中学春季学期开学收心指南 篇1
开学将至，回归正常的教学秩序已经进入倒计时。
面对依旧沉浸在假期中的孩子，家长应该如何做？一起来看看这份“收心秘籍”——
第一招：调时差
招式详解
家长可以提前制定和开学后接近的作息时间表，模拟开学节奏，调整孩子作息，将孩子的状态慢慢带回到正常的学习轨道。
点评
此招精髓在于循序渐进，切不可操之过急。要收心，先收“身”，把生物钟拨回开学节奏，身体作息状态“到位”是第一步。
第二招：做总结
招式详解
家长可以通过整理照片、书籍、车票等方式，让孩子参与其中，回顾假期生活，同时对照假期计划，盘点读书、旅行、交往等各方面的收获和不足。
点评
此招的关键就是提醒孩子假期即将结束。及时“复盘”，既给假期画一个完美的句号，也给即将开启新学期的孩子打了一针“强心剂”。
第三招：定计划
招式详解
家长可以找一个时间和孩子聊聊开学计划，例如新学期有什么打算、有没有新的学习目标、需要哪些帮助等，消除假期后的盲目感、失落感，达到“收心”的效果。
点评
此招讲究出其不意，让孩子直面新学期，可达到醍醐灌顶的效果。但此招“凌厉”，易引起反弹，配上“春风化雨”表情神态效果更佳。
第四招：谈学校
招式详解
家长可以在日常谈话中，和孩子聊聊学校里的老师，提一提与孩子关系好的同学，唤起孩子在学校的美好回忆，激发起孩子潜意识里对新学期的兴趣。
点评
此招在“暗”不在“明”，讲究化“刻意”于“无意”。想要聊出学期新期望，得要聊得有技巧，有内容。提前和老师、孩子朋友的妈妈联系是“隐藏大招”。
第五招：备文具
招式详解
家长可以带着孩子去书店，陪孩子一起挑选新学期的书籍和文具，通过提前准备学习用品来营造开学的氛围。
点评
此招要的就是融即将开学的信号于日常，让孩子参与到准备开学的过程中，让孩子的心平静下来。
大家都明白“收心”教育很重要
但在实践中
总会遇到各种各样的困难
小编为你支招
1、孩子的假期作业书写潦草，一心只想玩，怎么纠正？
如果作业出现书写潦草、不认真等情况，家长不要过于心急、苛责，更别打骂孩子，以免孩子出现厌学等不良情绪。
孩子养成好的学习习惯是一个持之以恒的过程。家长应该好好抓住接下来的时间，在新学期里帮助孩子制定好计划，温和有力地督促孩子每天严格按照计划完成，长此以往，相信孩子一定会有好的改变。
2、晚上看电视很晚，早上又不愿起床，怎么办？
家长们不妨和孩子一起在这段时间制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。可以循序渐进地提早睡觉时间，慢慢向上学时的作息规律靠拢。
3、每天都跟小伙伴一起疯耍，根本不看书，怎么办？
孩子看书是需要家长引领的，可以多开展一些亲子共读活动。
首先，要营造家庭读书的氛围，为孩子找到他此时此刻最需要的书。不妨多问问自己：这本书，对于孩子当前来说是合适的吗？当前我将为孩子选择什么书？出处 wWW.zuOWeNBa.nEt
其次，要适当交流、陪伴，但别催促。孩子读书，是精神成长的过程，不要孩子读完一本书，就迫不及待地问：你读到了什么？收获了什么？要知道，某些暂时形容不出的感受，可能才是真正的收获，是需要时间去消化的。
最后，我们还要明白：要在孩子和书本之间建立一种“愉悦”的联系是需要花很长时间来培养的，所以经常和孩子谈论作家和书的故事会是非常好的一种办法。
4、怎么面对“开学前再最后玩一下”的要求？
每到假期接近尾声，很多孩子都会跟家长提出要求：“再带我痛快玩几天，我痛快够了，开学肯定就能好好学了。”对于这个问题，事实往往是：疯玩几天之后，孩子往往更加“入不了境”。
小学和初中的孩子，能够集中注意力的时间都很有限。如果快开学了家长还带孩子疯玩，往往心撒出去再收就更难了。这段时间最好让孩子规律作息。
如果孩子想玩，就让他自己制定出每天玩的时间计划。保证孩子合理的“玩的时间”之后，再计划“学的时间”，这样的沟通方式，孩子比较容易接受。而通过定计划，可以督促孩子自我管理，养成好习惯。
中学春季学期开学收心指南 篇2
开学的脚步越来越近了！孩子们：
你是否和被窝难舍难分，
和电脑藕断丝连，
和电视依依不舍，
和手机形影不离？……
开学在即，你知道怎样“收心”，
为开学做好准备吗？
一起来看开学“收心”指南
据统计，在开学前后的2周时间，约80%的学生会出现心理波动。这主要是由寒假生活与开学后的学习环境反差大造成的，学生需要有一个主动适应的过程。在假期里玩得越“疯”，开学前后的心理不适反应可能越强，一定要引起重视哦！
什么是“开学综合症”
有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。
“开学综合症”产生的原因
1、假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。
2、假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。
3、担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。
如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？我们一起来看看相关专家的建议吧！
学生必读指南——做收心主动践行者
1、端正心态，调整好情绪
在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。
2、调整生物钟，逐步进入正轨
假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，做好生物钟的调整，重新做到起居有序。
3、减少使用电子产品
开学前，同学们要及时将手机等电子产品收起来，合理安排学习生活时间。注意培养新的爱好和习惯，多参加感兴趣的活动，用新行为和新习惯代替上网习惯。
4、结合实际，制定学习计划
古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。
5、积极参加体育运动
结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
6、进行积极的心理暗示
心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。
家长必读指南——做收心教育的先行者
假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。为此，“收心”工作应从家长做起。临近开学，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
1、为孩子提供安静的“收心”环境
开学前，要按照孩子所在学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
2、与孩子进行情感交流
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如冬奥会、某电视剧的观后感想，从中挖掘有教育价值的内容。
家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示。此外，早晨起来跟孩子打打球、跑跑步也是一种有效的情感交流，更会达到润物无声的教育效果。
3、鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同制定新学期计划，把孩子新学期要读哪些书籍、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人文等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣，同时也会让孩子感受到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
让我们带着春风的暖意，
踏上新一年的征途，
用积极乐观的心态、
精神饱满的状态，
迈进温暖友爱的校园，
迎接新学期的到来吧！
中学春季学期开学收心指南 篇3
开学在即，寒假余额已不足。同学们，你们准备好回归学校生活了吗？
__一中学生发展指导中心的心理老师为同学们收集了以下“收心”策略，以便让同学们更从容地迎接新学期的到来！
进行假期复盘
在假期的尾巴时，我们可以回顾一下整个假期生活，同时对照放假时制订的学习目标与计划、活动计划、自我增值计划等各方面的完成进度、收获成果及不足之处，并进行总结和复盘，做到心中有数。
对于寒假的学习成果和收获，我们要及时给予自己肯定、赞美。在学习方面，我们可以在开学前把假期所学的知识快速回顾一遍，一是巩固学习成果，加深记忆图；二是利用剩余的时间进行查漏补缺；三是将学习难点记录下来，开学后向老师求助，继续解决。对于不足，要正确面对，开展反思。
进行假期复盘，既是给寒假画了一个完美的句号，也是为即将开启新学期的自己吃一颗“定心丸”。
调整生活作息规律
收心，要先收“身”，把生物钟调回开学节奏，身心合一，逐渐恢复科学的生活作息制度。
部分同学的假期生活可能相对松散，出现不按时就餐、熬夜、晚起等现象，但回到学校就意味着步入正轨。如果要马上进入正常的学习状态的确有难度，也可能会出现身体疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率较低等现象，这也是俗称的“假期综合症”。
应对策略：我们可以试着从此刻开始，逐步把作息调整到接近在校学习时的状态。具体来说，有3个小技巧：
1、早上尽量在接近在校时的起床时间点起床，如果需要补觉，试着不超过平时起床时间1小时。比如，如果在校6点起床，那现在我们可以睡到7点左右。
2、白天多接触户外光线，尽量避免总是在室内看电视或者刷手机；晚上按时就寝，避免熬夜，早睡早起。
3、重新调整使用电子产品的时间。要从假期时的“无节制”逐渐调整为“有节制”，可提前与网络社交朋友、游戏中的小伙伴打招呼，和他们说明即将会较少使用网络联系。
逐渐恢复学习步调
若我们在假期前半部分错过了追赶反超的时机，那就抓住假期尾声的学习时机：尝试让自己静下来，跟上在校的学习步调，高效学习一周吧。这一周学习的内容不是最重要的，最重要的是心理的调适。
从放假状态到学习状态是不能一蹴而就的，我们可以“循序渐进”，有意识地增加学习时间，从现在开始，调整作息时间的基础上调整学习时间：从一小时到两小时到三小时，慢慢找到学习的感觉。
学习的模式可以早起晨读，上下午复习功课，晚上写作业和阅读。尽量把自己的学习步调调整到与在学校时大致相同。这样开学时可以缩短学习的适应期，提高学习的效率。
制定新学期目标与计划
目标与计划具有较强的导向功能，科学的学习目标与计划更是可以消除我们开学后可能产生的盲目感、失落感，达到“收心”的效果。我们可以根据自己的现实情况，用思维导图轻松制定一个形式多样、内容丰富的新学期计划，并认真执行，我们的学校生活也可以是充实而愉快的。
制作思维导图时先把目标按照优先主次顺序排列，架构思维导图；把它们分别放在从中心发散出来的主要脉络上；在次要脉络逐一分解小目标；补充相关的行动措施；最后可以使用彩色插图或图标对重要的位置进行标注。
“思维导图计划”还可以成为我们的“人生导航图”，全方位地管理和指导我们的生活与学习。
总的来说，开学前一周的正确打开模式是：进行假期复盘；调整生活作息规律；逐渐恢复学习步调；制定新学期目标与计划。
在新的学期里，愿你我所想皆所愿，活成自己喜欢的样子。
中学春季学期开学收心指南 篇4
寒假接近了尾声，开学在即，孩子可能出现了如下症状——情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中，和被窝难舍难分、电脑藕断丝连、电视依依不舍、手机形影不离。到了学校，老师可能会发现孩子们上课老是走神不认真听讲，作业也不好好完成。老师为大家整理了一份《开学准备清单》，不要以为离开学还早，到了开学再收就晚啦！
假期早收心，开学不忧心。
与孩子一起回顾假期生活，
谈谈收获和感受
家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。
我们可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。
帮助孩子收心，
循序渐进回归日常状态
假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，提醒家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。
在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。
检查作业完成情况，查漏补缺
提醒孩子检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。
因此，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。
引导孩子调整生物钟，作息规律
很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习适应。
家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。
与孩子一起制定学习目标和学习计划
新学期、新气象。家长和孩子一起可以展望下未来，提前做规划和打算，例如下学期要提高哪几门功课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。
制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。
鼓励孩子提前联系老师同学，
提前分享交流
通过一个长假的分离，同学们之间可能都会有一些变化，鼓励孩子提前联系一下同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
带孩子逛逛图书馆和书店，
查阅或购买必要的书籍资料
开学前，时间尚能自主支配，家长们可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等地方，感受一下浓浓的书香，也可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，也为新学期适当做些准备。
引导孩子进行适度的复习和预习
孩子可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。
但提醒家长，孩子提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易致使孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。
读懂孩子情绪，做好心态上的准备
由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”心理，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。
如果情况相对严重，可借助心理专家等专业力量，给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。
破功雷区要避开！
雷区一：急刹车。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二：强制。家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三：严厉责骂。孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。
请家长们
仔细阅读这份《开学准备清单》
做好孩子的第一责任人
中学春季学期开学收心指南 篇5
开学的脚步近啦！
该！收！心！啦！
灵魂三连问：
作业写完了吗？
开学物品准备妥当了吗？
寒假立下的flag完成了吗？
不管有没有完成，在开学前仅剩不多的几天时间里，一定要重视起来啦，不要以为离开学还早，等真的到了开学再收心就晚了！开学前一周是“收心”的最佳时间点，我们已经为你总结好了六大妙招，帮你快速收心，赢在起跑线，一起来看看吧~
第一招：做调整
收心的第一招首先是让自己的生活规律起来。
部分同学的假期生活可能相对松散，难免会出现不吃早饭、熬夜、赖床等现象，然而回到学校就意味着要步入正轨啦！但以目前的现状来看，如果持续到开学，想要马上进入学习状态的确有些难度，也可能会出现疲倦、低落、注意力不集中、学习效率低等现象，很多人也称之为“节后综合症”。
建议大家可以回忆下上学期间的睡觉、起床时间，再想想寒假期间每天几点睡几点起的，差距是不是一下子就出来了……
强烈建议大家尽快将作息调整为正常上学时间，提前规避掉开学后的不适应感；一日三餐按时吃，好的身体状态才是奋斗的本钱。
另外，开学在即，要做好吃苦的心理准备，提前调整好心态。但也别太有压力。
此招精髓在于要收心，先收“身”，把生物钟拨回开学节奏，作息调整“到位”是第一步。
第二招：找状态
收心的第二招是循序渐进，回归状态。
从假期状态到学习状态不可能一蹴而就，要注意“循序渐进”，要逐渐的、有意识的增加学习时间，三个小时、四个小时、五个小时、甚至更多。
如果由三个小时猛增到六个小时，恐怕会“坐不住”，所以要讲究“循序渐进”的方法。
从现在开始，调整作息时间的基础上调整学习时间，慢慢找到学习的感觉。
此招精髓在于循序渐进，切不可操之过急。
第三招：常复盘
收心的第三招是复盘假期。
回顾假期生活，同时对照寒假作业计划、复习计划、各科预习计划等各方面的收获、完成进度、不足进行总结和复盘，做到心中有数。
对于寒假的学习成果和收获，建议大家开学前再把知识快速过一遍，一是巩固学习成果，加深记忆图；二是利用仅剩不多的时间查漏补缺；三是将难点和遗留的问题记录下来，开学后借助老师的帮助继续解决，也是有重点的学习。
对于完成进度较慢的作业或者其他规划，建议可以把总的任务量分解到每天的任务里，这样可以较轻松且高质地完成寒假计划，也提前避免了急忙忙赶作业的焦灼感或者开学后悔恨内疚的现象。
对于不足，建议及时“复盘”，及时调整，及时行动。
此招的关键就是提醒大家寒假即将结束，及时“复盘”，既给寒假画一个完美的句号，也给即将开启新学期的自己打一针“强心剂”。
第四招：定计划
收心的第四招是制定新学期学习计划。
相比假期，开学后的学习节奏更快，因此要提前思考下新学期的学习目标、学习重点、需强化或提升科目等，来消除假期后的盲目感、失落感，达到“收心”的效果。
给到大家的小建议是，可以提前安排好学习计划表，做到有备无患。有个点特别需要注意：计划最重要的是具备可执行性。很多同学容易被复杂的学习计划表和精致的手账所蒙蔽，计划列的完美无瑕，却无法执行或者无法坚持，实际上对我们没有太大帮助。
给大家分享一个学习计划表制定的方法参考，大家可以在假期尝试起来：
第一步：先定一个小目标。
例如，目标是数学成绩提升20分，就可以在每次晚饭前针对数学学科的薄弱板块进行针对提升，每次保证多投入20-30分钟，这样的动作坚持一个阶段（至少一个月），就会见效；也可以通过规定几点到几点做什么，暂不计算时间，这样也可以。
第二步：给每一项任务预估一个所需时间，可以记录在事项之前。
这个步骤的核心点是以“完成”为目的，时间不要框得太死，先完成，记录下所用时间，再去提升效率。
第三步：调整任务单，时间精细化管理。
自检这个阶段做了什么，完成的效果怎么样？提前了还是延后了，后面的要怎么调整？
根据自检的结果调整计划，提高效率，可酌情添加维度，比如完成时间短、倒计时等。
此招讲究未雨绸缪，直面新学期，可达到醍醐灌顶的效果。
第五招：强预习
收心的第五招是再次预习新课，加强预习。
很多同学说自己成绩不好，是因为上课注意力不集中、听不懂、重点抓不住，这主要是吃了课前没预习的亏，白白放弃了学习的主动权。
预习的目的是为了解决上课听不懂的问题，通过寒假预习找到困惑知识，上课时重点去听，这样课上更容易听懂，进而更快地写完课后作业，腾出更多时间拔高，让学习进入正向循环。
建议大家在开学前再次回顾新学期各科一到两周的新课，巩固预习成果，为新阶段的学习创造开门红！
此招讲究提前预习，抓住重点，熟能生巧，倍速奔跑。
第六招：备物资
收心的第六招是准备好开学物资。
古人都说了，工欲善其事必先利其器人，建议大家在开学之际准备好学习的家伙，比如笔记本、纠错本、教辅资料、文具等等，让你新学期里后顾无忧安心学习。
此招讲究的是通过提前准备学习用品来营造开学的氛围，可以让心平静下来。
最后，在仅剩不多的假期里，祝大家及时做好“收心”工作，顺利从寒假模式切换到学习模式，跟上新学期的新进程，向梦想出发吧
中学春季学期开学收心指南 篇6
校园芬芳春正浓，
迎君归来谱新篇。
轻松愉快的寒假生活已经进入尾声，不知道同学们是否还沉浸在假期的美好里？是否害怕跟不上开学学习节奏？是否对开学后的适应性练习感到压力山大？如何调整自己的身心状态，平稳度过“开学心理适应期”，有效缓解“开学综合症”，以饱满充沛的状态迎接新的学期呢？快来看看我校心理老师给大家准备的开学收心锦囊吧。
开学心情篇
面对到来的开学，同学们难免出现难过、焦虑、烦躁、迷茫等情绪，容易产生提不起精神、学习效率低下等状态。当出现“开学综合症”时，一定不要着急，这种现象很正常。这是因为假期当中我们的身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现大的落差而导致的。短时间内要改变生活方式，从假期中的松弛状态回到开学时的紧张生活，就容易产生心理上的不适应。但这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的，我们要做的是端正心态，正确对待。同时可以对自己进行一些积极的暗示，想一想要达到的目标和期盼，把压力变成动力。
状态调适篇
调整作息
度过了一个寒假，相信很多同学的生物钟都有了不同程度的变化，从读书期间的早睡早起，到寒假的晚睡晚起，可以在被窝里睡到自然醒是一件多么令人愉快的事情，可是开学了以后就要恢复到原来的作息时间。因此这几天我们就要有意识地把生物钟渐渐调整到开学的正常状态，早睡早起，减少追剧和玩游戏的时间，避免开学后迟迟进不了状态。
均衡饮食
“每逢佳节胖三斤”。春节，阖家欢乐，大家一定吃了很多“大鱼大肉”，有的同学甚至都胖了不少，因为，可是多余的脂肪会消耗我们的精力，增加身体的负担。所以，适当的调整好我们的饮食结构，多吃蔬菜和瓜果，多喝水，同时增加粗粮的摄入，有助于我们恢复精力，让我们投入到学习、生活中。
运动锻炼
相信很多同学在寒假期间的运动量都是骤减的，不仅是因为没有伙伴一起玩耍，更是因为没有了在校体育课的时间或适合锻炼的场地。但体育锻炼是不可或缺的，适当的运动可以增强我们的免疫力，也可以帮助大脑修整和恢复，让我们有充足的精力应对接下来忙碌的学习生活。
学习准备
准备好新学期要准备的学习用品，笔记本、笔、教材等等，保证在新学期中，不至于因为材料准备不齐而增加慌乱。确认一下作业的完成情况，如果有尚未完成的部分，合理安排下时间利用最后几天完成，保证睡眠的同时，又保证自己的课业。
迎考备战篇
调整好备考心态
1、一开学同学们就要面对上学期所延迟的期末考试，想必很多同学都感到不同程度的焦虑、紧张。但考试前的适度焦虑是非常有益的，不用担心，适度的焦虑会提升你的复习效率，也会提升你的自我效能感。学会接纳适度焦虑，利用好适度焦虑。
2、你说你还有很多都没看、没背，其他人好像都背很熟了，那也许是假象。千万不要总是去比较，越比较你越难受，更不要妒忌别人比你用功，比你效率高。那样的你心是不定的，你更没法安心学习。记得按照自己的节奏来。
3、别赋予考试太多的意义，觉得成绩好了才有面子，才能被喜欢和认可，才能有这个那个。其实，在初中阶段，除了中考以外的考试实质是一种学习效果的监控手段，利用考试的成绩反馈为大家了解自己掌握知识的程度提供依据。
4、允许自己每天至少有半小时的放松，这里的放松不是娱乐休闲，看电视、打游戏、逛超市，是让大脑能够获得修整的机会，能放空、腾出空间接收接下来的大量知识点的吸收。我们可以找个安静的地方，放慢呼吸，也可以在大脑中不断重复一些积极地语言。其次，在越艰难的时候，越要给自己设置一段运动的时间，散步、跑步、打球都可以，每天30-60分钟不等，运动带给自身的新陈代谢是可以帮助自己尽快缓解焦虑的。
明确具体的学习任务
首先，每个同学在这个时候一定要做到实事求是地评估自己的学习能力、科目学习的难易程度、考试信息的清晰度，学会舍弃，将最佳资源留给需要付出很大努力的科目。
然后，我们可以依据目标设置的SMART原则设置具体的学习任务，任务目标必须具体清晰，把我要好好学习变成我要每天背单词；任务目标要可以量化，比如每天背10页书；任务目标完成要有具体的截止时间，比如10点前要完成第一章节的背诵，需要设定完成的奖惩机制。对于到现在还处于假期状态的同学，从原来松散的状态一下子投入紧张的学习是不现实的，应该要做到“分步走”，先用几天的时间激起学习意愿，只要做到我按照计划复习了，我做了就代表完成任务了；之后再从数量和质量方面要求自己的复习效果。
掌握科学的学习方法
1、回归课本，夯实基础
开学的考试是对上一个学期学习成果的检验，无论试卷怎么出，终究是万变不离其宗，还是以课本为基础，所以在复习的时候，不要盯着各类参考书，搜罗各种难题。复习时要回归课本，梳理在考试范围内的课程大纲，列出相关知识点，建立及巩固知识脉络，并根据知识脉络，逐个尝试回忆学过的内容，发现知识盲区，逐个专题训练击破。把课本上该背的背熟，该练的多练，夯实基础，灵活运用。面对一门学科，不能平均使用力量，要把主要精力集中在加强薄弱环节上。
2、充分利用笔记本，复习老师上课时反复强调的重点和易错点，理解透彻，融会贯通，可以显著提升学习成绩和学习效果。
3、看错题集，查缺补漏。错题本的意义在于清楚自己的薄弱环节，并有针对性地练习、提高，做到查缺补漏，可以避免再犯同样的错误。
4、遵循记忆的特点，安排好复习时间。遗忘一般“先快后慢”，遗忘会受序列效应的影响，因此，复习内容应是交替式的，今天复习了，隔两天需要重复复习前面的内容，而不是等整轮复习完了再开始下一轮的复习。
向拖延告别
找一张纸，把你要考试的科目按照考试时间顺序列出来，并详细的计算下，你可以分配给每科的时间是多少？并且我要你把每科的复习具体时间按照每一个小时的时间段列出来，列出之后，你要做几件事。
1、给自己的定好每天起床和睡觉的时间，并调整闹钟；
2、将诱惑远离你能够得到的范围之外，至少是越远越好，比如：手机、电脑小说、漫画等。
3、尽可能完全隔开学习和娱乐空间，如果在家无法沉下心来复习，可以去图书馆。找一个光线充足的座位，和同学或者大神一起结伴复习，比谁复习得更快，记得更牢；
4、设置每天每个时间段要完成的任务；
5、留出白天效率最高的时间段来完成最困难的工作；
6、记得，当完成规定计划，允许给予自己适当的奖励，对自己说声：很棒！
使用番茄工作法
什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始，在完成25分钟的工作后进行5分钟的休息，当休息了5分钟后再进行25分钟的工作，如此往复。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。一个蕃茄时间=25分钟专注时间+5分钟休息时间。休息时间可用来做诸如回顾之前的工作内容、喝水、散步等活动。
当然，这其中的25分钟，你可以适当的变化，比如30分钟或者45分钟，可以根据你自己的个人情况。通过这样的方式，你的复习效率一定会大大提高。
睡好一觉很重要
两大睡眠“开关”—体温和大脑。懂得了如何控制这两大开关，就懂得了如何让自己尽可能快地进入睡眠状态。
1、控制好体温开关。想要尽快进入睡眠的诀窍之一就是在睡前就将体内温度与体表温度的差值尽量缩小，使其接近睡眠状态时的差值，这样就能实现尽快进入睡眠状态。在睡前缩小我们体内温度与体表温度的差值的方法有以下几种：睡前沐浴、足浴、用荞麦壳枕头镇静安神；
2、控制好大脑开关。控制好大脑开关的方法只有一种，那就是在睡前不要做会刺激大脑的事。比如喝咖啡、看自己非常感兴趣的电视剧、游戏等等都会刺激大脑。所以在安排一天的学习任务时就要有意识的把单调简单的学习任务移到晚上来做，并且在睡前忍住自己刷剧、看小说的欲望。如果实在睡不着，这里有一个小诀窍：数自己的呼吸。因为数自己的呼吸是一项单调的任务，数着数着你就很容易进入睡眠状态。但是要注意数的时候专心一些，不要去想别的事情。
3、光照、音响等因素都会打扰到我们的睡眠，所以大家要与家人协商好作息时间，保证自己拥有一个良好的睡眠环境。
4、永远记得，睡好了才会有效率，你大可以先美美的睡一觉再去复习，效率不会比别人差。
及时寻求专业帮助
最后，请同学们关注自己的情绪状态，如果觉得状态不是很好，你可以先通过找朋友、家人或者信任的人倾诉；也可以自己通过运动、写心情日记等缓解情绪；也可以适当的停在当下，什么也不去做，尽情感受情绪，该哭就哭一哭，该睡就睡一觉。
如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法排解时，请主动联系心理老师或班主任，我们始终在你身边，与你同在。也可以通过拨打福州市、晋安区开通的相应防疫心理服务热线，获得更多专业的心理支持。
同学们，新的学期就要开始了，让我们相约春风里，重聚阳光下，从“心”出发，扬帆启航！新学期，我们一起加油！