极的暗示来调整情绪状态，比如：“趁着这个时间我要努力提高薄弱学科！”开学前加强预习和复习，更好进入学习状态。
5
积极寻求支持
如果觉察到自己的不良情绪已经无法依靠自身力量进行自我调节时，建议主动寻求支持。可以和班主任进行沟通，联系心理老师寻求帮助。
如何让孩子听自己的小tips
许多家长总是会抱怨自己的孩子不听话，但其实孩子有时根本不知道该如何听起。家长们可以反思一下，自己与孩子说的话是否是这样：“你能不能听话一点”“你能不能学习更努力一点”“你的英语不好，平时要多背背单词”……且不说在说这些话时，你的语气是否不耐烦，对于孩子来说，他们实在是不知道该从何努力：听话，怎样才算听话？努力，怎样才算努力？多背单词，怎样才算多？那么，我们该如何说话才能让孩子们听得懂，听得进去呢？不妨试试缓和自己的语气，将自己的期待量化、细化，比如：“你的英语这次比上次退步了5分，是不是因为单词背的没有之前多？如果是因为这个，不如接下来每天背5个单词？”一定要让孩子明确知道自己想要的是什么。让孩子在已有的基础之上，慢慢进步，不要对孩子施加太大的压力。
最后，父母的言行就是无声的老师，自觉或不自觉的榜样，强有力地发挥着潜移默化的作用。要想取得理想的教育功效，父母一定要以身作则，时时、处处、事事都严格要求自己，成为孩子人生的好榜样，感谢每天努力生活和为家人努力奋斗的自己！
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇18
亲爱的大朋友、小朋友们，近期疫情再次反复，在这个特殊时期，我们在关注孩子安全防疫的同时，对孩子的心理防护也不能缺席，为了在疫情防控期间做好幼儿心理的疏导工作，我园将应对幼儿疫情心理疏导的方法推送给爸爸妈妈们，帮助大家在做好自身心理健康的同时，帮助宝贝们增强心理免疫。
幼儿篇
影响幼儿情绪因素
01
被疫情紧张的情绪所影响
儿童对疫情会产生好奇，如：为什么疫情又开始了？为什么还要戴口罩和居家等等的各类问题，同时对于不了解的病毒会存在紧张和焦虑。媒体的大量报道也会进一步加剧儿童的焦虑不安。
02
被打乱的生活节奏所影响
对于已入园的幼儿来说，因疫情缘故生活节奏被打乱。戴口罩、查核酸、不能入园和小伙伴一起玩等都会引起幼儿的不适应。会产生很多比如：“什么时候能够去上幼儿园？”“什么时候才能出去玩？”等问题都容易影响幼儿的情绪。
家长请这样帮助孩子
01
家长情绪稳定是前提
疫情中孩子的情绪可能来源于很多方面，比如成人所表现出来的焦虑和不安，或者他们的精力得不到适度的释放等等。其中家长的情绪对于儿童的影响非常重要，一方面，直接影响孩子的情绪，另一方面，导致家长无法采取有效的措施正确地帮助孩子。因此家长应该首先调整好自己的情绪，才能帮助孩子顺利地度过心理危机。
02
用儿童话的语言讲述疫情
面对年龄较小的孩子，父母应该尝试以简单的、通俗易懂的、孩子能听懂的方式讲给他听。绘本是一个不错的选择，家长可以用比较夸张、适合“故事情节”的语气讲给孩子听，同时指出相应的图画让孩子更加直观地理解，一步步地告诉孩子为什么不能出门，为什么要勤洗手，为什么要做核酸、为什么出门一定要戴口罩等等。
03
引导幼儿养成良好的生活习惯
疫情后的防护依然重要，将良好生活习惯的培养自然渗透在一日生活之中，例如：鼓励幼儿勤洗手，尤其是在打喷嚏、咳嗽、进食前后以及上洗手间之后；爱护环境，不随地吐痰、乱扔垃圾，引导幼儿积极主动地参与到环境卫生的保持、监督和维护中来。让每一位幼儿理解，良好生活习惯的养成就是提高自我保护能力、保障身体不受侵害的重要方式，形成受益终身的健康生活方式。
04
游戏疏导法
趣味游戏最能吸引孩子注意力，也是缓解焦虑的最佳方法。它可以让无聊的时光变得有趣。幼儿园班级群内每日会推送有趣味性的活动。除此之外，家长可以选择一些室内的游戏，比如可以让孩子们画出自己的坏心情，然后贴在瓶子上，然后通过击倒瓶子的形式让孩子们“战胜”不安和焦虑，充分释放孩子们的情绪，从而获得轻松愉悦的心情。
05
音乐疏导法
家长们可以给孩子们播放一些他们喜欢的音乐，如在他们入睡前播放一些舒缓、轻柔的音乐，有利于孩子们入睡，在白天和小朋友们一起做操、玩游戏时，都可以播放节奏欢快、动感十足的音乐，让音乐来改善孩子的心境。
儿童心理调适指南
02家长篇
爱的抱抱
“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”，尤其是在防疫抗疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。
在和孩子的接触中，家长要多一些耐心与沟通，多一些了解与鼓励。随时观察孩子变化，及时进行积极引导，做好心理沟通。无论遇到什么，和孩子一起学会管理情绪，一起面对。
积极关注疫情官方科学信息
亲爱的大朋友，在居家抗疫的路上，你不是一个在前行。我们深知如今的情绪是艰难的。居家抗疫，停工停学，但在这期间我们更是看到了各岗位工作者的默默坚守，普通民众的积极配合，邻居友好的守望团结，与其让孩子看到我们面对疫情的无措和焦虑，倒不如让孩子们感受到这些令人动容的家国情怀，优良品质。
03教师篇
疫情防控要科学
在疫防控关键时期，教师们除了保护好身体健康外，更应注重保障心理健康，积极的心态可以增强免疫力，帮助抵御病毒。
那教师们如何做好心理疏导呢？
不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手乱发不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。
积极进行心理调适
换立场：根据抗疫要求，我们每天都联络家长上报相关信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫起到至关重要的作用，“医者医身，师者医心”，我们积极发挥作用，是传播正能量的使者。
换环境：回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。
换方式：合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。
心怀正义，积极传递正能量
在力所能及做各项疫情防控工作的时候，我们要积极地向幼儿、家长传递正能量。
身为教育者，我们承担的责任是用心灵引导心灵、引导下一代更好地成长。我们要积极引领学生客观地面对疫情，不信谣不传谣，在危机中成长。
疫情防控，人人有责
全民参与，战“疫”必胜
亲爱的家长朋友们
有健康才有幸福
有健康才会有快乐
让我们携手齐心
共同构筑家园健康堡垒！
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇19
近段时期，疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。面对疫情，除了做好科学地自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。面对近期疫情的严峻形势希望每位家长朋友和学生都能做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康！
01
致同学们
1、改善自我认知
我们要进行客观评价疫情形势的变化，避免夸大危险带来的恐慌，更重要的是全面客观地评估自己是否有足够的能力来应对当前的处境。疫情期间，出现紧张、焦虑、畏惧的情绪是正常现象，是很自然的反应，不是胆小怕事、意志力不够坚定的内在体现。因此我们不必责怪自己，也不必怨天尤人，要正确评估自身的优势、资源与支持力量，增强自己的应对能力。
2、合理宣泄情绪
宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对我们的消极影响，从而增进我们的身心健康。在疫情突发的情况下，出现情绪的波动是正常的，也是暂时的，是可以积极调整的，我们要接纳自己的情绪。当出现这样的情况时，我们可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的感情和想法，达到释放压力的目的；另一方面，我们也可以通过听音乐、阅读有趣书籍、体育锻炼、做冥想等方式让自己拥有愉悦轻松的心情和积极上进的状态。
3、学会行为放松
当有了不良的情绪时，我们要学会通过一些自我放松的方式来调节情绪，从而迅速地释放负面情绪，达成内在的平衡和自我疗愈。可以采取深呼吸放松法，躯体肌肉放松法，想象放松法等等。
4、及时求助
如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。
02
致家长们
1、理解接纳孩子
疫情持续存在的压力会让孩子在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些“应激”的表现是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。家长要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。
2、帮助孩子情绪疏导
每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪障碍会严重损害孩子的心理、社会功能和身体健康。因此，家长需要有思考有策略地帮助孩子疏导情绪，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔又坚定地和孩子谈。而孩子在这个教育过程学会情绪管理，慢慢成长。
3、避免信息过载导致的心理负担
困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子。不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，可以轻描淡写一些，一定要多传递正能量，让孩子有信心。对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。让孩子永远心存希望，永远相信黑暗不会长久，光明总会再临。
4、科学认识疫情
要从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言。不信谣传谣。
5、父母情绪稳定
我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。
在这个特殊时期，让我们坚定必胜信念，保持乐观心态，不恐慌，不信谣，做好个人防护工作，提高心理免疫力，同心战疫，静待花开。
学校2024年疫情期间心理健康辅导致学生及家长一封信 篇20
尊敬的家长朋友，亲爱的同学们：
当前，新冠肺炎疫情防控形势依然严峻复杂，常态下人员大量流动、聚集，疫情传播风险不断增大，可能会给家长和同学们带来焦虑、烦躁、恐慌、郁闷等情绪。为了缓解大家的心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心，我们邀请家长朋友和孩子们一起学习心理自助与疏导的知识和方法：
一、面对疫情，我们可能有这样的感受
（一）因害怕疫情可能产生的身心反应
1、认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。
2、身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3、情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4、行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。
（二）因久居家中可能产生的身心反应
1、认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。
2、身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。
3、情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
4、行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。
面对突发的疫情，如果你或者家人出现了以上的反应，时间在两周左右都属正常范围，这是人类本能的心理反应，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。
二、面对疫情，我们可以这样积极应对
一做好卫生防疫，保持镇定心态
1、坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。
2、科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。
3、积极支持：为了全面防控，学校将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。
4、树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。
二做好自我调适，建设积极情绪
疫情之下如何保持情绪稳定？
1、合理作息，保持良好的学习生活节奏。
疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。
2、听从学校和老师安排，适应居家学习环境。
延迟开学期间，同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。
3、保持运动，增强体质。
运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。
4、培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富。
同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、做手工、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。
5、积极自我对话，正向思维。
积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”“这种难熬的时光肯定会过去的”，给自己以积极的心理暗示。
5、寻求支持系统，积极交流倾诉。
交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。
6、多进行身心放松的活动，缓解焦虑。
听舒缓的音乐，可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
静心阅读或绘画，都可以让人安静地与自己在一起，放松身心，不被外界所扰。
收拾整理，给自己的房间、书房来个大清理，这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。
哼唱歌曲，不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。
泡澡，可以使大脑内的β-内啡肽分泌明显增多，舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。
让自己处于有事可做的状态，学生学习文化课知识，家长们可提前为工作做准备。
（三）学习身心安稳法，调整不良情绪
下面给大家分享几个简单易学的心身安稳法。
1、光流技巧，带来平静
自我觉察身体不舒服的部位，比喻不舒服的部位大小、形状、颜色、材料、温度、声音等；
想象你的头顶有一束来自天宇的疗愈作用的彩色的光，温暖的或凉爽的；
让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，觉察它带来的好感觉；
让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒适的部位，并在其周围流动，觉察这束光在这个部位流动时带来的好感觉。
2、蝴蝶拥抱，自我安抚
先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；
专心想象心里让自己安全或平静的地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位；
当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；
强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。
3、腹式呼吸，缓解焦虑
慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；
慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去；
重复做十几次，感受平静。
三、面对疫情，我们可以有这些成长
大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：
1、珍惜生命：面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。
2、关注健康：在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。
3、学会独处：停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能……合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。
4、增进亲情：不一样的春节，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。
四、面对困难，要积极寻求专业帮助。
在这样一场疫情中，适度的不良情绪反应是正常的，也是对我们的机体调整状态，应对危机存在一定的积极作用。但是当不良情绪反应较重、持续时间超过两周，无法通过自我调节的方式产生缓解，甚至出现失眠、坐立难安、食不下咽时，应当积极寻求专业帮助。目前，对于新冠肺炎疫情期间导致的各种心理困扰，各学校的心理健康指导教师面向全体家长和学生提供线上心理援助服务（见各学校公布的电话热线）。
有一座城，叫众志成城；有一颗心，叫万众一心。真诚感谢各位家长一直以来对教育工作的理解、支持和帮助！
春天如期而至，繁花终将盛开。我们坚信，在县委、县政府的坚强领导下，在全县师生和家长的共同努力下，我们一定能够打赢这场疫情攻坚战。阴霾终将散去，阳光依旧温暖。祝福伟大祖国国泰民安，祝福我们每个人都健康平安！