实用的寒假计划范文 篇1
先用闹钟规定用餐和睡眠时间
一到假期生物钟就容易打乱了，如果不规律的进行睡眠和饮食，身体循环代谢和排毒就会变慢，容易肥胖，不妨设定闹钟，把早上起床和晚上睡觉的时间都定时，规定自己要一日三餐按时进食。
每天出一次门
每天出门不仅能增加运动量，远离家里食物的诱惑，还能让人精神焕发，去外面散散步、去公园逛一逛，吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量，避开肥胖。
请人吃饭不如请人流汗
放假了各种各样的聚会也多了起来，经常去外面吃饭，难免热量超标引发肥胖，不如约上几个好友去打打篮球、网球或者羽毛球，既促进感情也能锻炼身体。
如果你还打算天天闲在家里吃吃喝喝，赘肉可不会给你留情面的哦，不如每天留出40分钟的时间来做做减肥操吧。下面这套动作无需道具，随时在家就可以开练，只要在假期坚持一下下，等到开学的时候就能瘦瘦美美地见同学啦。
半蹲侧抬腿
数量：两侧各20个
站立，双脚与肩同宽，两脚平行。弯曲你的膝盖，降低臀部深蹲令大腿与地面平行。完全伸直双腿的同时，向侧边抬起右腿，重复下蹲再次抬起左腿，一共要做40个，两侧交替。
下腹抬腿
数量：每侧10个
向下俯身用手支撑趴在垫子上，抬起臀部尽量脚跟着地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂随身体后移，随后将左腿收回到腹部，弓背低头，尽量用膝盖接触鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回脚后跟。每侧10次。
这种全身训练主要锻炼上半身，把重点放在腹肌。也给小腿一个很好的拉伸。
侧卧转体
数量：每侧10个
侧卧在垫子上，右肘部着地支撑住身体，脚部侧边着地稳定住身体，也可以错开双脚这样会更稳定。左手臂弯曲手部放到脑后，拉动肚脐向脊柱旋转的'同时你的胸朝向地板把你的左胳膊肘尽量触地，手的位置不要动，每侧10次。
扭曲能够很好的锻炼脊柱和侧斜肌以及肌肉纵横交错的腹部。作文吧 WWW.zuOwEnBa.Net
曲腿俯卧撑
数量：每侧5个
膝盖和双手着地趴在垫子上，弯曲双臂做俯卧撑的动作同时将右腿伸直到与地面平行。保持大臂与地面平行不要俯身过低。呼气时弯曲肘部，降低成俯卧撑。吸气伸直双臂，每侧5次。
扭身蹬腿
数量： 每侧20次
趴在垫子上，手臂伸直，双手和双脚支撑身体。你的核心经营，弯曲右膝扭转跨部将右膝向左前伸。之后回到最初的支撑姿势换左腿，两侧交替每侧20次。
蹲起
数量：每侧15次
首先把你的右脚脚趾在一条长凳上，箱，楼梯或椅子上，用你的左腿直。确保你的左脚是远远不够的，当你降低你的臀部，你的膝盖会直接在你的脚踝。左膝弯曲，挤压你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左脚脚跟向地面伸直左膝。这就完成了一个代表做15次切换前的腿。
增强俯卧撑
数量：10次
趴在垫子上双手弯曲抬起同时双脚也抬起离开垫子，肘部收紧到肩胛骨下面，背部和肩膀收紧。呼气时，双脚着地手臂伸直支撑住身体，身体成一条直线。吸气，将身体降低手臂和双脚离开垫子，做10次。这个动作做起来其实很吃力，要在抬起双腿和双臂时收紧背部。
蝴蝶式收拢
数量：15次
躺在垫子上，背部完全着垫，膝盖打开双脚脚底并在一起，将手臂伸直到头顶，手臂就搁在地板上。呼气，把你的手和膝盖合并在一起全身紧缩。肩胛骨和骨盆都要稍稍离开垫子，保持这个姿势3-5秒。在完成动作后，慢慢降低你的手臂和脚回到起始位置，15次完成一套动作。
抬跨举腿
数量：每侧20次
评躺在垫子上弯曲双腿，双手伸直在身体两侧，将盆骨向上抬，脊柱保持直线。右脚后跟压向地板，并保持你的膝盖弯曲，抬起你的左腿，直到臀部呈90度。慢慢放下左腿，并将臀部慢慢放下，这就完成了一侧的动作。两腿交替，每侧20次。
必备清肠去油腻茶饮
常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪，想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少，多喝普洱熟茶，因为绿茶、乌龙茶都比较寒，虽然清肠排毒比较强，但也容易引发肠胃不适。
坚持做记录
记录很重要，自我监测能最大限度地提高减重成功率，即使是放假，也要记录下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，随时拿记录本写下或者记在手机备忘录上，或者是用相机拍照都可以。
实用的寒假计划范文 篇2
今年寒假特别短，只有差不多20天，所以今年我的寒假计划要早点写喽！
1、早上8：00起床，9：00开始做作业。
2、每天上午做1个小时作业，下午做2小时作业（包括看书）。
3、每天体育锻炼1小时。
4、每天睡前看15分钟书（与上不同）。
我觉得这个寒假计划是非常的宽松和舒服了，剩下来的时间都是自己安排的！虽然看上去蛮好的'，不过我知道要真正做起来还是要有一定耐心和毅力的，希望我能坚持下来！
实用的寒假计划范文 篇3
不知不觉寒假已经来到了，过了几天没有计划的日子， 我觉得要给我的寒假一个计划。
1，每天早睡早起，坚持锻炼身体，不许赖床。
2，按自己的习惯，每天看N本书（我看书速度很快的'）。
3，按时做作业，每天至少做两项作业。
4，上网时间不许太长，上下午各一小时，学习一些好的课外知识。
5，在家里做一些家务劳动，如：扫地，擦桌子，叠被子等。
6，辅导弟弟妹妹的学习，增加他们的课外知识。（这点最重要）
7，以上计划必须执行，否则，罚不准玩电脑。
实用的寒假计划范文 篇4
一、完成《寒假作业》 ------2月3日前完成
二、语文
1、 每天阅读1小时，并把所读故事的题目记录下来，并简单写出内容
2、 古诗每天一首
4、 写5篇日记----年前完成3篇
5、阅读练习10篇以上
三、数学
1、口算
2、小雨沙沙上的题，均复习一遍。
3、完成《小学奥数1000题》典型题
四、完成《小学百科知识测试A、B》选题
五、熟读英语书一、二册
七、其他休闲活动
1、 下乡：3-4次
2、 溜冰：白天学习了晚上即可去
3、 看电影1次
4、 滨江公园一次，科技馆类一次
5、 肯德基或类似1次，以示奖励。
6、搞一至两个实验
实用的寒假计划范文 篇5
一、指导思想：
为了贯彻和落实《全民健身纲要》、《阳光体育活动》和《学校体育工作条例》，进一步树立“健康第一”的思想，积极推进素质教育，促进学生德智体全面和谐发展，培养适应社会未来发展需要的一代新人，体现人文的办学理念。
二、具体活动安排：
（一）、自20xx年11月15日——20xx年3月20日，全校学生进行冬季长跑锻炼，5—6年级每天跑完1000米，3—4年级每天跑完800米，1—2年级每天跑600米。
1、学生利用体育课进行冬季长跑锻炼。
2、学校组织学生利用间操时间进行冬季长跑。
3、长跑时，全体学生围绕操场慢跑，从一年级开始，从低到高，由内到外形成三个环形。
4、长跑时班主任和副班主任老师带领，一年级学生排成二路纵队跑进，其余年级学生排成四路纵队跑进，每班需要排好队形有秩序的进行慢跑。
5、长跑时间大约为10分钟左右。
（二）、跳绳、踢毽、长跑比赛
1、地点：学校操场
2、比赛项目与办法：
（1）、20xx年12月25日 星期五下午举行冬季三项活动比赛。
1—2年级30秒跳短绳比赛，每班男女生各5人。
3年级1分钟跳短绳比赛，每班男女生各5人。
4—6年级2分钟双摇跳短绳比赛，每班男女生各5人。
5—6年级2分钟盘踢毽子比赛，每班男女生各5人。
5—6年级5分钟跳长绳比赛，每班男女生各10人。
5—6年级长跑比赛，自愿参与。
（2）、各班报名表于12月20日前上交到体育组。
（三）、录取及奖励办法：
（1）按年级录取团体总分前两名。
（2）个人名次按年级分别取前六名。
（3）团体总分记分方法按各班运动员男女前六名成绩7、5、4、3、2、1得分总和计算，得分多者名次列前。
（4）比赛成绩列入文明班队评比，获得年级团体总分第一的.加10分，团体总分第二的加8分，团体总分第三的加6分。
三、主要措施：
1、成立由校长、主任、体育老师为主的“冬季体育三项锻炼”领导小组，
校长统一管理，体育教师具体工作，确保“冬季三项”体育锻炼活动的顺利进行。
2、各班主任和体育教师要以身作则，言传身教，积极参与“冬季三项”体育锻炼，形成我校每人一绳一毽，人人参与冬季体育锻炼的氛围，掀起我校冬季体育锻炼的热潮。
3、认真做好全校学生的思想工作和“冬季三项”体育锻炼的准备工作，加强安全意识，严格管理，严格要求，严格训练，坚决杜绝伤害事故的发生。
4、认真组织好“冬季三项”体育锻炼的各项竞赛活动，及时做好成绩记载和统计，并积极组成学校代表队刻苦训练，为参加区“冬季三项”体育锻炼的比赛作准备，力争在今后的比赛中取得优异的成绩。
5、做好5—6年级的长跑训练，为参加长跑比赛活动做好充分的准备。
实用的寒假计划范文 篇6
1、寒假里我准备每一天用（时间）认真完成书面作业。
2、寒假里我要阅读的课外书是。
3、我每天要坚持的体育活动是。
4、我要去游玩的.地方是。
5、我要帮妈妈爸爸干的家务活是。
6、我要在寒假中养成的一个好习惯是。
7、我要在假期中改掉的一个坏毛病是。
8、我要在假期中学会的一样小本领是。
一旦制定了计划，就要按计划执行。等到假期结束的时候，请爸爸妈妈检查一下，自己制定的计划都完成了没有。从小养成办事有计划、有条理的好习惯。
一、快乐练字：
（写在“超级棒”田字格本中）
从学过的生字表（二）中，每天练习4个，每个生字写4遍，开学评选“小小书法家”。
二、快乐积累：
（请家长帮忙抄写在“超级棒”田字格本中，或打印出来贴在本子上）
背诵古诗4首以上。（要求：以描写春天或是新年为主题）
三、快乐阅读：
阅读有益的课外书或文章。放假回来后向大家推荐一本你最喜欢的课外书。
推荐图书：
（1）一类读物：短小易懂——《格林童话》、《安徒生童话》、《成语故事》、《西游记》等
（2）二类读物：篇章略长，理解稍有难度——《中国古代神话故事》、《民间故事》、《寓言故事》《一千零一夜》、《365夜故事》等。
（3）三类读物：情节曲折，故事较长——《木偶奇遇记》、《丁丁历险记》、《尼尔斯骑鹅旅行记》、《绿野仙踪》等。（后面附读书记入表格）
实用的寒假计划范文 篇7
20xx年寒假即将开始，面对刚刚过去的期末考试，同学们自身存在的学习问题全都暴露在试卷上，而无论考试结果如何，都要认真总结，进行试卷的深度分析，帮助自己找到学习的症结所在。对于接下来的寒假规划，如何利用有限的时间完成最高效的复习，也成为所有考生都关心的问题。
历年的《考试说明》都是复习的重要参考，在注重基础知识的同时，更要学会挖掘《考试说明》中每年的变化部分，这些也将会成为拉分的部分。为此，老师专门针对最新的考试说明中变化部分以及学习注意事项对各个学科进行复习指导，同学们在按照平时的计划学习时，可进行侧重地重点复习，以便做到变中求稳。
北京高考英语的试卷难度向来有大小年之说，指的是试卷难度当年容易的话来年就会难，以此类推，所以，因为2xx年高考英语比较简单，20xx年势必难度会有所提高。北京的考试说明的新鲜出炉，可以让我们多少感受到20xx年高考英语的形势。
1、分值及时间分布--与去年相同
20xx年北京高考英语时间和题型和去年完全相同，如下：
2、参考试卷改动部分--改动部分在高考中考察的概率较大，需要多留心。
单选题部分
阅读理解部分
20xx年更换了A篇阅读理解，题材和去年相同，都是记叙文，xx年A篇考查了3道细节题，1道指示题；xx年考查的是3道细节题和1到推测作者感受题。由于xx年高考并未考查，xx年考查此类体型的可能性较大。
3、重要考点
单选
重点考察非谓语，定语从句，名词从句，状语从句，时态语态，情态动词及虚拟语气，还会考察冠词，连词，介词等，目标130分以上的学生单选不应该失分。
完形填空阅读理解七选五
这几道题不仅考察考生词法句法的基本功，还考察了阅读及文章上下文理解的综合能力，考生们可以将近三年来的`各城区郊区一模二模及高考题仔细做一遍。一是熟悉完形阅读高频词汇，提高阅读速度，目标130以上的学生这些词汇都必须记牢；二来是培养做此类题的技巧和语感。目标130以上的学生这部分失分不该超过8分。
写作
写作是最难也是得分最低的一项了，一篇是情景作文，一篇是开放式作文。考生们需注意几点：不能有语法错误；运用高级句型；通顺流畅；开放式作文立意一定要积极向上。目标130以上的学生不能失分超过10分。对于英语作文感到比较困难的同学，建议从历届的高考英语作文入手，以记忆为主，在记忆的基础上进行单词、句型的知识强化，并可运用到自己的作文写作中去。
同时，寒假中，每天进行一定单词的记忆，有意识地扩大英语词汇量。除了学习单词，还特别注意习惯用语和固定搭配，注意它们在课文中的用法。把那些与汉语差异大的、较难理解的短语记入手册，典型的例句也最好记住，经常用以进行口、笔头自由表达。在英语听力方面，选择适合自己的听力材料，建议以历届考试题为主，坚持每天听英语半小时到一小时，可以适当做些听力练习，经过一段时间训练后，调整听力材料难度。
实用的寒假计划范文 篇8
5：4016：40化学
16：40---5：30 摘抄，阅读 包括体育运动
吃完饭后：看英语节目，每天一门学科复习(或做语文题，物理，化学题)
21;0021：30 电视，电脑，课外书，free
21：30 睡觉
1月28日
7：00 起床
7：20 洗漱完毕
7：20----7：50：跑步
8：00吃饭
8：20---9：00 做作业(语文)
9：1510：55 化学试卷一份
11：00---11：45英语
11：45--13：00 吃饭 午休
13：10---14：10 语文(阅读一篇和摘抄)
14：25--15：25 物理
15：4016：40政治
16：40---吃晚饭前 free 包括体育运动
吃完饭后：看英语节目，每天一门学科复习(或做语文题，物理，化学题)
21;0021：30 电视，电脑，课外书，free
21：30 睡觉
以上计划，三天一循环
学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。
学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他(或她)的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。
可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生(言外之意，学习成绩好未必学习效率高)。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。
提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的'因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意专心、用心、恒心等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，世上无难事，只怕有心人。
祝每位同学都能有个快乐的假期。
初中二年级寒假计划（初二语文）是不是已经为你带来快乐了呢？语文网希望得到你的多多关注！
实用的寒假计划范文 篇9
短的一个学期已过，我们又迎来寒假的愉快生活。在这个假期中，大家也一定要好好打算，合理安排时间，制定一份寒假计划，使寒假生活丰富多彩，使这年牛气冲天，度过一个美好而又愉悦的寒假生活。
安排如下：
寒假是学习生活中短暂的假期，为扩展知识，提升修养，我可以抽空约好朋友一起去书城看书。而我也认为看电视是个学习的好机会。我要解最近发生的国家大事，看新闻；走遍中国，看一看祖国各地的民族风情；增长见识，放眼世界，学习艺术才华……
我也希望和同学们能安全过寒假，根据安全检查表逐一检查，放鞭炮、烟火时要当心。当然，在家里也应该为家人分担家务，帮妈妈扫地、擦桌子、洗碗，整理房间……轻轻松松过寒假，我还会和家人去博物馆参观文物，去游乐园玩耍，去科技馆探索未来，去天文馆探索宇宙……一起学习课外的文学知识。
世博会即将来临，我们每一个人都应该学好知识，为世博会做贡献。我将召集部分同学走进社会，共同找陋习，做一个讲文明，讲道德的好学生。文明是作为上海世博会的小主人应有的品质，无论是在任何地点，我也会提醒他人，做好自己。在寒假，我会更好地迎接世博，以文明的举止面对国内外的游客，让他们看见上海人的一面。
希望大家也能像我一样，做一份寒假计划，使寒假生活丰富多彩，使这年牛气冲天，度过一个美好而又愉悦的.寒假生活。
寒假旅游计划小报模版
因为过年后要走亲访友去拜年，就没时间写作业，所以我决定在过年前将作业完成。也就是在2月9号前完成作业，除去今天不算，也就有十天写作业的时间。在这十天我将把所有作业写完，下面是我十天的作息表：
7：00起床，然后在在半个小时内穿好衣服洗好脸刷好牙。
7：30吃早餐，然后在家里做一些运动。
8：00-8：40做英语作业；
8：40-9：00休息；
9：00-9：40做语文作业；
10：00-10：40做完数学作业；
10：40-11：20看一本多课外书；
11：30-12：00吃午餐；
12：00-13：20休息；
13：20-15：30学跆拳道；
15：20-16：20做自己喜欢的事情（除玩电脑看电视等相关的）；
16：20-18：20再看一本课外书；
18：20-19：00随便玩什么（玩20分钟电脑，剩余找别人玩）；
19：00-21：00看情况，作业多就再做作业或看电视
21：00洗漱（要每个星期洗一次澡）睡觉。
怎么样？不错吧！还有，在此说明为什么看课外书时间长，因为我准备在寒假看完三本书。
不过再好的计划不执行是没有用的，所以不能只说不做，那样一点用处都没有呢！
实用的寒假计划范文 篇10
哈尔滨是东三省最北面的省会，它的冷是其他两个省都比不上的，自然雪就最大。如果说在哈尔滨赏雪不如说去那里玩雪更准确，一年一度的冰雪节、雪博会吸引成千上万的国内外游人前来赏玩。
滑雪是胆大人的游戏，但不要被它的刺激所吓倒，因为以小编的亲身经历告诉你，滑雪并没有想象的那么可怕，所以到哈尔滨一定要滑雪。最好的地方首推亚布力滑雪场，它位于哈尔滨市以东195公里处，是目前国内规模最大的唯一拥有初、中、高级雪道的旅游滑雪场。亚布力滑雪场由具有国际标准的高山竞技滑雪区和旅游滑雪区两大部分组成。旅游滑雪场拥有11条高、中、初级滑雪道，还有迷你高尔夫球场、网球场、乘人热气球、滑翔伞、直升飞机空中游乐项目等各种游乐设施。如果你真的不敢尝试滑雪，可以乘坐那里的世界第一滑道，滑道全长2680米，落差570米，弯道数48个，平均坡度10度。乘滑车由山顶沿滑道而下，全程滑行5—10分钟，其感受与滑雪既相似又不同，那种自然、兴奋、忘我的感觉从坐上滑车那刻起就已经油然而生。
在哈尔滨赏雪玩雪外，千万别忘那里的冰灯，晶莹剔透，五光十色，犹如童话世界。哈尔滨冰雪节一般在每年的一月初举行，届时冰灯、冰雕、雪雕齐登场，不愧为冰雪的'世界！
交通：在哈尔滨城市中心区域游玩，出租20元左右可以满足基本需要。起步费8元。从哈尔滨出发有多次火车和客车可以去雪乡和亚布力，很方便。
美食：餐厅集中在中央大街和开发区黄河路。推荐中央大街的华梅西餐厅(俄罗斯西餐)和RUSSIA-CAFe(露西亚)，在中央大街快到松花江那段路上。
装备：尽量携带传统机械相机。数码相机的电池在低温状况下会罢工。如果非要使用数码相机，请在不用的时候把它放在衣服里保暖。准备两套电池，一套保持热的。从室外进室内时，用塑料袋将相机套起，以防止骤冷骤热产生的潮气对镜头的损害。
哈尔滨冬天的气温普遍在－20℃到－35℃之间。必须准备好防寒衣物，防滑靴、帽子、手套围巾都要戴起。