小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇1
尊敬的各位家长：
您好！
在后疫情时代，让我们做好身体防护的同时，也和孩子一起做好心理防护吧。这里有一份心理防护指南，请您查收！
01接纳变化
疫情存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。
应激指的是当一个生命体所面对的事件比如此次的疫情打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式。实际上，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，也是一个帮助我们适应疫情压力、更好面对压力与生活的过程。
02家长情绪稳定是前提
父母的情绪稳定，对孩子而言，是最好的礼物。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界，父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有足够的安全感。
03科学认识，避免信息过量
父母的情绪稳定，对孩子而言，是最好的礼物。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界，父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有足够的安全感。
04规律生活，保持稳定性
尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性。虽然“疫情”是一个应激事件，但不是“危机重重”。生活作息维持规律、保持生活的稳定性，是我们心理稳定的重要内容，也是处理危机的必要条件。
05心理调适小技巧
5-1深呼吸放松法
吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；
呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；
然后，重复上面的步骤3-5次，吸气，呼气-
5-2肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；
握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松
5-3积极的“愿望清单”技术
和孩子一起列出平时一直来不及做的所有爱好，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果项目少，还可以发展一些新项目。
5-4音乐疏导法
家长可以给孩子播放一些他们喜欢的音乐。白天可以选取一些欢快、动感十足的音乐，和孩子一起做操、玩游戏时也可以播放音乐，用音乐改善心境；入睡前可以播放一些舒缓、轻柔的音乐，帮助孩子更好入眠。
5-5游戏疏导法
家长可以结合孩子的年龄特点，同孩子在室内开展一些游戏，以缓解孩子的不良心理状态。如玩捉迷藏、123木头人、玩乐高、下棋、绘画等游戏，既可以分散孩子对疫情的关注、减少不能出去玩的焦躁情绪，还能锻炼孩子的专注力和创造力。
5-6保持情感联结，维护良好的社会支持系统
虽然在疫情影响下，我们少了很多外出游玩的机会，但我们可以充分利用电话、视频、微信等线上方式与亲人、朋友保持联系，进行交流，表达自己的内心感受，将不良情绪合理宣泄出来，同时相互鼓励。居家时可以和家人一起做一顿饭、共同阅读一本书、和孩子跟着视频学习课间操运动等，享受亲子时光，加深情感联结。
06及时寻求专业的帮助
如果发现自己或孩子的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己的内在力量进行自我调节，请及时和家人沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，必要时请寻求专业的心理援助。（可能的表现如：①特别畏惧：尤其与之前相比，更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的声响，不敢独处。②睡眠失调：入睡困难、惊醒、反复做噩梦。③退行性行为：行为退化，特别黏人，大小便失禁。④行为失控：频繁地无故哭闹，易怒，攻击行为大量增加，注意力不能集中。⑤其他明显与以往不同，且影响正常生活的情况。）
没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来！抗疫路上，你我同行，相信在我们的共同努力下，我们不仅能打赢这场硬仗，更能收获孩子的身心健康成长！
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇2
亲爱的同学们：
近段时期，疫情防控形势严峻，原先习惯的生活和学习状态发生了改变，很多人都承受着不同程度的心理压力，部分同学可能会感觉不适应。面对疫情，除了做好科学地自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪的趁虚而入，所以及时的自我疏导和调节是非常重要的。今天我们一起进入防疫心理的认知与调节，阳光心态微笑面对。
本节课我们将从心理变化与心理疏导、调节情绪的方法出发，帮助大家舒缓压力，调节情绪。
在面对突如其来的变化时，我们一般会经历4个心理变化时期：
首先是警觉反应期，产生紧张、焦虑、恐惧的情绪。这个时期一般会持续几个小时。
接下来会进入消极防御期，意识到这是真实的情况，进而出现抱怨、焦虑，甚至抑郁、失眠等情况。一般会持续2-3天。
然后进入现实适应期，接受现状，服从现在的各种管控，接受科学的干预和治疗，适应目前的状况。
最后进入恢复成长期，事件发生后，从事件中成长，找到力量。这是人类在特殊时期的正常心理反应，学会识别和接纳自己的情绪，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。发现负面情绪后要试着正视它、接纳它，合理化各种情绪，缩短前两个心理时期，尽快过渡到后两个心理时期，坦然面对居家学习。
了解了心理变化，那我们该如何去应对这些变化，尽快调适好心理状态，充实美好的度过这段时期呢？我们可以试试以下方法：
1、改善自我认知，接纳负性情绪
疫情当前，我们要客观评价疫情形势的变化，避免夸大危险带来的恐慌，全面客观地评估自己是否有足够的能力来应对当前的处境。更重要的是要告诉自己出现紧张、焦虑、畏惧的情绪不是胆小怕事、意志力不够坚定的内在体现。这是面对异常情境的正常反应，要允许它们的存在，不必责怪自己，也不必怨天尤人。而且适度的焦虑可以提高我们的警觉水平以及适应和应对的能力，它本身也是一种保护性的反应。
2、规律生活作息，增强心理免疫
居家学习期间保持生活的稳定性，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免暴饮暴食、过度熬夜等不利于健康的生活方式。
提高自我学习管理能力，适应居家学习环境，尽量保持与在校学习一致的时间节奏，让自己的学习生活有控制感和规律感。试着给自己制定一份有规律的作息时间表，劳逸结合，有学习、有娱乐、有室内运动，并尽量遵照执行。合理安排膳食、规律一日三餐，不过度使用电子产品。
合理有序的生活有利于提升我们的安全感，坚持做好身体的基础照顾也可以提升心理韧性、提高自我效能感，同时也有利于改善我们的情绪。
3、合理宣泄情绪
宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对我们的消极影响，从而增进我们的身心健康。在疫情突发的情况下，出现情绪的波动是正常的，也是暂时的，是可以积极调整的，我们要接纳自己的情绪。当出现这样的情况时，我们可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系，分享趣事，倾听苦恼，分享生活感受，达到释放压力的目的。
4、利用兴趣爱好，列举清单进行自我激励
想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？列出平日里一直想做但没时间做的事情，并利用这段时间去执行它。比如，听音乐、阅读有趣书籍、体育锻炼、做冥想等方式让自己拥有愉悦轻松的心情和积极上进的心态。当完成这些事情，你会觉得满满的成就感，居家生活也会变得充实而美好。
5、尝试情绪调节的方法
负面情绪是客观存在的，我们不能消除它，也不能禁止它出现，但可以通过调整自己来应对这些负面情绪，进而淡化这些情绪对我们生活造成的负面影响。
当焦虑情绪袭来，感到坐立不安时，我们可以尝试与自我对话，自我鼓励，不论是大声地或无声地自言自语，告诉自己：“我可以，这段时期是一段特殊的经历，我能度过。< zuowEnBa.NeT >
也可以进行肌肉放松法：先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。
或者音乐放松法：找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。
乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住幸福的来临。疫情当前，每个人都会经历一些压力和情绪的起伏，希望同学们保持接纳的积极心态面对疫情中的每一天，利用这段时间感受收获的成长。祝福同学们平安健康，身心愉悦！
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇3
亲爱的同学们：
疫情突发，形势严峻。除了进行“硬核”的医疗防护外，“柔性”专业的心理防护同样必不可少。为了加强心理疏导，这份疫情心理疏导指南，请查收！
面对充满不确定性的危机事件时，我们会感到焦虑和恐慌，出现呼吸不畅、胸闷、失眠等躯体和行为上的异常，有些人也会出现认知上的偏差，比如悔恨自己去过某个场所而导致隔离。其实，这些都是正常的应激心理反应，所以在疫情发展期间，我们更需要采取有效的心理调节与防护方法。
关爱自己，远离手机
疫情暴发以来，网络上真假消息泛滥。当我们大量暴露在过于残酷、真假难辨的信息流之下，又没有专业支持的个体，很容易不自觉地“卷入”，产生心理创伤。最容易受到这类创伤的往往是善良、柔软的人，经常会伴有内疚、羞愧等幸存者罪感。记住，一切都不是你的错，不是你的责任，甚至不是你能力所能及的。
在信息过载的当下，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1个小时，关注必要的信息、减少杂音。如果出现生理与心理的不适，请立刻放下手机，远离灾难信息，并留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。
适当运动，管理压力
由于病毒传染性强，我区部分小区已经开始实施封闭式管理，也取消了集体活动，但这时还是建议大家“动”起来。
一是运动。能帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。但是不要剧烈运动，研究证明高强度运动后的人体容易产生免疫系统抑制等反应，所以保持适当运动很重要。
二是动手做力所能及的事。虽然不能外出，但我们可以做一些具体的劳动实践和艺术创作的事情：比如和父母一起做饭、做家务等；也可以做一些想了很久却一直没有开始的事情，比如写日记、画画等。这样就是给大脑很好的“目标感”，成果能够缓解我们的压力，减轻我们无能为力的感觉，降低焦虑和抑郁情绪。如果你很难打消这些念头也没关系，可以一面带着这些念头，一面去做其他的事。
规律作息，放松心情
危机事件的发生常会令人自乱阵脚，因此让生活作息保持规律，是处理危机的必要条件。尤其是正在处于居家隔离状态中的同学，可以给自己制定一份规律的作息时间表，尽可能把生活品质维持在以往水平。
充足的睡眠是减压神器，还能更好地抵御病毒的侵蚀，或者就是单纯地洗洗热水澡，听听音乐，也能让身体感到放松。保护好自己，正常学习，按时睡觉，不信谣不传谣，就是为疫情做的最大贡献。
疫情会带来短暂的影响，但长远而言，这次危机事件肯定会改善并成为过去。以积极的心态面对它，并尝试以更开阔的视角了解危机的影响，保持对未来的期盼，留意身边的美好，或者在自己撑不住的时候，勇敢寻求专业人士的援助，相信我们一定能众志成城，共克时艰。
疫情给我们每个人提供了一堂“生活大课”。同学们要学会与父母相处，互相尊重、真诚对话，当好家庭的“小主人”。家长朋友们要当好孩子的“护航人”，包容孩子、欣赏孩子、鼓励孩子，与孩子共成长。同学们、家长们，让我们共同期待疫情消散，享受美好时光。
同学们，关注自己学业的同时，也不要忘记关注自己的心理健康。如果你发现自己的心理健康出现异常情况，请及时求助。
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇4
尊敬的家长朋友：
您好！感谢您长期以来对我们工作的理解、支持和配合。
孩子健康成长、快乐学习是父母和老师的共同心愿，也是教育的根本任务之一。去年xx月，国家教育部印发了《教育部办公厅关于加强学生心理健康管理工作的通知》，强调要加强学生心理健康教育工作的针对性和有效性。学生的不良情绪以及人际关系、学业负担和考试压力等，如果得不到及时的疏导，很容易发展成各种心理障碍或行为问题。对此，我们呼吁广大家长朋友与我们一起家校携手，共同为“您的孩子、我们的学生”健康成长保驾护航。以下几点建议，希望得到您的配合。
一、管理自身情绪，做榜样型父母
家长情绪的稳定是孩子最好的定心丸，特别是在特殊时期，父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安。请家长朋友们增强自身心理健康意识，加强对心理科普知识的学习，学会管理好自己的情绪，尽量不在孩子面前抱怨、吵架、动粗或表露偏激情绪，积极处理好家庭关系，营造健康的家庭氛围，树立科学的教养观念，给孩子良好的榜样力量和教养方式。
二、加强亲子沟通，做知心型父母
真诚的沟通是帮助孩子走出心理困惑的关键。随着秋季返校，因环境变化、生活节奏加快、学习任务加重等影响，孩子容易出现敏感、焦虑、烦躁、恐慌等情况。请家长朋友们主动开展“倾听一刻钟”行动，每天拿出至少15分钟的时间倾听子女心声、关注子女的情绪变化及心理波动等，带着尊重和理解与孩子进行一场真诚的沟通，走进孩子的内心世界，努力成为孩子的知心朋友，耐心倾听孩子的心理感受，理解孩子的需要，帮助孩子解决面临的困难，经常与孩子沟通互动，对孩子进行勉励和关怀。
三、善于引导鼓励，做教练型父母
孩子成长过程难免遇到困难和挫折。请家长朋友们要善于做教练型父母，避免包办代替或放任不管，以引导鼓励为主，放手让孩子锻炼并提供适当指导，善于发现孩子优点并及时给予肯定，既鼓励孩子要勇敢面对困难，又鼓励孩子在自己无法摆脱困境时，要勇敢向老师、同学求助。
四、提高陪伴质量，做陪伴型父母
疫情打乱了大家正常的生活秩序，但也为创建家庭温馨时光提供了更多的机会。请家长朋友们多抽出时间陪伴孩子，提高陪伴质量，建立温馨家庭交流时光。周末和节假日，多陪孩子外出活动、运动，关心孩子兴趣爱好，多交流孩子感兴趣的话题，让孩子感受到父母、亲人间的亲密感。
五、关注孩子异常，做明察型父母
成长期的孩子本就有情绪起伏不定等特点，特殊事件带给他们的情绪波动可能更加强烈。请家长朋友们本着早期发现、及时介入、有效干预的原则，密切关注孩子情况，配合学校做好心理排查工作。如发现异常情况，请及时如实与班主任沟通，以便家校合力、尽早介入、及时疏导，如情况严重请及时到权威医疗机构诊断并治疗。
亲爱的家长朋友，决定孩子一生的不是学习成绩，而是鲜活的生命和健康的身心！让我们携起手来，共同关爱孩子心理健康，一起帮助孩子健康成长！
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇5
各位同学、家长：
你好！新冠肺炎疫情已持续近三年。感谢您为疫情防控做出的努力和对学校疫情防控的理解支持！疫情影响我们的工作和生活。但与其抱怨，不如勇敢面对。当前，我市疫情防控形势依然严峻，所以，我们还是要根据疫情防控政策做好防护。
为有效防范疫情输入风险，切实巩固疫情防控成果，保障广大学生和家长身体健康和生命安全，现将有关事项再次提醒如下：
1、继续坚持戴口罩
戴口罩仍然是阻断病毒传播的有效方式，即使没有新冠疫情，我们也要预防秋冬传染病，即使完成全程疫苗接种，也需要在室内公共场所、公共交通工具等场所佩戴口罩。
2、继续坚持卫生保洁
①勤洗手，洗手时尽量用流动的水，并使用肥皂或洗手液，必要时，可用手消毒剂揉搓双手20~30秒。
②遵守1米线规则，排队、付款、交谈、运动、参观时，要保持1米以上社交距离。核酸检测时要保持3米线距离。
③做好室内通风，维护好环境卫生。
④注意卫生礼仪，咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。
3、减少非必要的外出，特别是出入境
尽量不聚会、不聚餐；不外出旅游；尽量减少前往中高风险地区，降低感染几率。离信返信时，要向社区和学校报备。
4、及时主动报备
家长如果从中高风险区域返回要及时报告。配合社区、学校积极上报旅居史、停留状况。不迟报、漏报、瞒报、谎报病情、旅居史、密切接触人员等信息，或者违反隔离、治疗相关规定，出入公共场所，参与人员聚集活动，故意传播疫情，危害公共安全。
5、做好个人健康监测
自己及家人有发热、咳嗽等症状，要及时报告。务必做好个人防护，避免交叉感染，并及时到就近定点医院发热门诊就诊，主动告知医生旅行史或病例接触史，切不可讳疾忌医，贻误病情。就诊过程中请做好个人防护，避免乘坐公共交通工具。
6、养成健康生活方式
加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康；健康饮食，戒烟限酒。未成年人不接触烟酒。
各位同学、家长朋友，您的疫情防控是否到位，不仅关系到您的孩子，也关系到全校师生。让我们携起手来，团结一心，为早日战胜疫情贡献出各自的一份力量！
学生心理健康教育指南
家长朋友们，孩子居家网课期间，面对疫情，除了做好科学地自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。下面为大家介绍四种缓解焦虑、调节情绪的方法。
呼吸放松法
深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。
正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：复习时，你要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开，只关注当下。
想象放松法
想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。
直接表达法
紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。
基本的情绪调节方法，大家都学习并掌握了，那么如何保持良好的学习和生活状态呢？
学生篇
合理安排时间保持规律作息
每天为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到时间规律，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，让生活有张有弛。
正确使用网络注意用眼卫生
控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼，科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
积极与父母沟通交流
主动参与家务劳动
同学们可借助假期居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。
开展室内锻炼活动
保持良好身体状态
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
家长篇
做好后勤保障不只是在物质和安全方面。在这里特别提醒家长，不要过于焦虑，您的情绪对孩子影响很大。在家里，要保持原有的生活规律，别刻意改变。那么，家长怎样做才能帮助孩子呢？
管理情绪做好榜样
做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说睡不着觉，家长可以给他合理的回应，告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢？”这是可以帮到孩子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。
规律作息合理计划
孩子长时间呆在室内，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。以身作则，起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。
督促学习张弛有度
假期，家长要督促孩子按照学校教学安排，及时完成作业。疫情期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，要更加注意亲子关系的影响，不要在这个时候与孩子有冲突，做到尊重孩子，凡事跟孩子有商量。
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇6
尊敬的家长朋友：
您好！
受新冠肺炎疫情影响，在即将开始线上教学的特殊时期，为帮助学生维护心理健康，增强心理免疫力，我们呼吁各位家长在接下来的时间里，配合政府、学校，与孩子在家庭中通力合作，以理性平和的心态应对疫情下的居家学习。
家长情绪稳定是前提
家长情绪的稳定是孩子最好的定心丸，特别是在居家学习期间，亲子相处时间增多，容易产生矛盾与争执。请家长朋友们增强自身心理健康意识，加强对心理科普知识的学习，保持自身情绪的稳定，尽量不在孩子面前抱怨、吵架或表露偏激情绪，积极维护好家庭关系，营造和谐的家庭氛围，为孩子树立良好的榜样。
规律生活，合理安排作息
规律的生活会让我们更有安全感，也有助于学生复学后尽快适应学校的生活节奏。居家学习期间，学生有更多自我支配的时间，家长朋友们要协助孩子规划好学习、休息和娱乐的时间，督促孩子按照课表安排好每日的学习与生活，给自己更多的生活掌控感，让自己有所成长。
加强亲子沟通，提高陪伴质量
居家学习期间，孩子心理状态的变化是微妙的，可能会出现敏感、焦虑、烦躁、恐慌等情绪反应，真诚的沟通是帮助孩子走出心理困惑的关键。居家学习也为创建家庭温馨时光提供了更多的机会，请家长朋友们多抽出时间陪伴孩子，经常与孩子沟通互动，耐心倾听孩子的想法，理解孩子的需要，帮助孩子解决面临的困难。
家校携手，守护学生身心健康
学生作为一个特殊群体，是危机事件中产生心理应激反应的易感人群。请家长朋友们本着“早期发现、及时介入、有效干预”的原则，密切关注孩子的心理健康状况，配合学校做好心理健康教育工作。如发现学生情绪波动较大，请及时、如实与班主任及心理老师沟通，以便家校合力、尽早介入、及时疏导。
家长朋友，我们家校同心，携手并肩。祝福健康平安！
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇7
尊敬的家长朋友们：
疫情防控期间，学生居家生活学习，活动空间受限，身体和心理容易受到影响。为保证学生居家学习期间身心健康的全面发展，温馨提示如下：
一、引导孩子正确面对变化
1、合理调整生活节奏
（1）化解负面情绪，积极传递正能量
面对疫情管控，您和孩子难免会着急、心慌，这也是人之常情。您是孩子的定海神针，建议您及时化解负面情绪，不要把负面情绪传递给孩子，造成孩子无端恐慌。您的积极引导很重要，传递正能量，培养孩子直面困难的勇气，给彼此昂首向前的力量。
（2）心理调试要跟上，健康生活更阳光
居家期间，创设规律的家庭生活小环境，营造温暖安心的家庭氛围很重要。当生活多了一些不确定时，孩子情绪容易波动。您可以在用餐、运动、娱乐的过程中多和孩子交流，多倾听孩子的想法和感受，鼓励孩子说出他们的担忧，并及时科普相关知识，打消孩子的顾虑，走进孩子的内心；您也可多鼓励孩子主动与老师沟通在家的生活和学习状况，多与朋友、同学进行交流，帮助孩子保持良好的精神状态。
2、学习指导有条理，居家学习才高效
孩子在家线上学习，您可以指导孩子这样做：
（1）做好规划，合理作息。和孩子一起制定居家作息表，引导孩子合理安排学习、劳动、游戏、艺术、娱乐等，培养良好的作息习惯，指导孩子规律学习和生活。
（2）掌握方法，有效学习。指导孩子按照学校要求，开展线上学习，并鼓励孩子多与老师和同学互动，培养孩子学习的主动性和积极性。
（3）适当监督，及时鼓励。建议您看到孩子的认真与努力，及时肯定孩子的付出，用正向鼓励的话语引导孩子热爱学习。
（4）亲子互动，强化巩固。您可以根据自己孩子的身心特点，以孩子能接受的方式，引导孩子及时归纳整理当天的学习内容。比如您可以让孩子当小老师讲解要点，也可以和孩子进行知识擂台赛，既温习了所学知识，又锻炼了孩子的表达能力。
3、居家安全放心上，学习健身两不误
针对未成年的孩子，不可以让他们长时间单独在家，需要有您或其他家长陪同。同时引导孩子劳逸结合，勤做眼保健操，适当的运动和调节很重要。可以利用家中现有条件开展锻炼，也可根据“空中课堂”体育老师教给的方法进行运动，还可以到网上查找一些适合在家里运动的项目学学做做。提醒孩子锻炼要恰当适时，并且不要打扰邻居。
二、及时关注孩子的心理变化
特别关注孩子的情绪是否有异常、学习是否有困难，完成作业是否有压力。只要出现以上情况，都请您及时跟班主任及科任老师联系，以便有针对性地对孩子提供心理、学习等方面的帮助。
让我们共同行动起来，家校配合，做好疫情防控的各项举措，保持孩子正常规律的作息时间和生活习惯，学习、锻炼两不误，睡眠充足，膳食合理，重视心理健康，和孩子一起平稳度过这个特殊时期，共克时艰，共同成长！
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇8
亲爱的家长朋友：
您好！健康是人类发展的永恒主题，孩子的健康与快乐，进步与成长，时时牵动着每一位家长的心。而家庭教育对孩子终身发展的影响尤为重要，所以我们有必要为孩子们的安全筑建起一道有力的防护墙，有必要让孩子们感受到我们的关心与爱。
我们建议您从以下几个方面让孩子真切感受到您对他们的关心与爱：
一、倾听孩子的心声
要和孩子建立良好的亲子关系，耐心倾听孩子的心声，了解他们的内心世界。在孩子跟您倾诉的时候，不要随意打断，不要妄加批评，选择合适的方式表达您的观点，不要让孩子失去跟您倾诉的欲望。同时，请家长主动与班主任、科任教师多沟通，了解孩子在校动态，并就学校的生活学习，与孩子进行至少每周一次的分享、勉励和适度关怀，做知心型父母。
二、注重以身作则
家长们对孩子有自己的要求，愿孩子能养成良好习惯，努力奋斗，将来有所成就。而家庭是孩子成长的第一所学校，父母是孩子身心发展的第一任老师，所以我们衷心期盼家长们在给孩子提希望定规矩的同时，要以身作则，时时、处处、事事都严格要求自己，做榜样型父母。
三、最好的爱是陪伴
家长朋友可以尽量寻找机会和孩子建立温馨家庭交流时光，如一起阅读、做饭、劳动、锻炼等。同时要注重提高陪伴质量，拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动，让孩子感受到天伦之乐，感受到父母亲人间的亲密感，做陪伴型父母。
四、善于引导鼓励
孩子成长过程难免遇到困难和挫折，家长朋友们避免包办代替或放任不管，要以引导鼓励为主，放手让孩子锻炼，并提供适当指导；要善于发现孩子优点，哪怕是很小很小的成绩和进步，都要及时给予肯定，让孩子感受到自己身后有父母的支持，感受到温暖，做赏识型父母。
五、关注孩子异常
本着早期发现，及时介入，有效干预，防止特殊突发事件发生的原则，家长们要密切关注孩子异常心理和异常行为表现，配合学校做好排查工作。如发现异常动向的，请家长及时、如实与班主任沟通，以便家校合力，尽早介入，保障学生心理健康。若孩子疑似出现异常情形，家长应及时与班主任沟通，并到权威医疗机构诊断，积极治疗，争取早日治愈，做明察型父母。
亲爱的家长朋友，让我们家校携手，共同关爱孩子，为孩子的健康成长保驾护航！
祝家长朋友们身体健康、工作顺利、家庭幸福！
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇9
尊敬的家长朋友们：
您好！近期，面对疫情的再次来袭，疫情的相关信息牵动着我们每一个人的心，我们在积极防疫的同时，也要做好“心理防疫”，提高心理免疫力。为此，我们为家长朋友们准备了一份心理防疫大礼包，希望家校携手为孩子建立心理安全网。
关注情绪倾听接纳
作为孩子最有力的支持者和保护者，家长需要关注和接纳孩子的情绪状态，倾听孩子的感受与需求。
倾听的重点是对孩子的想法抱有开放的心态，允许孩子有各种各样的奇思妙想，不去评价和指责。
适度关注转移注意
家长要以身作则并指导孩子适度关注官方的疫情信息，不信谣、不传谣，转移注意力去看一些其他的内容、做一些有意义的事情。
亲子沟通和谐共处
亲子关系是亲子之间在长期的家庭生活中所形成了的一种稳定的人际关系和心理——行为模式。在疫情肆虐的日子里，作为家长的我们应该认真反思，积极优化，加强亲子沟通，让优化而来的和谐的亲子关系助推孩子品学兼优，健康地成长。
规律生活适应变化
疫情防控阶段，家庭生活情况的变化可能会给孩子带来一定的紧张与不安感。家长要在适应变化中，创设规律作息的生活环境，维持孩子内在的稳定感和掌控感，减少不适感，适应当下生活。
积极鼓励全心陪伴
家长要善于发现孩子的成绩和进步，及时地给予不同形式的表扬与肯定，要鼓励孩子多运动，形成健康的体魄、阳光的心态，培养孩子的坚毅力和抗挫折能力。
最好的爱是陪伴，陪伴是最好的教育。在陪伴的过程中，要做到心无旁骛，全心全意地关注对方，让孩子感受到父母亲人间的亲密感。
关注异常及时咨询
作为孩子的监护人，必须注意孩子心理的变化，及时进行正面疏导。
若孩子疑似出现异常情形，家长应及时与班主任沟通，并到权威医疗机构诊断，积极治疗，争取早日治愈。
亲爱的家长，让孩子健康快乐地成长是学校和每一位家长的共同心愿。为了我们的共同心愿，让我们携起手来，共同重视孩子的心理健康教育，共同为孩子们的身心健康成长保驾护航！
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇10
尊敬的家长朋友：
您好！感谢您长期以来对学校工作的理解、支持与配合。
孩子在成长过程中，会体验到成功带来的喜悦，也会面对挫折伴随的沮丧。家长是呵护孩子成长的参天大树，家庭是陪伴孩子成人的温馨港湾。作为家长，我们不仅要关心孩子的身体健康，还要关注孩子的心理健康。为了进一步形成家校合力，用心用爱呵护孩子身心健康成长，我们提出以下建议：
学会倾听孩子心声
烦恼和挫折是孩子在成长中无法避免的，他们会因学习、人际交往等方面感到困扰。作为家长，应该多观察孩子的情绪、行为，与孩子多沟通，用心倾听并站在他们的角度去感受，了解孩子的内心世界，做他们的知心朋友。
重视陪伴孩子生活
陪伴成长促亲情，家长可以和孩子一起阅读、劳动、出游等。在陪伴的过程中，要做到心无旁骛，试着放下手机，只关注你和孩子的此时此刻；拒绝说教和敷衍，听听孩子发自内心的真实想法；还可以和孩子共同参与一些亲子活动，让彼此身心放松、情感愉悦。
及时鼓励孩子进步
孩子在情绪低落时，父母的鼓励和认可是孩子坚持的动力。不要总拿自己的孩子跟别人比较，尊重孩子的个性差异，鼓励孩子多看到自己的闪光点；鼓励孩子热爱生活，关注生活中的美好事物，学会感受、记录、分享生活中的美好瞬间；鼓励孩子悦纳自我，珍爱生命，乐观自信，学会在鼓励中与孩子共同进步。
善于觉察孩子的变化
儿童青少年时期，是心理健康问题高发期。家长们要了解心理健康方面的知识，并且有意识地觉察问题发生的征兆。可以从以下5个方面观察孩子的变化：
1、生理变化：发现孩子出现不想吃饭、暴饮暴食、吃完又吐，失眠早醒、内分泌紊乱等情况。
2、情绪变化：发现孩子由活泼开朗变得多愁善感。
3、行为变化：发现孩子行为与此前明显不同。
4、学业变化：发现孩子上课注意力不能集中、听不进去。
5、人际关系变化：发现孩子没有朋友，或同学关系发生明显变化时，要重点关注。
一般来说，孩子出现情绪问题两周以上，家长就要正视孩子存在心理问题的可能性。
亲爱的家长朋友，疫情当下，我们更要时刻关注孩子的心理状态，为他们的身心健康成长保驾护航！
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇11
亲爱的家长朋友们：
大家好！经过一个学期的刻苦努力，孩子们迎来了寒假。作为家长，大家都非常疼爱自己的孩子，期望孩子健康成长，更好地适应未来社会。近年来，心理健康这个话题广受关注，维护心理健康对孩子及整个家庭都非常重要。尤其是在新冠疫情继续影响我们正常生活的当下，维护孩子及家庭心理健康显得尤为重要。
作为成年人的我们，面对生活和事业的双重压力，也会面临各类心理困惑，处在成长期和青春期的孩子们面对成长和学业的压力，也不可避免的会遇到各类问题，如果在这个期间不能及时合理地给予指导与调适，这些心理问题将会严重影响到孩子们的学习、生活，甚至未来的成长。
无论何时，家校共育都是保障孩子健康成长和全面发展的重要基石，在此，心理健康中心潘老师呼吁各位家长假期里一定要密切关注孩子的心理健康，并提出以下几点建议：
父母是孩子的第一任老师
1、随着孩子年龄的不断增长，父母对于孩子的影响力会逐渐减弱，家长应该珍惜“第一任老师”这个称谓，尽可能在有效期内为孩子做好言行示范，成为孩子心目中学习的榜样；
2、良好的品行、教养、习惯、心态，这些对孩子未来成长至关重要的元素都需要在家庭层面进行科学系统的指引和培育；
3、永远相信无声的影响胜过苦口婆心的教育。
亲子“贴心”相处，营造和谐关系
1、良好亲子关系应该建立在和谐的夫妻关系这个基础之上；
2、注重亲子情感交流，关注孩子心理需求
3、善于沟通，学会交流，减少语言暴力对孩子无形的伤害；
成绩永远都不是唯一
1、平常心看待孩子的考试成绩，与其过度关注成绩，不如耐心陪伴孩子分析原因，寻找适合他们的学习方法；
2、引导孩子追寻梦想、树立目标、制定计划，才是提升学习内在源动力的关键；
3、只要孩子尽到自己最大的努力，父母就应该无条件的接纳和包容。
注重高质量的亲子陪伴
无论多忙，家长都应该放下手机，尽量多抽一些时间去陪伴孩子，陪伴的形式要多元化、内容要丰富多彩，比如陪伴孩子做一次饭、登一次山、看一场电影、读一本书、共同徒步等，家长可以根据自己的实际情况来提升陪伴孩子的质量。
当您感到困惑或者束手无策时，可以寻求专业帮助，xx市心理援助热线：xxxx-xxxxxxx；阳光心理热线：xxxxxxxxx，均已开通24小时心理服务。
每一个孩子都是家庭的希望和祖国的未来，没有什么比孩子的生命健康更为重要，亲爱的家长朋友们，让我们家校携手，共同关爱孩子，呵护孩子身心健康，让孩子们健康成长、快乐学习！最后祝各位家长身体健康、家庭幸福！
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇12
亲爱的同学们、家长们：
你们好！
一场突如其来的疫情反扑，打破了原本平静的生活节奏，突然出现的病例，不断更新的消息，这场疫情每时每刻的变化都在牵动着我们的心。疫情的来临，不仅威胁着公众身体健康，也影响着公众心理健康，特别是居家学习期间学生的心理健康。
为了帮助大家顺利地度过这一特殊时期，保护好自己和他人，让居家生活变得更有意义，特推荐《心理健康防疫指南》。希望同学们能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难，不断充实自我，做阳光快乐勇敢的一实学子。
面对疫情，如何做好自身心理防护？
1、生活方式要健康
作息规律，饮食均衡
在疫情期间我们要遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
保持适量运动
每天开展适量的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳绳、做健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
合理使用电子产品
在家长的指导下，同学们可以使用手机等电子产品来进行线上学习，但应注意休息，不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。
2、心理状态调节好
科学看待疫情防控
通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。
理解和接纳负面情绪
在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，同时寻找合适的、安全的方式进行情绪调适，如呼吸放松法、涂鸦法、向朋友倾诉或写日记等方式。
友善互助，隔离不隔心
在家里可以利用电话、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。
3、宅家生活有意义
丰富课外知识
同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、科普节目等，在知识海洋中畅游，让疫情在家期间成为储藏知识的好时光。
锻炼生活能力
同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。
专业的心理帮助
当你遇到一些特殊的困难无法排解，并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助。懂得求助，也是一种智慧。
家长如何给予孩子帮助支持？
1、情绪篇
营造积极氛围
疫情之下，营造积极的家庭心理氛围很重要。可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动。家长要做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，如“居家隔离正好有大量时间进行学习、看书，正好可以陪伴孩子”。不要在孩子面前抱怨当前生活状态，不要把自己的恐慌、焦虑等不良情绪传染给孩子。
理性看待疫情
我们还要严格按照防控措施做好防护，从权威渠道获取相关资讯，降低疫情恐惧感。儿童青少年心理和思维发育尚未完全成熟，家长要引导孩子理性看待疫情，不在家庭宣扬未经证实的负面消息，不渲染消极悲观的情绪。
加强情绪管理
面对疫情带来的巨大心理压力，父母需要引导接受自己出现的焦虑和恐惧等情绪，引导孩子合理转移注意力，学会倾听孩子的心声，释放自己的压力。
2、相处篇
以互相尊重为先
家长要和孩子坦诚相待，相互尊重。当亲子之间发生矛盾，首先家长应调整好自己的情绪。面对愤怒、冲动等强烈负面情绪的时候，一个很简单的技巧就是猛吸气，对缓解冲动的情绪是有帮助的。也可以干脆停下来，把自己所有的思维力量集中在喜欢的事情上，面对我们无法控制的事情，及时止损和逃避也是一种积极的思维。父母要理解和尊重孩子的现状。在这个特殊时期，允许孩子用自己的方式来调节，相信他、鼓励他。
学会和孩子聊天
家长可以抽出一段时间，和孩子谈谈心，可以就发生在我们身边的某件具体的事情问孩子：“……你现在感觉怎么样？”耐心等待孩子的回答之后，一定要先接纳他的情绪，再回应：“是的，发生这样的事情的确会让人感到伤心、难过、恐惧，你觉得这个经历对你意味着什么？恐惧意味着什么呢？……你希望做些什么呢？
孩子最开心的是感到自己被关注、被爱，而且是以他接受的方式。家长们需要尊重孩子和我们的差异，和孩子一起探讨，而不是把自己的观点强加于孩子。
常态化疫情防控形势下，家长既要关注孩子的身体健康，还要关注孩子的心理健康。积极关注常态化疫情防控下的心理健康建设和管理，不但不会给孩子带来心理危机，还能够成为孩子生命中一笔宝贵的财富，让孩子们在成长的过程中获得奋勇前行的力量。让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子永远心怀感恩。
如果您在教育孩子的问题上有困惑，需要心理健康专业人员的倾听和帮助，可以向班主任反馈或是拨打专业心理援助热线电话。
尊敬的家长，亲爱的孩子们，让我们共同携手，呵护美好心灵；携手并肩，打赢这场没有硝烟的战争；暖春如约，抗疫必胜，一起加油，静待相聚！
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇13
亲爱的家长们、同学们：
突如其来的疫情又一次打破了原有的宁静，一场没有硝烟的疫情战役再次打响。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。面对近期疫情的严峻形势希望每位同学和家长都能做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康！学校为大家梳理了疫情期间的心理疏导指南，希望帮助大家舒缓压力，调节情绪。如有需要，可以拨打市中区心理热线xxxxxxx、xx市未成年人心理服务热线xxxxxxx、xx省心理热线xxxxxxx。
一、学生
1、合理规划、规律作息
放假是难得的调整期，应充分体息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活只会让你感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个小目标，趁着假期査漏补缺，各种途径的学习实践，有利于我们开拓视野，形成知识互补。学习能力的持续保持，让我们既不会无聊，也不会在上学前焦虑和恐惧。
2、接纳情绪，学会调节
如果你感觉：恐慌、担心、焦虑、压抑、愤怒……別责备自己，不要认为负性情绪出现就是坏事，其实是我们身体启动的保护机制。
当你出现这样的情绪时，你可以告诉自己
“我可以焦虑。”
“有这些情绪说明我挺正常”
“正是这些恐慌，让我居安思危，才能不断进步”
多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来，之后可以找你最信任的好朋友倾诉；也可以自己“忙”起来，听听音乐、适度运动、阅读书籍、转移自己的注意力、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
3、居家劳动，锻炼身体
家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。
二、家长
1、关注心理，加强沟通
沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：
1开展“一对一“的亲子陪伴时间，与孩子进行单独的亲密互动。
2父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
3让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
2、加强引导和鼓励，排解情绪
家长要学会倾听孩子的苦衷，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉。有耐心是解决孩子情绪问题的先決条件，等待孩子情绪的“风雨”过后，再-与他细作理论，并鼓励支持孩子。
3、平等交流，做知心朋友
及时了解孩子各个阶段的心理状态，父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇14
亲爱的同学们、家长们：
您们好！
疫情突如其来，再次打破了原本平静的生活节奏，这场疫情每时每刻的变化都在牵动着我们的心。疫情的来临，不仅威胁着公众身体健康，也影响着居家学习期间学生的心理健康。我校积极开展关注疫情心理健康工作的同时，呼吁家长引导孩子合理抒发情绪、理性认识疫情、提高心理防护意识，使学生培养积极心态，学会有效沟通，做到有效排解压力，积极配合地方及学校的疫情防控工作；家长鼓励学生认真学习的同时，与学生多沟通多交流，增进感情，提高相互理解。诚望大家能保护好自己和他人，让居家生活变得更有意义，顺利地度过这一特殊时期。
保持乐观心态，做好科学防护
面对疫情，希望同学们能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难，不断充实自我，做向阳成长的勇敢学子。
1、规律作息，均衡饮食
在疫情期间，我们要遵照非必要不外出，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
2、保持适量运动
每天开展适量的室内运动，如进行俯卧撑、跳绳、做健身操、转呼啦圈等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
3、合理使用电子产品
在家长的指导下，同学们可以使用手机等电子产品来进行线上学习，但应注意休息，时间不可过长，不能影响正常的作息。可以与家长确定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守制定的规则，从每一天做起。
调节良好心理状态
1、科学看待疫情防控
通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，关注社区核酸检测安排，在规定时间进行核酸检测。积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。
2、理解和接纳负面情绪
在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，同时寻找合适的、安全的方式进行情绪调适，如呼吸放松法、涂鸦法、向朋友倾诉或写日记等方式。
3、友善互助，隔离不隔心
在家里可以利用电话、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。
宅家生活有意义
1、学习有计划
请家长根据学校安排的作息时间，与孩子共同制定居家学习计划，保持合理有序的生活节奏，科学利用时间，培养孩子们良好的学习生活习惯和自我管理能力。
2、听课有效率
请家长为孩子提供安静温馨的学习环境和线上学习设备，引导孩子按照学校线上学习课程安排上下课，积极参与课堂互动交流，提高课堂效率，对孩子多鼓励、多陪伴、多帮助，做孩子喜欢的“学伴”。及时关注班主任与老师的反馈，通过家校群了解孩子具体的学习情况，主动与老师沟通孩子居家学习的情况，共同保障线上教育教学质量。
3、丰富课外知识
同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，培养健康的兴趣爱好，选择适合自己的课外读物、视频资源、科普节目等，在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。
4、锻炼生活能力
同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。
5、获得专业的心理帮助
当你遇到一些特殊的困难无法排解，并让你感到难以承受时，可以向班主任反馈，让其助您寻求心理老师的帮助，或者拨通以下心理热线寻求专业的支持：
xx师范大学心理学院“心晴热线”，热线号码：180xxxxxxxx，服务时间：周一至周日8：00-21：00；
xx市心理援助热线号码：xxxx-xxxxxxx，热线工作时间：每天24小时开放；
xx市未成年人心理辅导站电话：xxxxxxx，开放时间：周一至周五8：00-12：00，14：30-17：00。
懂得求助，也是一种智慧。
居家安全要防范
家长作为孩子第一安全责任人，要认真履行家庭安全教育和安全监管责任。
1、由老人看管孩子的，务必与老人保持联系，掌握孩子动态，要与老人做好沟通，不能因为疼爱而放纵孩子私自外出游玩。家里无人看管孩子，可定时通过电话、视频通话等方式，掌握孩子动向，清楚当前孩子在哪里、在干什么，必要时要寻求老师的帮助，一旦发现其私自外出，要及时劝返并教育提醒其不得私自到江河、鱼塘、水库等水域玩水、游泳。
2、教育孩子安全用气，在家使用煤气、天然气、热水器时，要注意室内通风，严防居家安全事故特别是煤气中毒事故。
3、教育孩子安全用电，提醒孩子家中一旦有电器发生短路时，不要惊慌，找大人查清原因；如果家里有电器发生火灾，要先切断电源再抢救，切忌直接用水灭火；如果家里有人触电，不要贸然施救，在切断电源的前提下再抢救，或者拨打电话求助。
4、不要在窗户下面、阳台旁边堆放可以攀爬的物品，提醒并教育孩子不攀爬窗台，不在没有封闭的阳台和楼顶玩耍，防止孩子在家发生坠落。家中各类桌、柜、椅上尽量不放没有被固定好的重物、利器和盛有高温液体器皿等物品，以免孩子不小心碰到引起砸伤、烫伤。孩子不随意开门，不与陌生人交谈，不接受陌生人礼物。
5、教育孩子正确使用网络和手机，加强自我防范意识，一旦遇到可疑的电话、网络信息，不要泄露个人相关信息；不要轻信来历不明电话与信息；不要给陌生人转账、汇款；采取不相信、不理睬、不联系的方法处理电信网络诈骗，并及时与学校老师及派出所联系。
6、教育孩子要正确辨别各类网站、游戏和网络交流群。拒绝有害低俗信息的诱惑，自觉抵制网络不良信息和不法行为。
“离校不离教，停课不停学，隔空不隔爱，成长不停歇。”孩子的成长需要家长与学校的共同努力！疫情防控的特殊时期，请家长们和同学们务必认真对待，相信居家学习生活的每一天同样精彩。让我们一起努力，共克时艰！
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇15
因为疫情的影响，同学们的有序生活被打乱了，居家学习带给了我们许多困扰与焦虑，过量的疫情信息带给我们很多担心与紧张，这些因素，容易使我们同学们产生一些情绪及行为上的问题，那同学们在居家学习中如何疏解这些问题，保持健康的心理状态呢？我们提供了一些疫情压力下的心理调适方法与建议，希望大家能够坚持学习，保持阳光心态，共同抗疫。
学会情绪调节
面对疫情，我们可能会因为害怕疫情，或者因为久居家中而出现焦虑、烦躁、害怕等负面情绪，这是很正常的，大家不必过度敏感，我们可以学习一些简单的心理调节方法来放松心情，保持情绪稳定。
呼吸放松法
深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。
合理宣泄法
当我们有不良的负向情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理的方式宣泄，把不良情绪尽快释放出来，可以让自己哭一场，又或者是向家长、老师、好朋友倾诉自己的心情，聊一聊，请他们开导自己。
彼此相互的鼓励与支持，不仅能减轻同学们居家学习的孤独感，也会增进与亲人、朋友的情谊。另外，同学们还可以选择改变自己的行为与想法，让自己心理更舒适，因为疫情本身已经是我们无法改变的了，那么我们可以选择改变自己的心态，来控制自己的情绪。
转移注意力
对于同学们来说，久居家中，不能外出，很多同学会因此感到生活受到限制，没有自由，而焦虑和烦躁，这种情绪状态，我们可以选择将注意力转移到其他活动上去，比如说听听自己喜欢的音乐、弹奏乐器、练习书法、手工绘画等，还可以选择整理自己的房间、书桌等，通过这些活动宣泄出你们内心烦躁不安的情绪。
学会自我管理
合理安排时间保持规律作息
每天为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到时间规律，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，让生活有张有弛。
正确使用网络注意用眼卫生
控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼，科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
积极与父母沟通主动参与家务劳动
同学们可借助假期居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。
开展室内锻炼保持良好生活状态
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
增进亲子关系
居家学习和生活带给同学们最大的变化，就是学习和生活的场所合二为一了，都在家里。同学们可以借着居家时光，和父母多聊天、交流，多彼此陪伴，感受亲情的温暖。
学会主动沟通
很多同学们平时与父母相处的时间较少，可以借此机会，多和父母说说你的心里话，充分表达自己的感受与需求，同时也积极理解自己的父母，对待一些不同的观点，真诚倾听彼此的想法，互相包容对方的情绪。
变换沟通形式
在沟通中，也有很多种方式可以选择，可以是面对面的沟通，也可以是用绘画、微信、电话等方式进行沟通，当面对面的沟通无效时，间接的沟通方式可能会带来更好的效果。同学们可以根据自身的具体情况，选择合适的沟通方式。
开展亲子活动
另外，同学们在家还可以和家长做一些有益身心健康的亲子活动，低年级的小朋友们可以和爸爸妈妈一起做些简单的手工，一起游戏，或者是一起亲子阅读；高年级的同学们可以跟父母一起烹饪，一起下棋，一起学习新技能等，在活动中感受积极愉悦的情绪，增进和家人之间的感情。
心理咨询服务热线
面对疫情，每个人都会有不同的反应，反应的程度也是不同的，希望同学们都可以放松心情，调整好自己的心态，正常地进行学习与生活。若同学们有自己无法疏导的情绪问题时，请及时向家长及老师求助，疫情环境中，保证自己的身心健康就是对防疫最好的助力。
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇16
尊敬的家长朋友，亲爱的同学们：
当前，疫情防控形势依然严峻复杂，持续牵动着大家的心。为了积极响应疫情期间“停课不停教停课不停学”的工作要求，同时也为了缓解大家的心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心，我们邀请家长朋友和孩子们一起学习心理自助与疏导的知识和方法：
一、面对疫情，我们可能有这样的感受
（一）因害怕疫情可能产生的身心反应
1、认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。
2、身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3、情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4、行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。
（二）因久居家中可能产生的身心反应
1、认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。
2、身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。
3、情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
4、行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。
面对突发的疫情，如果你或者家人出现了以上的反应，时间在两周左右都属正常范围，这是人类本能的心理反应，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。
二、面对疫情，我们可以这样积极应对
（一）做好卫生防疫，保持镇定心态
1、坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。
2、科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。
3、积极支持：为了全面防控，学校将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。
4、树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。
（二做好自我调适，建设积极情绪疫情之下如何保持情绪稳定？
1、合理作息，保持良好的学习生活节奏。
疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。
2、听从学校和老师安排，适应居家学习环境。
疫情期间，同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促。
3、保持运动，增强体质。
运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。
4、培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富。
同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、做手工、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。
5、积极自我对话，正向思维。
积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”“这种难熬的时光肯定会过去的”，给自己以积极的心理暗示。
6、寻求支持系统，积极交流倾诉。
交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的电话和网络与朋友聊天倾诉。
7、多进行身心放松的活动，缓解焦虑。
听舒缓的音乐，可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
静心阅读或绘画，都可以让人安静地与自己在一起，放松身心，不被外界所扰。收拾整理，给自己的房间、书房来个大清理，这会促使大脑释放多巴胺，让我们快乐起来。
哼唱歌曲，不仅能让人心情愉快，而且还能增强身体的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。
泡澡，可以使大脑内的β-内啡肽分泌明显增多，舒缓疲劳，放松身心，让人心情愉悦。让自己处于有事可做的状态，学生学习文化课知识，家长们可提前为工作做准备。
（三）学习身心安稳法，调整不良情绪
下面给大家分享几个简单易学的心身安稳法。
1、光流技巧，带来平静
自我觉察身体不舒服的部位，比喻不舒服的部位大小、形状、颜色、材料、温度、声音等；想象你的头顶有一束来自天宇的疗愈作用的彩色的光，温暖的或凉爽的；让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，觉察它带来的好感觉；让这束光环绕穿透围绕身体感到不舒适的部位，并在其周围流动，觉察这束光在这个部位流动时带来的好感觉。
2、蝴蝶拥抱，自我安抚
先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；专心想象心里让自己安全或平静的地带，聚焦于正性的想法，感受，身体反应的部位；当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一囗气；强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。
3、腹式呼吸，缓解焦虑
慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来；慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去；重复做十几次，感受平静。
三、面对疫情，我们可以有这些成长
大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获：
1、珍惜生命：面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。
2、关注健康：在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。
3、学会独处：停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能。合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。
有一座城，叫众志成城；有一颗心，叫万众一心。真诚感谢各位家长一直以来对学校工作的理解、支持和帮助！
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇17
亲爱的家长朋友们：
大家好！“新冠疫情”这个词已经深深印刻在了我们的脑海里。相信每个人都在关注着疫情的最新进展，因为在这次疫情面前，每个人都身在其中，并且被时刻牵动和影响。
在疫情下的教育教学中，家长和学校除了要做好卫生防疫工作，确保学生身体健康，也需要做好“心理防疫”，保障孩子的心理健康。健康是人类发展的永恒主题，让孩子健康快乐的成长是学校和每一位家长的共同心愿。作为孩子最亲近的人，您对孩子的身体健康或许特别关心，可是，您了解您的孩子吗？您关心孩子的心理健康吗？您懂得孩子的喜怒哀乐吗？对于成年人而言，我们可以通过各种方法，理性思考释放自己的压力和焦虑。可对于我们的孩子来讲，他们的心理调节机制尚不成熟，受到认知、表达、情绪调节和经验的限制，导致孩子更容易有焦虑的情绪。在这样一个特殊时期，孩子们更需要我们帮助他们理解现在所发生的事情，降低他们对于未知变化的压力和焦虑。
关于亲子关系和家庭教育方面的问题，我们需要您的配合。现在，我们就学生家庭教育中存在的问题和您沟通，建议您从这几个方面让孩子真切感受到您对他们的关心和爱：
一、倾听孩子心声
耐心倾听孩子的心声，知道他们的内心世界，做他们的知心朋友。同时，请家长与班主任、学生多沟通，了解孩子在校动态，并就学校的生活学习，与孩子进行至少每周一次的分享、勉励和适度关怀。青少年心理健康教育是一项长远、深远、细致的工作。没有健康的心理，就不可能有我们期望的成功教育，我们必须从小学抓起，关注孩子心灵的成长，把心理健康教育渗透到学生一日活动中，把小学生塑造成具有完整素质结构的新一代。
二、做好孩子榜样
家长们对孩子有自己的要求，愿孩子能养成良好习惯，努力奋斗，将来有所成就。我们衷心期盼家长们在给孩子提希望定规矩的同时，也尽可能的要求自己，以身作则，不断学习新知识和理论，成为孩子们学习的榜样。
三、实现温馨交流
家长可以尽量寻找机会和孩子建立温馨家庭交流时光，例如一起做饭、清洁、锻炼等。同时要注重提高陪伴质量，拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。在陪伴的过程中，最好要做到心无旁骛，全心全意地关注对方，让孩子感受到父母亲人间的亲密感。
四、关注孩子动态
要关注孩子的动态，做好明察型父母。本着早期发现、及时介入、有效干预、防止特殊突发事件发生的原则，密切关注孩子异常心理、行为特征，配合学校做好排查工作。如发现异常情况的，请家长及时、如实与班主任沟通，以便家校合力、尽早介入，保障学生心理健康。若孩子疑似出现异常情形，家长应及时与班主任沟通，并到权威医疗机构诊断，积极治疗，争取早日治愈。家长需明确，孩子的生命无比重要，决定孩子一生的，不是学习，而是鲜活的生命和健全的身心！
关注心理防疫，倾情呵护成长。亲爱的家长，让我们携起手来，共同重视心理健康教育，积极关注孩子的心灵成长，为使孩子拥有幸福的人生而共同努力！
愿您与孩子心心相连，孩子因爱成长！
心理调试方法
1、肌肉放松法。
先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。
2、音乐放松法。
找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。
3、蝴蝶拥抱。
（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。
（2）专心想象能让自己感到安全或平静的地方，聚焦于正性的想法，感受。
（3）当有安全的感觉后，交替慢慢轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。
4、平缓呼吸法。
（1）用鼻腔深深吸一口气。
（2）屏住呼吸，慢慢默数5秒。
（3）缓缓呼气。
（4）确定已完全呼出气体后再正常呼吸两次。
5、倾诉法。
选择自己信任的朋友、家人或老师进行倾诉，将压抑在心中的负面情绪通过倾诉宣泄出来。
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇18
尊敬的各位家长：
您好！开学以来，我们家校携手，师生同心，共同抗“疫”。疫情期间，学生能健康快乐生活学习，学校能密集顺利开展各项防控工作，都与各位家长对孩子的无私关爱付出和对教育事业的积极支持理解密不可分。在此向您对学校疫情防控工作的理解、支持和帮助表示衷心的感谢！
由于认知有限，面对疫情导致的生活方式、家庭氛围、人际交往、学习方式等环境转变，孩子们可能会出现敏感焦虑、烦躁不安、精神倦怠等现象。如何调整孩子心态，帮助孩子更好地面对呢？下面，我们就如何更加科学有效为孩子疫情期间心理健康水平提供如下建议，供各位家长参考。
一是父母保持情绪稳定。稳定的情绪是给孩子最好的礼物。大人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。疫情持续，给人民群众的工作生活带来许多困难和不便，各位家长可能会不经意间或多或少将因工作生活压力导致的负面情绪传递给孩子。建议家长学会自我调整，冷静处理事情，给孩子安全感。
二是用孩子能接受的方式解释疫情。告诉孩子，疫情只是人生中能遇到的困难或灾难的一种，没有人能预测一生中会遇到什么困难，但是不管遇到什么困难，要学会面对，而能够有足够的能力应对以后可能遇到的困难，通过学习让自己变得强大是最好的途径。
三是家长和孩子一起做一些事情，获得成就感。家长可以带着孩子一起劳动，健身放松，可以通过共读、绘画、歌唱等孩子易于接受或者喜欢的方式缓解孩子的焦虑情绪，家长也可以获得暂时的放松。
四是教会孩子关心家人，建立深厚的情感联系。学会关心别人，照顾别人的感受，学会设身处地理解父母、老师、同学，会让孩子变得宽容、友爱、热情。
五是家长加强以与孩子交流。让孩子参与到家庭生活中来，变成家庭的一分子，家长也可以通过交流，放松因疫情带来的压力与紧张情绪。
六是教会孩子学会求助。不论是情感上的，学习上的，还是物质上的，教会孩子在有需要时，可以向家长、老师、同学甚至警察叔叔求助，学会真实表达自己的诉求，以便获得帮助。
目前，xx市疫情防控状态转为常态化防控状态，请各位家长熟悉遵守xx市常态化疫情防控相关要求，一如既往地支持理解学校疫情防控工作，加强家校联系。让我们共同努力维护好孩子的身心健康。谢谢！
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇19
亲爱的同学们，凌晨时分的一则停课通知又一次打乱了我们原本的学习生活节奏，也让我们再一次在“云端”相聚。在这场没有硝烟的抗疫战争中，安心宅家、努力学习就是同学们抗击疫情最好的方式。为了更好地帮助同学们保持良好的情绪状态，提高线上学习的效率，在此为同学们准备了一些居家学习的心理调适指南，愿我们“疫”路相伴，守护心灵，携手同行。
学生篇
一、端正心态，接纳并调整好情绪
因疫情在居家学习生活中，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等不良情绪，这是人们面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。心理学上有个著名的效应叫“白熊效应”，指的是越压抑和否认情绪，就越是容易被情绪支配。对于负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节情绪，放松心情。每一种情绪都是我们内心世界对事情最真实的反应，它都有其存在的意义和价值。情绪没有好坏之分，即使是消极情绪，也只是给我们带来了一些不愉悦的感受，请不要随便给情绪贴标签哦！
以下这三种是缓解焦虑、调节情绪的有效方法，供同学们居家学习使用。
1、呼吸减压法
深吸气，内心默数“1、2、3、4”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停7秒，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“8、7、6、5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次的“4-7-8”式就会有明显的放松效果。
2、冥思减压法
冥思减压法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风，或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。
3、肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
二、保持良好的学习和生活状态
调节好情绪，就该全身心投入居家学习了。那么，如何才能保持良好的学习和生活状态呢？
1、合理安排时间，规律作息
规律作息是高效复习的前提。居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，丰富自己的兴趣爱好，让居家学习有张有弛。
2、注意用眼卫生，正确上网
控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间、合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
3、积极沟通交流，参与家务
多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。
4、保持良好状态，加强锻炼
结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，根据“宅家≠停止锻炼！居家运动指南”的要求，每天开展1小时左右的室内运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
家长篇
学生居家学习，家长与学生有了更多的相处时间，家长也承担起后勤保障、情绪引导、安全管理等工作。在此，提醒广大家长，在家里尽量保持原有的生活规律，别刻意改变。那么，家长到底怎样做才能帮助孩子呢？
1、创造良好学习环境
居家学习期间，孩子的学习环境发生了很大的变化。想要孩子能够高效学习要创设一个良好的学习环境。
首先，清空桌面物品。孩子学习时，只留接下来学习会用到的东西，如：一支笔、一本书。笔袋、其他课外书尽量不要放。多余的东西会分散孩子的注意力，尤其是低年级的孩子。其次，安静学习环境。有的孩子注意力很容易被其他声音吸引，家长尽量保持一个安静的环境，让孩子更易集中精力复习。
2、耐心引导孩子
居家期间，父母就是孩子最好的老师。当孩子做题错误时，家长注意不要训斥孩子，这会让孩子产生逆反心理。当孩子遇到不会做的题目时，不可代替孩子思考的过程，直接给出结果。可以用循序渐进的问题引导他们自己找出答案。很多时候，孩子无法解答一道题的原因仅仅是因为没有充分理解题目的意思。
3、督促学习，张弛有度
居家学习，家长要督促孩子按照学校教学安排，进行线上学习；要像平时上学一样，认真听课、及时完成作业。居家学习期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，要更加注意亲子关系的影响。
4、亲近孩子，陪伴身边
居家期间，可以开展一些亲子活动，如亲子阅读、亲子游戏、亲子锻炼等。这样既可以舒缓不安，也可以让孩子心灵得到抚慰。在这个非常时期，无论是大人还是孩子都是承担着一些心理压力的，对孩子多一些鼓励、关爱、呵护，有利于形成孩子心理的健康状态。当孩子出现心理变化时，建议以家庭茶话会的形式，和孩子来一次真诚有效的沟通。
5、家校合作，配合支持
严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作，共同努力，攻坚克难。请家长及时关注学校公众号、班级家长群，客观了解疫情发展的情况和新的防疫要求，配合学校做好相关的疫情防控工作，认真进行每一轮排查填报，做到及时、准确，不谎报、瞒报。
心理咨询服务热线
如果你尝试了各种自助的方法，都无法有效缓解负面情绪，那么你可以寻求专业人士的帮助，你可以关注心理咨询相关的公众号，拨打心理援助热线。福建师范大学心理支持热线一直在这里守候，倾听你的烦恼和心声。
小学疫情防控心理疏导致家长一封信 篇20
受严峻复杂疫情形势影响，线下教学再次按下“暂停键”，居家上网课成了许多孩子的生活常态，这也让孩子们的学习习惯、娱乐生活、同学关系等方面都受到了影响。当日常生活的节奏被打乱，孩子很可能因为心理调适不佳而出现身体和情绪问题，家长需要格外注意。那么，疫情期间家长应该如何保护孩子的心理健康呢？
情绪方面
因为长时间不能自由随意的出门游玩，有些孩子可能会对无聊的生活状态感到烦躁、郁闷、焦虑，容易生气、爱哭闹等。
行为方面
有些孩子可能会不停吵闹、哭泣、出现比平常更粘人、发呆不动、沉默少语、精神不集中、暴力等状况。
生理方面
由于情绪上的紧张，运动量的减少，有些孩子可能会出现拒食或贪食、早醒、难以入睡、全身不适等。
家长如何保护孩子心理健康呢？
1、给孩子建立安全感
家长要让孩子知道现有的防控措施是安全的，并帮助孩子掌握科学的个人防护知识，以打消孩子对疫情的恐惧。当原有的生活节奏被防疫措施打乱时，家长要跟孩子进行充分解释和沟通，让孩子了解防控措施的意义，并且让孩子知道后续的安排。
2、善于观察并接纳孩子情绪
孩子出现烦躁情绪是一种正常的应激反应，面对孩子的不良情绪时，“接纳与理解”是家长对孩子最好的关爱方式，家长可以通过绘画、记日记的方式引导孩子表达情绪，告诉他现阶段心情烦躁属于正常反应，同时要对孩子情绪表示理解并正确引导，通过积极联想的方法增加更多的正能量。
3、创造舒适的学习环境
家长可以和孩子一起把全家一整天的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，使居家学习生活变得更健康有序。
4、选择合适方式让孩子适当宣泄
对于孩子来说“没有办法出去玩”、“在家上网课上得很头疼”、“可恶的病毒什么时候才能被消灭”等等这些看似很小的问题都可能是孩子情绪产生的源头。情绪日积月累，一旦爆发的后果难测。因此，要允许、甚至是鼓励孩子进行适当的宣泄。例如打打沙袋、大声喊出来或者大声唱歌，做运动、涂鸦等。选择具体的宣泄方式时要注意选择适合自己孩子的。
5、安排丰富的居家游戏
当孩子的室外活动被减少或取消时，家长可以为孩子安排内容丰富的室内活动进行替代，从而帮助孩子调整生活的节奏，例如跟孩子聊聊天，下下棋，陪孩子一起读一本书等。
疫情给我们带来很多的不安和焦虑，应教会孩子如何积极的应对，从困难中汲取力量，培养孩子积极乐观的心态和坚挺强韧的品格。